Ne želite da napustite krevet? Oblikujte svoje telo ovim vežbama iz udobnosti svog kreveta.

Dignite ruku ako ne želite da napustite svoj krevet odmah ujutro! Pa, to možda bude prijatno, ali će sigurno uticati na vašu fizičku kondiciju. Šta ako vam kažemo da imamo trik za to? Dame, donosimo vam nekoliko lakih vežbi u krevetu za oblikovanje tela, bez kompromisa po pitanju udobnosti.

Evo 11 jednostavnih vežbi u krevetu koje će vam pomoći da ostanete u formi:

1. Istezanje

Većina nas zanemaruje istezanje, što dovodi do ukočenosti i bolova u mišićima. Ali, možete raditi lagane vežbe istezanja čak i dok ste u krevetu! Možete istegnuti ruke prema gore i saviti ih. Takođe možete saviti noge na sličan način kako biste olakšali grčeve. Možete raditi i bočne savijanja ležeći na krevetu, što će raditi na vašim bočnim mišićima i donjem delu leđa. Osim ovih istezanja, možete isprobati neke osnovne joga poze koje se smatraju odličnim za istezanje, poput „dečijeg položaja“ (child’s pose), „kobre“ (cobra pose) itd.

2. Podizanje nogu

Ako želite oblikovati donji deo stomaka, svakako možete pokušati sa podizanjem nogu dok se opuštate u krevetu. Možete uraditi 20 ponavljanja, a nakon toga zadržite poslednje podizanje 10 sekundi. Predložili bismo 4 serije za brže rezultate!

3. Trbušnjaci

Svi sanjamo o ravnem stomaku, a trbušnjaci nas mogu približiti tom cilju. Ispostavlja se da možete vežbati trbušnjake iz udobnosti svog kreveta. Možete raditi polovinu trbušnjaka, biciklističke trbušnjake, „leteće nožice“ (flutter kicks), dodirivanje prstima do nožnih prstiju i mnuge druge vežbe za trbušnjake koje će vam pomoći da postignete ravan stomak. Takođe možete napraviti ciklus kombinujući ove vežbe i prilagođavajući broj ponavljanja prema potrebi. Preporučujemo 3 serije da biste videli rezultate.

4. Plank

Plank je najmanje zahtevna vežba i možete je raditi bilo gde! Predložili bismo da ostanete kod osnovnog planka u krevetu, jer postoji mogućnost da klizite zbog slabijeg prijanjanja. Dakle, možete raditi plank na podlakticama, ispruženim rukama, bočni plank i „komandoski“ plank.

5. Makaze nogama

Kada sedite na krevetu i nemate šta da radite, možete raditi vežbe makaza nogama! To je savršena vežba za one koji žele oblikovati svoj stomak.

6. Obrnute trbušnjake

Ako vaš krevet ima uzglavlje, pokušajte ga maksimalno iskoristiti. Uhvatite se za uzglavlje radi podrške, podignite noge i kada su u uglu od 90 stepeni u odnosu na gornji deo tela, podignite ih više.

7. Noga-na-zidu

Vežba „noga-na-zidu“ je jedna od najefikasnijih vežbi iz dva razloga – poboljšava cirkulaciju krvi i opušta mišiće donjeg tela. Ovu vežbu možete izvoditi veoma lako na svom krevetu.

8. Sklekovi

Ako volite da radite sklekove, možete probati klasične ili sklekove na kolenima na svom krevetu. Međutim, preporučili bismo da ne probate naprednije verzije sklekova na krevetu, jer slabije prijanjanje može dovesti do povreda.

9. Pozicija mačke i krave

Kada je u pitanju leđa i core (središnji deo tela), ništa nije tako dobro kao vežbanje pozicije mačke i krave. Ove vežbe ne samo da će vam pomoći da oblikujete mišiće, već će vam takođe pomoći da sagorete kalorije.

10. Pozicija pas-a-na-dole i pas-a-nagore

Važno je oblikovati i ruke kada želite imati oblikovano telo. Možete raditi poziciju pas-a-na-dole i pas-a-nagore kako biste ojačali ruke, sve iz udobnosti svog kreveta.

11. Pozicija mosta

Nikada ne zanemarujte mišiće zadnjice. Oblikujte ih radom u poziciji mosta! Najbolji deo? Ova vežba takođe pomaže da ojačate svoj core (središnji deo tela). Na početku, zadržite poziciju mosta oko 10 sekundi. Zatim uradite 15 ponavljanja i zadržite poslednje ponavljanje najmanje 15 sekundi.

Dakle, dame, vreme je da pretvorite svoj krevet u joga podlogu!

Zaključak

Zaključak ove teme je da vežbe iz kreveta mogu biti izuzetno korisne za održavanje fizičke kondicije i oblikovanje tela, posebno kada vam nedostaje vreme ili motivacija za odlazak u teretanu ili na spoljni trening. Ove vežbe pružaju praktičan način za održavanje aktivnog načina života i rada na toniranju različitih mišićnih grupa, bez potrebe za posebnom opremom ili odlaskom iz udobnosti kreveta.

Istezanje, trbušnjaci, plankovi i ostale vežbe koje možete izvoditi u krevetu omogućavaju vam da radite na snazi, izdržljivosti i fleksibilnosti tela. Ove vežbe su pogodne za različite nivoe fizičke kondicije i mogu se prilagoditi individualnim potrebama i ciljevima.

Važno je napomenuti da, iako vežbe iz kreveta mogu biti korisne, one ne treba da zamene redovno fizičko vežbanje na otvorenom ili u teretani. Kombinovanje vežbi iz kreveta sa drugim oblicima aktivnosti može vam pomoći da ostanete u dobroj formi i osećate se bolje u svom telu.

U krajnjem slučaju, ključ je u tome da pronađete vežbe koje vam odgovaraju i koje vam omogućavaju da ostanete aktivni i zdravi, bez obzira na okolnosti. Vežbe iz kreveta su samo jedna od opcija koja vam može pomoći da postignete svoje fitness ciljeve i ostanete posvećeni svom zdravlju i blagostanju.