Da li uključujete ugljene hidrate u svoju ishranu? Ili se plašite konzumiranja ugljenih hidrata zbog sve negativnosti koja ih okružuje? Saznajte zašto su oni važni.

Ugljeni hidrati često su stigmatizovani kao hrana koja dovodi do debljanja. Često su izbačeni iz sveta mršavljenja i izgradnje mišića, ali da li biste trebali izbegavati sve ugljene hidrate? Mi smo ovde da vam kažemo koliko je važno da uključite ugljene hidrate u svoju ishranu ako želite da dobijete vitke mišiće! Hajde da pogledamo zašto je važno uključiti ugljene hidrate u svoj put do izgradnje mišića.

Šta su ugljeni hidrati?

Ugljeni hidrati su oblik glukoze i glavni izvor energije u našem telu. Ugljeni hidrati se nalaze u zdravim i nezdravim namirnicama. Trebamo odabrati prave namirnice. Prerađene namirnice poput čipsa, kolača, torti itd. bogate su ugljenim hidratima, ali mogu uzrokovati nakupljanje masti. Trebate konzumirati zdrave ugljene hidrate poput slatkog krompira, kinoe, ovasa, jove, pirinča, itd.

Kako ugljeni hidrati pomažu u izgradnji mišića?

Miten Kakaiya, fitnes trener i osnivač Miten Says Fitness, nedavno je podelio Instagram video u kojem je objasnio razloge zašto su ugljeni hidrati važni za izgradnju mišića. „Ugljeni hidrati su esencijalni deo vaše ishrane ako želite da dobijete vitke mišiće, zato ih nemojte izbegavati!“ napisao je Kakaiya.

Evo kako ugljeni hidrati pomažu u izgradnji mišića:

1. Ugljeni hidrati se skladište u našim mišićima i jetri kao glikogen, što služi kao gorivo za vaše mišiće.

2. Složeni ugljeni hidrati (kinoa, slatki krompir, ovas, itd.) sporije ulaze u krvotok, pružajući stabilan izvor energije tokom vežbanja.

3. Drže vas sitima duže vreme, smanjujući vašu želju za prejedanjem.

5 ugljenih hidrata za rast mišića

Uključite ove zdrave ugljene hidrate koji su esencijalni za rast mišića:

1. Pirinač

Pirinač je lakši za želudac u poređenju sa pšeničnim rotijima. Nizak je kalorijski i bogat zdravim ugljenim hidratima, što ga čini savršenim obrokom za ponovno energiziranje nakon napornog treninga u teretani.

2. Jova

Jova, takođe poznata kao sorgum, bolja je od pšenice na mnogo načina. Bogata je vlaknima, bez glutena, bogata proteinima i puna gvožđa. Sve ove osobine je čine ne samo odličnom za naš digestivni sistem, već i savršenom hranom za promociju rasta mišića.

3. Kinoa

Kinoa se koristi kao opcija za doručak. Bogata je dijetalnim vlaknima i pruža energetski podsticaj koji vam može pomoći da preživite dan. Takođe nas duže održava sitima i smanjuje broj obroka koje imamo tokom dana.

4. Ovas

Opet, savršena opcija za doručak, puna vitamina, minerala, vlakana i ugljenih hidrata. Takođe možete napraviti šejk od ovasa pre treninga, jer će vas održavati energizovanim tokom celog treninga.

5. Slatki krompir

Krompiri su ponovo na lošem glasu zbog glasina da dovode do debljanja, što je daleko od istine. Krompiri i slatki krompiri bogati su zdravim ugljenim hidratima, stoga su savršeni za pomoć u izgradnji mišića.