Pokušavate da izgubite težinu? Pijte mleko! Jedna od prednosti mleka je mršavljenje jer sadrži proteine i kalcijum.
Postoji razlog zašto su vaši roditelji uvek insistirali da popijete čašu mleka svako jutro. U ovom čudesnom napitku sadržan je hormon poznat kao peptid YY, koji je dobro poznat po svojoj sposobnosti da suzbija glad. Dakle, mleko ne samo da vam pomaže da započnete dan na pravi način, već i zadržava sitost. Kao rezultat toga, nećete se prejedati i održavati svoju ishranu. Iako se može činiti čudnim da mleko bude odličan izbor za dijetu koja promoviše mršavljenje, imamo stručne i naučne dokaze koji to potvrđuju. Nastavite čitati da saznate sve o tome.
Ljudi koji pokušavaju da izgube težinu često izbegavaju određenu hranu koja može da ih ugoji. Mleko je jedan takav proizvod. Ali zapravo ne dovodi do povećanja težine. Naprotiv, mleko može pomoći osobi da izgubi težinu na zdrav način.
Zašto ljudi veruju da mleko ne može pomoći pri mršavljenju?
Deo razloga zbog kojeg mleko dobija lošu reputaciju u vezi sa upravljanjem težinom je njegov visok sadržaj kalorija i masti. Ova dva faktora ne mogu se zanemariti kada je u pitanju mršavljenje. Međutim, uzimajući ove faktore u obzir, ne biste trebali ignorisati druge nutricionističke prednosti mleka. Njegova nutritivna vrednost može vas ubediti da je zapravo napitak prijateljski nastrojen prema mršavljenju.
Da li mleko može pomoći pri mršavljenju?
Odgovor je jasan. Mleko zaista može pomoći pri mršavljenju. Nedavno istraživanje u časopisu American Journal of Clinical Nutrition sugeriše da mlečni proizvodi, poput mleka, mogu pomoći pri mršavljenju.
Evo 5 razloga zašto je mleko najbolje za mršavljenje:
*Mleko je zapravo izvor proteina, makronutrijenta neophodnog za izgradnju i održavanje mišićne mase u telu. Izgradnja i održavanje mišićne mase odlična je strategija za one koji su na putu mršavljenja; na taj način se jačaju dok istovremeno gube masti u zdravoj ravnoteži.
*Mleko može smanjiti osećaj gladi i održati vas sitim duže vreme zahvaljujući hormonu peptid YY.
*Mleko obiluje kalcijumom. Podstiče metabolizam, što na kraju dovodi do mršavljenja.
*Mleko i smuti od banane odličan su izvor proteina, kalcijuma, vlakana i kalijuma. Ovi hranljivi sastojci pomažu da ostanete siti.
*Mleko je odličan izvor vitamina B12, magnezijuma i cinka, koji su takođe dobri za mršavljenje, pored proteina i kalcijuma.
Velika prednost mleka je ta što dolazi u mnogo različitih varijacija. Trebali biste odabrati obrano mleko (mleko iz kojeg je uklonjena pavlaka) jer može biti dobar izbor za ljude koji žele da mršave.
Zašto je obrano mleko dobar izbor za mršavljenje?
Oni koji su na putu mršavljenja mogu konzumirati obrano mleko, koje ima nizak sadržaj masti. I zbog visokog termogenetskog efekta, zdrava količina obranog mleka posebno je korisna u programu mršavljenja. Ovo znači da se proteini u obranom mleku sporo metabolizuju dok sagoreva više kalorija i troši dodatnu energiju.
Dodajte med i kurkumu mleku za dodatnu korist
Toplo mleko može ojačati imunološki sistem i istovremeno telu pružiti neophodnu toplinu i energiju tokom zime. Može se konzumirati samo, ili u kombinaciji sa medom ili kurkumom. Ove proverene kombinacije imaju brojne prednosti, uključujući bolje varenje, jače kosti i bolji san.
Zaključak
Konzumiranje mleka izuzetno je korisno za telo, bilo da se radi o gubitku masti ili borbi protiv zimske hladnoće ili održavanju dobrog imuniteta. Ljudi koji nisu intolerantni na laktozu trebali bi uključiti zdravu porciju mleka u svoju ishranu.
