Srčane bolesti doživljavaju sve veći porast u svetu, svi žele znati kako sprečiti srčane bolesti. Evo nekoliko saveta:
Rasprostranjenost kardiovaskularnih bolesti povećala se u poslednjim godinama i jedan su od vodećih uzroka smrti širom sveta. Danas je naše zdravlje stavljeno u drugi plan zbog ubrzanog načina života. Način na koji živimo se radikalno promenio kako sve više ljudi sledi kulturu brzine i zanemaruje svoje zdravlje. Opadanje zdravlja ljudi i porast srčanih bolesti često se pripisuju promenama u načinu života. Usvojite zdrave promene u načinu života kako biste sprečili srčane bolesti.
Napravite ove promene u načinu života za zdravo srce:
Zdrava ishrana
Zdrava i uravnotežena ishrana je najbolje oružje protiv kardiovaskularnih bolesti. Jedite ishranu koja sadrži sve nutrijente kao što su vitamini, gvožđe, minerali i povrće, pri čemu je niskokalorična. Kroz dobre prehrambene navike, rizik od srčanih bolesti može značajno da se smanji. Prebacivanje na pripremu obroka kod kuće je jedan od najjednostavnijih načina da pratite zdravu ishranu.
Budite fizički aktivni
Sedentaran način života glavni je faktor rizika za srčane bolesti. Dugi i produženi radni sati ostavljaju malo vremena za vežbanje, što dovodi do letargičnog stanja. Zbog toga se preporučuje da vežbate nakon svakog kraćeg perioda produženog rada ili sedenja. Da biste ojačali mišiće tela, trebali biste šetati ili vežbati sat vremena ili 45 minuta svakog dana pod nadzorom lekara.
Prestanite pušiti i smanjite unos alkohola kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti
Pušenje i prekomerna konzumacija alkohola povećavaju rizik od srčanih udara. Studije su pokazale da su pušači skloniji srčanim udarima u poređenju sa nepušačima. Konzumiranje alkohola i pušenje su štetni za zdravlje u bilo kojoj količini. Osim što pogoršavaju zdravlje srca, redovno konzumiranje alkohola i pušenje takođe povećavaju faktor rizika za karcinom pluća, koronarnu arterijsku bolest, srčani udar i moždani udar.
Imajte redovan raspored spavanja i dovoljno sna
Održavajte redovno vreme spavanja i dobijajte dovoljno sna. Osim zdrave ishrane i odustajanja od alkohola i pušenja, san je neophodan za opšte blagostanje. Ljudi danas često ne dobijaju dovoljno sna. Da biste se osećali osveženo i zdravo, osoba bi trebala da spava najmanje 6 do 8 sati svakog dana. Takođe, istraživanja su pokazala da oni koji dobijaju dovoljno sna manje su skloni srčanim udarima, dijabetesu, visokom krvnom pritisku i depresiji.
Upravljanje stresom
Kada su pod stresom, ljudi često preteruju sa unosom hrane ili alkohola. Sve što se konzumira u višku može biti štetno. Osobe mogu smanjiti svoj stres angažovanjem u aktivnostima kao što su meditacija, vežbanje i slušanje muzike. Svaki mali stres može dovesti do problema sa srcem.
Čuvanje medicinskih uređaja kod kuće za daljinsko i brzo praćenje EKG srca (12-kanalni EKG) pomaže u ranom otkrivanju srčanih bolesti i efikasnom upravljanju hroničnim stanjima.
