Ako vaš užurbani način života ometa vaš ciklus spavanja i pitate se kako da popravite svoju rutinu spavanja, isprobajte ova 6 saveta!

Da li možete da se setite poslednjeg puta kada ste se probudili sveži posle dobrog sna? Ne? Ako se redovno budite prevrćući se u krevetu, niste sami. Postoji mnogo faktora koji mogu poremetiti vaš uzorak spavanja, od stresova na poslu do obaveza u ličnom životu. Zbog toga je fer reći da je svakodnevna rutina svakoga poremećena zbog užurbanosti života. Dakle, kako popraviti svoju rutinu spavanja? Hajde da saznamo.

6 saveta za vraćanje vašeg rasporeda spavanja na pravi put

Ako ležete kasno, ustajete kasno i dremate tokom dana, vreme je da obratite pažnju na vašu higijenu spavanja. Sastavili smo listu najboljih saveta za poboljšanje vašeg obrasca spavanja.

Izbegavajte dnevne dremke

Dremke imaju mnoge prednosti, uključujući smanjenje stresa, opuštanje i upravljanje umorom. Međutim, ako dugo spavate tokom dana, možete se probuditi osećajući se pospano i možda ćete imati problema da zaspite noću. Ako je potrebno, dremnite 30 minuta. Takođe, ako vam je ciklus spavanja poremećen, izbegavajte popodnevne dremeže.

Smanjite svetlost u svojoj sobi

Ovo je jedan od najvažnijih i najefikasnijih delova dobre higijene spavanja. Držite svoju spavaću sobu tamnom i tišom kada legnete da spavate. Mobilne telefone i druge elektronske uređaje držite dalje od kreveta i isključite stolnu lampu. Svetla soba može otežati da zaspite i ostanete u snu jer vaš mozak ne proizvodi dovoljno melatonina koji izaziva san. Smanjenje svetlosti u sobi može vam pomoći da bolje spavate.

Tuširajte se toplom vodom

Ko ne voli toplo tuširanje? Uostalom, tako je umirujuće i opuštajuće. Takođe je jedan od najboljih načina za dobar san. Naime, tuširanje pre spavanja poboljšava kvalitet sna, posebno kod starijih osoba, prema Evropskom časopisu za primenjenu fiziologiju i radnu fiziologiju. Dakle, okupajte se sat vremena pre spavanja.

Slušajte muziku

Osim što olakšava brz san i poboljšava kvalitet sna, slušanje muzike pre spavanja može poboljšati efikasnost spavanja. Poboljšana efikasnost spavanja znači konzistentniji odmor i manje noćnih buđenja. Pokušajte da slušate umirujuću muziku, poput instrumentalne muzike, koja će pomoći u smanjenju stresa.

Čitajte knjigu

Jeste li se ikada zapitali zašto ste posle čitanja pospani? Pa, istraživanja su pokazala da čitanje zahteva neprestano pomeranje očiju, što umara očne mišiće i podstiče san. Takođe, čitanje vam pomaže da se opustite, a ako to radite neposredno pre spavanja, pomaže smirivanju uma i odbijanju anksioznosti. Kao rezultat toga, može promovisati bolji i mirniji san.

Potopite noge u toplu vodu

Ako ništa drugo ne deluje, potopite noge u kadu sa toplom vodom 15 do 20 minuta pre spavanja. Potapanje nogu u toplu vodu povećava osećaj opuštenosti u vašem telu. Takođe olakšava zaspite jer topla voda stimuliše cirkulaciju krvi. Međutim, izbegavajte to svake večeri jer može dovesti do isušivanja stopala. Da biste bili sigurni da nema neželjenih efekata, potapajte noge jednom ili dvaput nedeljno.

Osim ovih saveta, održavajte zdrav raspored spavanja i pazite na ishranu. Određene namirnice treba izbegavati pre spavanja jer mogu poremetiti vaš ciklus spavanja. Primeri takvih namirnica su kofein, alkohol i začinjena hrana. Ako patite od nesanice, takođe možete konsultovati svog lekara o suplementima za spavanje.