Potekli iz Rusije i sada popularni u različitim geografijama, kettlebell-ovi su tegovi od livenog gvožđa težine od 2 kg do preko 50 kg. Ovi tegovi su oblikovani kao lopte s ručkom koja omogućava lako hvatanje.

Oni omogućavaju širok spektar dinamičkih pokreta koji pomažu u izdržljivosti, snazi, ravnoteži, agilnosti i kardiovaskularnoj izdržljivosti kao i smanjenju kilograma. Osnovni pokret zahteva da držite kettlebell u jednoj ili obe ruke i izvodite različite vežbe. Uključujući goblet čučnjeve, lunge prese i ruski okret. Vežbe s kettlebell-om povećavaju puls jer angažuju istovremeno više mišićnih grupa u telu.

Dakle, kako bismo vas podstakli da uključite kettlebell u svoj trening, predstavljamo 5 razloga koji ističu kako će ovaj rekvizit biti koristan za vaš režim vežbanja:

Brzo sagoreva kalorije jer kombinuje trening snage i kardio

Ovaj rekvizit zahteva vežbanje balističkih pokreta koji kombinuju trening snage, kardio i fleksibilnosti pružajući celokupan trening tela. Kettlebell-ovi pružaju otpor težinom dok radite čučnjeve ili okrete. Ovo vam pomaže da izgradite snagu i ispunite zahteve za kardiovaskularnim vežbama, dok dinamika poboljšava obim pokreta i sagoreva masti. U stvari, istraživanje Američkog saveta za vežbanje (ACE) je primetilo da prosečna osoba može da sagore oko 20 kalorija u minuti tokom standardnog treninga s kettlebell-om.

Poboljšava funkcionalnu snagu

Funkcionalna snaga se povećava jer vežbe s kettlebell-om angažuju više grupa mišića koji pomažu pri obavljanju svakodnevnih zadataka koji zahtevaju snagu trupa i leđa. Fluidni oscilirajući pokreti koje treba izvoditi koristeći ovaj rekvizit pomažu u usklađivanju posture i poboljšanju ravnoteže.

Štiti od povreda leđa

Vežbe treniraju telo u ekscentričnom usporavanju, što dovodi do zdravijeg i jačeg tela koje može odoleti povredama. Nekoliko povreda povezanih s leđima može se izbeći korišćenjem kettlebell swings jer povećavaju snagu donjeg dela leđa, čime se poboljšava sposobnost tela da efikasno reaguje na spoljnu silu koja deluje na njega.

Prenosivost

Kettlebell-ovi su mali i dovoljna su samo dva od njih za treniranje celog tela. Njihova veličina i oblik čine ih lako skladištilištem i prenosivim, ako je potrebno.

Dodaje raznovrsnost treninzima

Kettlebell može se koristiti za izvođenje različitih pokreta koji ciljaju na svaku mišićnu grupu u telu. Vežbe uključuju zamahivanje, okrete i povlačenje, pokrete koji nedostaju u drugim vrstama treninga. Njegova jedinstvenost leži u činjenici da različiti pokreti zahtevaju da promenite težinu iz jedne ruke u drugu dok zamahujete ovaj teg ili se krećete lateralno.

Stoga, pokušajte dodati kettlebell u svoj trening jer ovaj prenosivi uređaj čini vežbanje dinamičnim i brzim.