8 saveta za olakšavanje tog puta
Pušenje je navika poznata kao izuzetno štetna kako za osobu koja puši, tako i za one oko nje kroz izloženost duvanskom dimu. Čak i nakon što znaju ovu činjenicu, milioni ljudi se bore da prestanu pušiti i suočavaju se sa raznim fizičkim i psihičkim željama da je nadmaše. Ako planirate da zatrudnite, odustajanje od ove navike je najbolja stvar koju možete učiniti za sebe i svoju bebu. Ali ako se pitate kako prestati pušiti, možda vam možemo pomoći.
Pre nego što se dublje pozabavimo tim, hajde da saznamo neke statistike i informacije o pušenju.
U Indiji, prevalencija trenutnog pušenja duvana među mladima procenjuje se na 14,60 procenata (19 procenata kod muškaraca i 8,3 procenata kod žena), dok se kod odraslih prevalencija trenutnog pušenja duvana procenjuje na 14 procenata (24,3 procenata kod muškaraca i 2,9 procenata kod žena).
Nuspojave pušenja kod žena
Žene se smatraju izloženijim rizicima od kancera i drugih bolesti u poređenju sa muškim pušačima. Rizik od koronarne bolesti srca (KBS) 25 procenata je veći kod žena koje puše cigarete nego kod muških pušača, nezavisno od drugih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti.
Rizik od pušenja kod žena za njenu plodnost, sposobnost da zatrudni i za nerođenu bebu je značajno visok.
Žene koje puše imaju veće poteškoće u postizanju trudnoće i veći rizik da nikada ne zatrudne.
Pušenje tokom trudnoće može izazvati oštećenje tkiva kod nerođene bebe, posebno u plućima i mozgu.
Neka istraživanja sugerišu vezu između pušenja trudnica i razdvojenih usana, fizičkog stanja kod kojeg je gornja usna novorođenčeta podeljena na dva dela.
Studije takođe sugerišu vezu između pušenja i pobačaja. Monoksid u duvanskom dimu može sprečiti nerođenu bebu da dobije dovoljno kiseonika. Duvanski dim sadrži i druge hemikalije koje mogu štetiti nerođenim bebama. Beba može biti rođena prerano ili čak umreti od sindroma iznenadne smrti novorođenčeta (SIDS).
Najbolje je prestati pušiti pre nego što zatrudnite. Ali ako ste već trudni, prestanak pušenja i dalje može poći da se zaštitite i zaštitite svoju bebu od zdravstvenih problema. Nikada nije kasno prestati pušiti!
Žene mogu suočiti sa jedinstvenim izazovima dok planiraju prestanak. Određeni faktori mogu im otežati proces.
Negativne emocije i podsetnici na pušenje moćni su okidači za mnoge pušače, a neke žene su veoma osetljive na njih. To znači da osećaj stresa ili tuge može otežati prestanak pušenja i održavanje takvog stanja. Naučiti kako se nositi sa ovim trenucima bez upotrebe cigareta i unapred napraviti plan može vam pomoći da ostanete na pravom putu.
Brige o dobijanju na težini nakon prestanka pušenja mogu uticati na neke žene. Umesto brige o mogućem povećanju težine, fokusiranje na druge važne zdravstvene beneficije, kao što su čista koža, bolji izgled i dobro zdravlje, može vam pomoći da se usmerite na svoj cilj.
Kako prestati da pušite
Obavestite svoje najbliže da prestajete pušiti:
Podrška od važnih ljudi u vašem životu može napraviti veliku razliku kada prestanete pušiti. Prijatelji, porodica, kolege i drugi mogu biti uz vas.
Uklonite podsetnike na upotrebu duvana:
Viđenje stvari poput cigareta, upaljača, futrole itd. može izazvati želju za pušenjem. Držanje tih stvari van vidokruga može pomoći.
Odložite dok ne prođe želja:
Želja za pušenjem često dolazi i prolazi u roku od 3 do 5 minuta.
Duboko dišite:
Polako udahnite kroz nos brojeći do tri i izdahnite kroz usta brojeći do tri. Vizualizirajte svoja pluća. Pijte vodu na gutljaje da biste pobedili želju.
Skrenite pažnju:
Radite nešto drugo da biste se skrenuli. Možda prošetajte.
Koristite tehnologiju:
Postoji mnogo autentičnih sajtova i aplikacija koje vam mogu pomoći da prestanete pušiti. Koristite ih da vam pomognu u odustajanju. Ove programe pružaju svakodnevne savete, savete i podršku kako biste postali i ostali bez duvana.
Programi za odvikavanje od pušenja:
Upišite se u dobar program vođen kvalifikovanim praktičarima kako biste vam pomogli da prestanete.
Lekovi:
Postoji mnogi lekovi poput flastera sa nikotinom, Varneclina, Bupripiona koji pomažu smanjenju želje za pušenjem. Međutim, ovi lekovi se mogu koristiti samo uz recept kvalifikovanog lekara. Takođe, većinu ih ne mogu koristiti trudnice.
Dakle, biti svestan rizika i raditi na dostizanju ovog naizgled nemogućeg cilja će pomoći. Ostanite jaki. Moguće je!
