Dobro došli!
Mnogi od nas pokušavaju jesti više voća i povrća, a manje ultra-prerađene hrane. Ali zašto je toliko teško držati se svojih ciljeva? Hrana bogata mastima, šećerom i solju je jednostavno previše ukusna. I nije to samo u vašoj glavi – evoluirali smo na taj način. Ova hrana aktivira nagradni sistem mozga jer je nekada bila retka. Sada je svuda oko…
Život u prehrambenoj pustinji — gde je pristup svežoj, hranljivoj hrani ograničen — predstavlja jedinstvene izazove. Ali uz nekoliko pametnih strategija, možete i dalje staviti zdravlje na prvo mesto i maksimalno iskoristiti resurse koji su vam dostupni. „Ljudi koji žive u prehrambenim pustinjama moraju plaćati više za sveže voće i povrće i meso“, rekao je Tony Allemon, PA-C, sertifikovani lekarski…
Korišćenje kalijumove soli kao zamene za uobičajenu kuhinjsku so predstavlja značajan korak ka smanjenju unosa natrijuma i unapređenju zdravlja, ističe istraživanje organizacije Center for Science in the Public Interest (CSPI). Prekomeran unos natrijuma povezan je sa visokim krvnim pritiskom i povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dok kalijum, s druge strane, ima ulogu u regulaciji krvnog pritiska i poboljšanju funkcije srca.…
Smirite se i probajte omega-3. Masne kiseline, dostupne kao dodaci ishrani putem kapsula ribljeg ulja, koje se smatraju korisnim za mentalno i fizičko zdravlje, mogu takođe smanjiti agresiju, prema nedavnoj studiji. Ovi nalazi nisu iznenadni: omega-3 je ranije povezivan sa sprečavanjem šizofrenije, dok se veruje da agresija i antisocijalno ponašanje delimično proizlaze iz nedostatka ishrane. Ono što jedemo može uticati…
Avokado je u poslednjih nekoliko godina stekao ogromnu popularnost, i to sa dobrim razlogom. Poznat po svojoj kremastoj teksturi i bogatom ukusu, avokado nije samo ukusan, već je i pun esencijalnih hranljivih materija koje donose brojne zdravstvene prednosti. Bilo da ga dodajete u salate, smutije, ili jedete samostalno, ovo svestrano voće je prava nutritivna bomba. Zdravstvene prednosti avokada: Puno zdravih…
Pronaći užine koje zadovoljavaju glad, obezbeđuju proteine i podržavaju zdravlje creva može biti izazov. Ipak, postoje užine koje upravo to mogu postići—povećavajući unos proteina i istovremeno poboljšavajući varenje i opšte zdravlje creva. Proteinske užine su neophodne za oporavak mišića, održavanje nivoa energije i osećaj sitosti, dok sastojci koji su dobri za creva mogu poboljšati varenje i nahraniti dobre bakterije u…
Voda je važna za ljudsko telo nakon kiseonika, a s obzirom na to da se 70% ljudskog tela sastoji od vode, veoma je važno da ostanemo hidrirani. Jedan zdrav i ukusan način da to postignete je konzumiranjem voća koje ima visok sadržaj vode, jer osim vode, pruža i druge hranljive sastojke kao što su vitamini, minerali i elektroliti koje ne…
Serotonin, često nazivan „hormonom sreće“, igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja, sna, pa čak i varenja. Nizak nivo serotonina povezan je sa poremećajima raspoloženja kao što su depresija, anksioznost i loš kvalitet sna. Iako postoje lekovi koji pomažu u povećanju nivoa serotonina, mnogi se okreću ishrani kao prirodnom načinu za podizanje ovog važnog neurotransmitera. Kako serotonin funkcioniše Serotonin se proizvodi…
Kada razmišljamo o zdravoj ishrani, često pretpostavljamo da sva zdrava hrana dobro utiče na kontrolu šećera u krvi. Međutim, neka zdrava hrana može izazvati nagle skokove nivoa šećera u krvi, posebno kod ljudi koji su osetljivi na fluktuacije glukoze, kao što su osobe sa dijabetesom ili insulinskom rezistencijom. Iako ova hrana nudi obilje nutrijenata, važno je biti svestan kako utiče…
Sušeno voće vekovima je osnovni deo ishrane širom sveta. Kao nutritivno bogata i praktična užina, pruža mnoge zdravstvene prednosti, dok je lako za skladištenje i idealno za konzumaciju u pokretu. Od povećanja nivoa energije do pružanja esencijalnih vitamina i minerala, sušeno voće može biti ukusan i zdrav dodatak vašoj ishrani. Zdravstvene prednosti sušenog voća: Bogato nutrijentima Sušeno voće je prepuno…