Postoji nekoliko razloga zašto ne možete zaspati.

Svi smo iskusili umor i probleme sa uspavljivanjem, ali da li ste znali da postoji nekoliko osnovnih razloga za probleme sa spavanjem? To je tačno. Nedostatak kvalitetnog sna koji može izgledati kao posledica preteranog napora može biti znak nečeg ozbiljnijeg.

Iako je svaka osoba jedinstvena, važno je razmotriti određene uobičajene razloge za probleme sa spavanjem. Hajde da analiziramo osam najčešćih razloga zbog kojih ljudi imaju problema sa spavanjem i kako možete poboljšati svoju sposobnost da dobijete dobar noćni san.

1. Stres

Nije iznenađujuće da je stres među najčešće navedenim faktorima nepravilnih obrazaca spavanja. Može biti izazovno isključiti misli i preći u stanje odmora kada se osećate pod stresom i preopterećeni. Čak i ako uspete zaspati, stres može izazvati zatezanje tela, otežavajući kvalitetan san.

Praktikovanje tehnika opuštanja poput dubokog disanja, joge ili meditacije može biti korisno ako vas stres drži budnim noću. Pokušajte spavati u odgovarajućim satima i osloboditi svoj um od misli kao način za smanjenje stresa i pripremu tela za spavanje.

2. Insomnija

Osobe koje stalno imaju teškoće sa spavanjem mogu imati poremećaj spavanja koji se naziva insomnija. Čak i kada su umorni, osobe sa insomnijom mogu se boriti da zaspe ili ostanu u snu, što dovodi do narušavanja kvaliteta i količine sna.

Važno je posetiti lekara ukoliko sumnjate da imate insomniju. Vaš lekar može isključiti eventualne osnovne medicinske probleme koji mogu uzrokovati insomniju i pružiti vam opcije lečenja, uključujući lekove poput Ambiena, kognitivno-bihevioralnu terapiju, promene u načinu života ili kombinovane terapije koje će vam pomoći da brže zaspite.

3. Prekinut san

Prekidi takođe mogu uzrokovati probleme sa spavanjem. To se može dogoditi kada vaš ciklus spavanja neprestano biva narušen zbog partnera koji hrče, ponovljenih noćnih buđenja, spoljašnje buke ili drugih stimulansa. Ako se noću više puta probudite, može biti teško ponovo zaspati.

Pokušajte koristiti čepiće za uši ili mašinu za emitovanje belog šuma kako biste prekrili ometajuće zvuke ako vas prekidani san muči. Stvaranje udobnog, tamnog okruženja za spavanje u kojem se osećate dovoljno opušteno da se lako uspavate.

4. Nuspojave lekova

Mnogi lekovi, zbog svojih nuspojava koje narušavaju naše redovne cikluse spavanja, takođe mogu uzrokovati probleme sa spavanjem. Konsultujte svog lekara ili farmaceuta ako redovno uzimate neke lekove kako biste utvrdili da li oni mogu izazvati probleme sa spavanjem.

Vaš lekar može vam pružiti savete o boljim izborima lekova ili tehnikama za ublažavanje negativnih efekata leka. U nekim slučajevima, moguće je da će lekar moći da prilagodi dozu ili raspored uzimanja leka kako bi smanjio njegov uticaj na vašu sposobnost spavanja.

5. Nekomforni kreveti

Nekomforni kreveti ili spavaće površine takođe mogu uzrokovati probleme sa spavanjem, jer mogu otežati udobno postavljanje i spavanje. Ako se budite umorni i bolni, možda je vreme za nadogradnju. Potražite dušeke koji pružaju podršku i udobnost gde vam je najpotrebnije. Jastučić za dušek takođe može pomoći da se održi udobnost tokom cele noći.

Sa podržavajućim dušekom, učinite svoje spavaće okruženje što udobnijim i privlačnijim. Investirajte u kvalitetnu posteljinu koja prija vašoj koži, i razmislite o upotrebi zavesa za potamnjivanje ako vas svetla noću ometaju u spavanju.

6. Anksioznost

Još jedan faktor koji doprinosi problemima sa spavanjem je anksioznost. Povremena anksioznost je uobičajena, ali može biti izazovno obezbediti potrebno obnovljeno spavanje kada vas brige drže budnima noću. Ako vas anksioznost muči i sprečava vas da spavate, potražite pomoć. Vaša anksioznost može biti bolje tretirana ako se obratite terapeutu ili savetniku.

7. Apneja u snu

Apneja u snu ne bi trebala biti zanemarena. Ovo stanje uzrokuje kratke prekide disanja dok spavate zbog blokiranih disajnih puteva. Može se javiti hrkanje, apneja u snu i čak prekomjerna pospanost tokom dana.

Prvo se obratite svom doktoru o svojoj apneji u snu. Oni mogu savjetovati promene životnog stila ili korištenje terapija poput CPAP (kontinuirani pozitivni pritisak u disajnim putevima) uređaja, koji pruža kiseonik u malim količinama dok spavate. Ako preduzimate korake da rešite problem, možete dobro spavati.

8. Konzumacija alkohola

Konzumacija alkohola može takođe ometati vaš san, čak i ako vam u početku pomaže da zaspite. Alkohol suzbija vaš ciklus REM (brze pokrete očiju) sna, što znači da, iako možda zaspite nakon nekoliko pića, kvalitet vašeg sna će biti loš, te se možete probuditi omamljeni i nedovoljno odmorni.

Ako imate problema sa spavanjem, najbolje je u potpunosti izbegavati konzumaciju alkohola ili ograničiti unos na samo jedno ili dva pića. I pokušajte da ne pijete blizu vremena spavanja, jer ćete teže zaspati i ostati u snu tokom cele noći.

Zaključak

Dobro spavanje je ključno za naše fizičko i mentalno zdravlje, stoga je važno obratiti pažnju na bilo kakve osnovne uzroke ili okidače ako imate poteškoće. Od ometajućih buka do neudobnih kreveta i lekova s nuspojavama, mnogi potencijalni faktori mogu ometati našu sposobnost da mirno odmorimo. Posvetite vreme proceni svog okruženja za spavanje, životnih navika i lekova kako biste videli trebate li napraviti neka prilagođenja.