Potrebno je samopouzdanje da se predstavite novim ljudima na događaju, da se prijavite za unapređenje ili da prvi put idete u teretanu. Ali ne morate čekati da se potpuno samopouzdano osećate da biste to uradili. Umesto toga, možete preduzeti korake da izgradite samopouzdanje, a to može poboljšati vaš život.

Samopouzdanje je ključna komponenta za mentalno jačanje. Povećanje samopouzdanja čini nas uspešnijima, poboljšava naše zdravlje i povećava sreću. Srećom, nekoliko strategija može vam pomoći da počnete da se osećate samopouzdanije.

Prestanite sebe upoređivati sa drugima

Bilo da gledate “savršena” tela na Instagramu ili upoređujete plate sa prijateljima, svi se nekada upoređujemo sa drugima.

Međutim, merenje sebe prema drugim ljudima brzo narušava samopouzdanje. Istraživanja pokazuju da što više zavisti osećamo prilikom upoređivanja, to se lošije osećamo zbog sebe.

Pazite kada počnete da mislite da su drugi ljudi ili iznad vas ili ispod vas na neki način.

Umesto da ih posmatrate kao svoje konkurente, smatrajte ih nosiocima mišljenja. Osoba koja deluje kao da se dobro snalazi može imati informacije, veštine ili resurse od kojih biste mogli da naučite. Postavite sebi cilj da budete bolji nego što ste bili juče, a ne bolji od nekog drugog.

Postavite granice

Nemoguće je biti samopouzdan kada imate osećaj da nemate kontrolu nad tim kako vas drugi tretiraju. Međutim, kada uspostavite zdrave granice, primetićete da vi određujete koje ponašanje ćete tolerisati, a koje nećete.

Postavljanje granica za sebe može pomoći da se osećate više kontrolisano i time poboljšati psihološku sigurnost. To je zapravo deo osećanja samopouzdanja, znajući da ste vi ti koji upravljate svojim životom.

Recite ne stvarima koje ne želite da radite. Obratite se kada neko pređe granicu. I jasno izrazite svoja očekivanja.

Vodite računa o svom telu

Teško je osećati se dobro u vezi sa sobom kada ne pravilno brinete o svom telu. Kada stavite sebe na prvo mesto, činite nešto sjajno za svoje telo, um i duh.

Zdrava ishrana, vežbanje, meditacija i dovoljno sna su ključni za pomoć da se osećate najbolje. Samo dodavanje nekoliko dodatnih šetnji svake nedelje i pravljenje nekih zdravijih izbora hrane mogu ojačati vaše samopouzdanje.

Provodite vreme sa pozitivnim ljudima

Ljudi oko vas velikim delom utiču na to kako se osećate u vezi sa sobom. Ako vas okružuju osobe koje su sudačke ili kritične, to će uticati na vašu mentalnu snagu. Međutim, ako se družite sa ljudima koji mogu da podrže druge i međusobno se podržavaju, osećaćete se mnogo bolje.

Nažalost, istraživanja su pokazala da ljudi sa niskim samopouzdanjem često sklapaju prijateljstva sa osobama koje ih omalovažavaju. Ako se osećate loše u vezi sa sobom, možda provodite vreme sa drugima koji vas omalovažavaju jer ste navikli da čujete loše stvari o sebi.

Ako se osećate loše u vezi sa sobom, može biti neprijatno kada drugi ljudi govore lepe stvari o vama. Zato biste se mogli držati onoga što vam je poznato – omalovažavanje i negativnost.

Dakle, pažljivo obratite pažnju na ljude sa kojima se odlučujete da se okružite i ne bojte se da smanjite ili prekinete kontakt sa nekim ljudima. Fokusirajte se na stvaranje zdravijih odnosa sa pozitivnim ljudima u svom životu. Iako može biti neprijatno na početku, vremenom postaje lakše, a čuti dobre stvari o sebi može promeniti način na koji razgovarate o sebi.

Promenite negativne misli o sebi

Kada se loše govorite o sebi, ograničavate se i smanjujete svoje samopouzdanje. Vaš podsvesni um prihvata ideju da su određene stvari “preteške” ili “ne možete da se nosite s tim”. Promenite način razmišljanja malo ljubaznijim samogovorom kako biste prevazišli sumnje u sebe i suočili se sa novim izazovima. Na primer:

Umesto “Ne mogu se nositi sa tim”, probajte “Mogu to da uradim.” Umesto “Ne mogu ništa ispravno uraditi”, recite “Mogu sledeći put bolje.” Zamenite “Mrzim javno nastupanje” sa nečim poput “Možda ne volim javno nastupanje, ali svako ima svoje snage i slabosti.”

Ponašajte se kao da se osećate samopouzdano

Niko ne stiče samopouzdanje sedeći kod kuće i ništa ne radeći. Ponekad je najbolji način da promenite svoja osećanja da prvo promenite svoje ponašanje.

Pitajte se šta biste radili da se osećate samopouzdano. Da li biste se upisali na časove? Preselili se u novi grad? Razgovarali sa više ljudi? Sada uradite te stvari.

Kada uđete u prostoriju, ponašajte se kao da se samopouzdano osećate dok to radite. Čak i male promene, poput blagog promene držanja tela, mogu napraviti ogromnu razliku.

Nastavite sa vežbom Možda će vam biti potrebno da eksperimentišete sa različitim strategijama kako biste otkrili šta vam najbolje odgovara dok rastete mentalno jači i samopouzdaniji.

Ako se zaista borite sa samopouzdanjem, razmislite o potrazi za stručnom pomoći. Razgovor sa terapeutom može vam pomoći da otkrijete strategije i veštine koje će vam pomoći da postanete najbolja verzija sebe.