Ishrana za mame
Kada su vam dani ispunjeni aktivnostima, teško je usredsrediti se na sopstveno zdravlje. Iskreno, jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoju porodicu jeste da se pravilno brinete o sebi.
Ako svoje telo snabdevate zdravom hranom, imaćete više energije i bolje ćete se nositi sa svakodnevnim stresom. Zapravo, zdrava ishrana ne zahteva mnogo vremena. Sledite ove jednostavne savete kako biste krenuli pravim putem.
Uskoro ćete osetiti razliku koju donosi zdrava ishrana i pravilna ishrana.
Spiskovi su vaši prijatelji
Ne preporučujem da idete u prodavnicu bez planiranja obroka. Ako to uradite, samo tražite iskušenje da kupujete bez razmišljanja. Planirajte zdrave obroke koje ćete uživati tokom nedelje. Zatim napravite spisak i idite u prodavnicu.
Držite se spiska i kupujte samo ono što vam je potrebno za obroke. Uštedećete vreme, novac, mentalni mir i buduće kalorije.
Dajte sebi malo prostora
Koja je vaša slabost? Bilo da je to čokolada, sir ili slatkiši, pojedite malu porciju svakog dana. Postavite ograničenja koliko ćete sebi dozvoliti i nemojte preterivati sa veličinom porcija.
Prestanite da budete kanta za ostatke hrane. Nemojte jesti ono što je ostalo na tanjirima vaše dece. Stavite to u posudu za ostatke ili bacite u smeće. Te dodatne kalorije brzo se nagomilavaju i preteruju.
Držite zdrave grickalice pri ruci
Imajte zdrave namirnice i zdrave opcije za užinu pri ruci. Predlažem da držite posudu sa iseckanim povrćem u frižideru za užinu. Svako može izabrati zdrave namirnice.
Ako unapred pripremite isečeno voće i povrće, lakše je uzeti ih i izbeći loše izbore. Kikiriki puter je još jedna brza užina.
Priprema je ključna
Provedite nekoliko sati nedeljom pripremajući se za predstojeću nedelju. Pripremite piletinu, povrće, pirinač i jednostavan sos za wok. Zatim podelite obroke u posude za pojedinačne porcije. Stavite ih u zamrzivač i eto – ručak je spreman za celu nedelju.
Pripremite raznovrsnu hranu i zamrznite ostatak za jednostavnu večeru tokom radne nedelje. Ovo će vam pomoći da eliminišete impuls za brzom hranom i loše prehrambene navike.
Slow Cooker je vaš najbolji prijatelj
Postoji toliko mnogo recepata za jela koja se pripremaju u Slow Cookeru, a brza su i zdrava. Biće vam drago kada se vratite kući i večera je spremna za uživanje. Dodajte tamnozeleno povrće ili salatu kao jednostavno, ali fantastično prilog jelu, bez prerađene hrane ili prevelikih porcija.
Pijte dovoljno vode
Kada osetite glad, popijte vodu pre nego što posegnete za užinom. Sačekajte 10 minuta.
Vaša glad može se smanjiti. Često mozak pogrešno tumači žeđ kao glad. Ovo je važno za mršavljenje. Naravno, ako i dalje osećate glad, uzmite šaku orašastih plodova ili malo jogurta sa niskim sadržajem masti.
Isprobajte ove savete o ishrani za zaposlene mame
Krenite danas i primenite ove savete za zdravu ishranu. Ne samo da ćete izgubiti kilograme, već ćete dobiti i više energije. Okretanje zdravom planu obroka sa nemasnim mesom i izbegavanje zasićenih masti može pomoći u sprečavanju bolesti srca i regulisanju nivoa šećera u krvi. Obavezno uključite puno vitamina i minerala.
Ovi saveti su samo smernice kako poboljšati ishranu za zauzete mame i ne mogu zameniti konsultaciju sa registrovanim dijetetičarem.
