U svetu pametnih satova i fitnes narukvica, jedan broj se uzdigao do statusa svetinje: 10.000 koraka. Postao je univerzalni simbol zdravog i aktivnog dana. Svakodnevno, milioni ljudi širom sveta sa zebnjom prate brojač na svom zglobu, osećajući trijumf kada pređu magičnu cifru, ili blagu grižu savesti kada ostanu „kratki“.

Ovaj cilj je bez sumnje motivisao mnoge da se pokrenu. Ali, da li ste se ikada zapitali odakle potiče baš taj broj? Da li je on zasnovan na decenijama naučnih istraživanja ili je u pitanju nešto sasvim drugo?

Odgovor bi vas mogao osloboditi velikog pritiska. Vreme je da razbijemo jedan od najvećih fitnes mitova i otkrijemo koliko koraka nam je zaista potrebno za zdraviji život.

Marketinški trik iz Japana, a ne medicinska preporuka

Priča o 10.000 koraka ne počinje u naučnoj laboratoriji, već u marketinškoj agenciji. Uoči Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine, jedna japanska kompanija lansirala je prvi komercijalni pedometar (brojač koraka). Uređaj se zvao „Manpo-kei“, što u prevodu znači „merač 10.000 koraka“.

Broj 10.000 je izabran jer je zvučao moćno, bio je lak za pamćenje, a japanski karakter za broj 10.000 (万) pomalo podseća na čoveka koji hoda. Bio je to briljantan marketinški potez koji se, bez ikakve naučne osnove u to vreme, proširio svetom i postao opšteprihvaćeni standard.

Šta moderna nauka zaista kaže?

Decenijama kasnije, naučnici su konačno odlučili da provere da li ova marketinška priča ima i naučno utemeljenje. Brojne studije sprovedene poslednjih godina donele su ohrabrujuće i mnogo realnije zaključke.

• Značajne koristi počinju mnogo ranije: Velika studija sa Harvarda, koja je pratila starije žene, otkrila je da su one koje su pravile samo 4.400 koraka dnevno imale značajno nižu stopu smrtnosti u poređenju sa onima koje su pravile oko 2.700 koraka.
• „Zlatna sredina“ za dugovečnost: Više različitih istraživanja je pokazalo sličan obrazac. Rizik od prerane smrti i kardiovaskularnih bolesti najdrastičnije opada sa povećanjem broja koraka do cifre od oko 7.500 do 8.000 dnevno. Nakon toga, zdravstvene koristi i dalje postoje, ali se postepeno smanjuju. Drugim rečima, skok sa 4.000 na 8.000 koraka donosi mnogo veći benefit nego skok sa 8.000 na 12.000.
• Ne postoji magična granica: Najvažniji zaključak nauke je da ne postoji nikakav magični prekidač koji se pali na 10.000 koraka. Svaki korak se računa. Najveću promenu osetiće oni koji su najmanje aktivni. Ako trenutno pravite 3.000 koraka, povećanje na 5.000 doneće vam ogromne zdravstvene prednosti.

Nije sve u broju, važan je i ritam

Moderna nauka takođe ukazuje da nije važan samo kvantitet, već i kvalitet koraka.

• Brzina je bitna: Ubacivanje intervala bržeg hoda (gde vam se disanje malo ubrza, ali i dalje možete da govorite) značajno poboljšava zdravlje srca i kondiciju, čak i ako je ukupan broj koraka manji.
• Prekidanje sedenja: Jedna od najvažnijih poruka je da je ključno prekidati duge periode sedenja. Čak i kratka šetnja od 2-3 minuta na svakih sat vremena može imati ogroman pozitivan uticaj na nivo šećera u krvi i opšte zdravlje, nezavisno od ukupnog broja koraka na kraju dana.

Pronađite svoj idealan cilj: Praktični saveti za više kretanja

Umesto da se slepo držite broja 10.000, cilj bi trebalo da bude da se krećete više nego juče. Evo nekoliko jednostavnih načina da povećate broj koraka bez odlaska u teretanu:

• Siđite stanicu ranije: Ako koristite gradski prevoz, izađite jednu ili dve stanice pre vaše i prošetajte ostatak puta.
• Parkirajte se dalje: Namerno parkirajte na najdaljem kraju parkinga od ulaza u prodavnicu ili na posao.
• Koristite stepenice: Zaboravite na lift. Stepenice su vaš besplatni fitnes centar.
• Šetajte dok pričate telefonom: Umesto da sedite, iskoristite duže telefonske razgovore da napravite krug po kancelariji ili oko zgrade.
• Večernja šetnja: Uvedite ritual kratke šetnje posle večere. To je odličan način da se opustite i poboljšate varenje, a usput i sakupite korake. Krenite do obližnjeg parka, prošetajte kejom ili jednostavno napravite krug po kraju.

Svaki korak se računa

Cifra od 10.000 koraka je i dalje sjajan, ali ne i obavezan cilj. Ako ga dostižete, odlično! Ali ako vas taj broj demotiviše i čini da se osećate neuspešno, vreme je da ga zaboravite.

Prava poruka je mnogo jednostavnija i lepša: krećite se. Pronađite nivo aktivnosti koji je za vas održiv i u kojem uživate. Radujte se svakom koraku, jer svaki od njih je investicija u vaše zdravlje. Umesto da robujete brojevima, slušajte svoje telo i pronađite radost u pokretu.