Promena životnog stila: Održiv pristup gubitku kilograma i zdravom životu“
Zato što, ako želite izgubiti kilograme i promeniti svoj život, morate promeniti način razmišljanja o dijetama. Dijetiranje se karakteriše cikličnim obrascem ponavljanja gubitka i dobijanja telesne težine. Neke od metoda koje ljudi koriste u tome uključuju preskakanje obroka i konzumiranje vrlo malo kalorija. Postoji sve više dokaza da ciklično gubljenje i dobijanje kilograma može dovesti do kardiovaskularnih i metaboličkih poremećaja kao što su hipertenzija i dijabetes. Rizik od komplikacija povezanih sa cikličnim gubljenjem i dobijanjem kilograma čini se veći kod osoba sa normalnom težinom ili blagom prekomernom težinom nego kod gojaznih osoba.
Prestanite da brinete o prekomernoj težini
Bez obzira koliko ste prekomerno teški, prestanite da brinete! Zašto? Zato što briga održava višak kilograma. (Da, zaista je tako, verujte mi) Prvi korak ka rešavanju vašeg problema sa težinom je da se opustite. Jer kada se opustite, možete početi da razrešavate stvari.
Zaboravite na brza rešenja u ishrani ili čudesna izlečenja preko noći
Zašto? Zato što ona ne postoje. Mogu vam pomoći da brzo izgubite kilograme i smanjite se do prelepe figure, ali to se neće dogoditi preko noći.
Pitanje: Koliko brzo možete izgubiti kilograme? Iskren odgovor: To zavisi. Zavisi od vaše trenutne težine, načina života, koliko ste izloženi stresu i nekoliko drugih faktora.
Zaboravite na strah od hrane
Zašto? Zato što je hrana divna, posebno za one koji žele smršati. Najbolji način za gubitak kilograma je da postanete prijatelj sa hranom.
Zaboravite na konzumiranje malih porcija (kontrola porcija)
Zašto? Zato što gubitak kilograma nema veze s konzumiranjem malih porcija. Najbolji način za gubitak kilograma je da napunite svoj tanjir zdravom hranom.
Zaboravite na samostalno konzumiranje obroka
Zašto? Zato što moja jednostavna dijeta za gubitak kilograma važi za čitavu porodicu, osim za bebe. Najbolji način za gubitak kilograma je da cela porodica to primenjuje.
Zaboravite na kupovinu posebnih „dijetalnih“ namirnica
Zašto? Zato što gubitak kilograma nema nikakve veze sa posebnim „dijetalnim“ namirnicama. Najbolji način za gubitak kilograma je kupovina obične, kvalitetne hrane.
Zaboravite na brojanje kalorija ili uzimanje dijetalnih pilula.
Zašto? Zato što brojanje kalorija ili uzimanje dijetalnih pilula vam ne pomaže da ostanete vitki i sigurno vam ne pomaže da ostanete zdravi. Najbolji način za gubitak kilograma je da vežbate dobre navike prilikom ishrane.
Zaboravite na iscrpljujuće šetnje
Zašto? Zato što gubitak težine nema veze s iscrpljujućim hodanjem! Da, vežbanje je veoma zdravo. Ali prema mom iskustvu, često nas odvlači od važnijih stvari, poput PRAVILNE ISHRANE. Ako zaista želite izgubiti kilograme, prvo promenite svoje navike u ishrani, a zatim redovno vežbajte. Morate paziti na količinu ugljenih hidrata u ishrani. Većina ljudi ne shvata da prekomerni unos ugljenih hidrata može inhibirati metabolizaciju masti. To je posledica viška proizvodnje insulina radi metabolizacije šećera. Višak insulina takođe inhibira proizvodnju hormona rasta i metabolizaciju masti za energiju. Dakle, bez obzira da li je hrana bez masti ili ne, može se i dalje skladištiti kao mast. Bez ulaska previše u nutricionizam, samo budite svesni da višak šećera nije rešenje za gubitak kilograma.
Zaboravite na ispijanje galona vode
Zašto? Zato što gubitak težine nema nikakve veze s ispijanjem tečnosti. Pijte da biste utažili žeđ, ne da biste gubili kilograme!
Zaboravite na neuspehe u prethodnim dijetama
Zašto? Zato što je prošlost prošlost. Pored toga, skoro svi moji najuspešniji osobe koje su izgubile kilograme priznaju da su prethodno bili „neuspešni“ pre nego što su smršali uz preporuke WF dijete.
