Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim telesnim funkcijama, od održavanja zdravlja mišića i nerava do regulacije nivoa šećera u krvi i krvnog pritiska. S obzirom na njegovu važnost, mnogi ljudi se odlučuju za suplementaciju magnezijumom kako bi osigurali adekvatan unos ovog vitalnog nutrijenta. Međutim, često se dešava da se prilikom uzimanja suplemenata prave greške koje mogu umanjiti njihovu efikasnost ili čak dovesti do neželjenih efekata.

Prema nedavnim saznanjima, jedna od najčešćih grešaka koju ljudi prave prilikom uzimanja magnezijuma jeste vreme konzumiranja u odnosu na druge nutrijente i obroke. Naime, magnezijum može da interaguje sa određenim supstancama u hrani i drugim suplementima, što može smanjiti njegovu apsorpciju u organizmu.

Konkretno, preporučuje se izbegavanje uzimanja magnezijuma neposredno pre ili posle konzumiranja hrane bogate fitatima (koji se nalaze u žitaricama, leguminozama i orašastim plodovima) i oksalatima (prisutnim u spanaću, rabarbari i nekim drugim namirnicama). Ovi spojevi mogu da se vežu za magnezijum u digestivnom traktu i spreče njegovu pravilnu apsorpciju. Slično tome, preporučljivo je napraviti razmak između uzimanja suplemenata magnezijuma i suplemenata kalcijuma, cinka i gvožđa, jer ovi minerali mogu da se kompeticijski takmiče za apsorpciju.

Najbolje vreme za uzimanje magnezijuma je obično između obroka, na prazan stomak, kako bi se osigurala optimalna apsorpcija. Međutim, kod nekih ljudi, uzimanje magnezijuma na prazan stomak može izazvati blage stomačne tegobe. U tom slučaju, preporučuje se uzimanje suplementa uz manji, lagani obrok koji ne sadrži velike količine pomenutih supstanci koje ometaju apsorpciju.

Važno je napomenuti da postoji nekoliko različitih oblika magnezijuma koji se koriste u suplementima (kao što su magnezijum-citrat, magnezijum-oksid, magnezijum-glicinat i drugi), a njihova bioraspoloživost, odnosno sposobnost organizma da ih apsorbuje, može da varira. Magnezijum-citrat i magnezijum-glicinat se često smatraju oblicima sa boljom apsorpcijom.

Pored vremena uzimanja, važno je obratiti pažnju i na dozu magnezijuma. Preporučeni dnevni unos magnezijuma varira u zavisnosti od pola, uzrasta i zdravstvenog stanja, i obično se kreće između 300 i 400 mg za odrasle. Pre nego što počnete sa suplementacijom, uvek je preporučljivo konsultovati se sa lekarom ili farmaceutom kako biste utvrdili da li vam je suplementacija zaista potrebna i koja je odgovarajuća doza za vas.

Pravilno uzimanje suplemenata magnezijuma može značajno doprineti vašem opštem zdravlju i blagostanju. Izbegavanjem pomenute greške u vezi sa vremenom uzimanja i obraćanjem pažnje na druge faktore, možete osigurati da vaše telo maksimalno iskoristi benefite ovog važnog minerala.