Zamislili ste kako zategnuti svoju opuštenu kožu nakon mršavljenja? Ovi vežbe i saveti za životni stil mogu vam pomoći!

Ako ste dostigli svoj cilj mršavljenja, jeste li razmišljali o sledećoj važnoj stvari? Pa, nakon mršavljenja, ključno je izgraditi ili dobiti mišiće kako biste sprečili da vaša koža postane opuštena. Gubitak težine može se činiti kao dostignuće, ali opuštena koža može vas ostaviti razočaranim. Međutim, uz neke prilagodbe načina života i vežbe, možete izgraditi mišiće i dobiti čvrsto i tonirano telo. Dakle, dođite i saznajte kako zategnuti vašu opuštenu kožu.

Health Shots razgovarao je s dr Archana Batra, dijetetičarom, nutricionistkinjom, fizioterapeutkinjom i sertifikovanim edukatorom za dijabetes, kako bi pronašao neke dnevne aktivnosti koje mogu pomoći zatezanju kože nakon mršavljenja.

5 saveta za zatezanje opuštene kože nakon mršavljenja

1. Masaža kože

Ova ajurvedska praksa fantastičan je način da se neguje vaša koža i povežete se sa celim svojim telom. Učinite masažu tela od glave do pete jutarnjim ritualom. Tvrdi se da ulje ne samo da hidrira i hrani vašu kožu, već pomaže da se oslobode toksini koje vaša koža oslobađa dok spavate. Toksini se uklanjaju sa vaše kože kada je operete ili trljate ulje.

2. Pijte dovoljno vode

Voda može povećati elastičnost vaše kože i prirodno je održavati glatkom, hidriranom i punom. Ako često vežbate, voda je ključna za oporavak vašeg tela i mišića, kako tokom tako i nakon treninga. Smanjite unos gaziranih napitaka, čajeva, kafe i voćnih sokova sa šećerom, dok povećavate dnevni unos vode kako biste pomogli zatezanju opuštene kože.

3. Jedite uravnoteženu ishranu

Izbacivanje brze hrane, šećera i prerađene hrane, kao i ograničavanje konzumacije alkohola, samo je jedan važan korak. Vašu ishranu obogatite vlaknima i proteinima kako biste održali svoje zdravlje i elastičnost kože.

Izaberite namirnice bogate vitaminom C, cinkom i selenom, koji pomažu telu da proizvodi elastin i kolagen. Počnite kupovati povrće iz porodice krstašica, zeleno lisnato povrće, citrusno voće i papriku. Takođe, ne zaboravite unositi antioksidanse iz zelenog čaja, bobica i povremeno tamne čokolade.

4. Postupak za nehirurško poboljšanje kože

Iako su efekti postupaka za nehirurško zatezanje kože obično suptilni, mogu biti vredni ako imate samo blage slučajeve opuštene kože. Većina nehirurških postupaka je sigurna, ali uvek se konsultujte sa lekarom i istražite terapeute koji izvode bilo koje tretmane. Ultrazvuk, laserski tretmani i nehirurška radiofrekvencija neki su od nehirurških tehnika koje mogu pomoći kod opuštene kože.

5. Izgradite mišiće

Fokusiranjem na trening snage kao deo vašeg programa za fizičku kondiciju, možete zameniti mast koja je nekada ispunjavala vašu kožu sa mišićnom masom.

Ako radite puno kardio vežbi, moguće je da vam se koža opustila zbog gubitka težine bez obavljanja treninga snage. Međutim, trening snage može pomoći da se toniziraju i zategnu osnovni mišići i, prema tome, koža, posebno ako se fokusirate na određene delove koji zahtevaju zatezanje.

Odrasli bi trebali izvoditi vežbe snage koje ciljaju sve glavne grupe mišića najmanje dva puta nedeljno, pored kardio treninga.

Pratite ove 5 vežbe kako biste zategnuli opuštenu kožu nakon mršavljenja

1. Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje je izazovan trening koji povećava mišićnu masu i smanjuje izgled opuštene kože, posebno ako je opuštena koža rezultat mršavljenja. Osim toga, bavi se mišićnom slabosti i poboljšava držanje tela.

2. Dizanje tegova na šipci

Možete povećati snagu mišića dodavanjem tegova. Vežba dizanja tegova na šipci, radiće na mišićima kvadricepsa, zadnjih loža, kukova, listova i jezgra.

3. Čišćenje i potiskivanje

Ovom vežbom povećavaju se ravnoteža, mišićna snaga, kardiovaskularna izdržljivost i opšta energija. Ovo može osvežiti celo telo, što je korisno za zatezanje kože.

4. Okretanje guma

Okretanje gume je poznata vežba sa gumom koja poboljšava razvoj eksplozivne sile od glave do pete. Smatra se odličnim za povećanje mišićne mase i istovremeno za vašu kondiciju.

5. Chin-ups (Podizanje tela)

Podizanje tela može zategnuti vašu kožu jer podstiče rast mišića i gubitak masti. Takođe poboljšava snagu ramena, ruku i leđa.

Dame, pratite ove vežbe svakodnevno i imajte na umu gore navedene savete kako biste oblikovali ili zategnuli svoju opuštenu kožu i telo uopšteno.

Zaključak

U zaključku, nakon postizanja cilja mršavljenja, briga o zdravlju i izgledu kože je ključna faza procesa transformacije. Opustjela koža može biti razočaravajući efekat gubitka težine, ali sa odgovarajućim pristupom i trudom, moguće je postići toniranu i čvrstu kožu. Masaža, hidratacija, uravnotežena ishrana, nehirurški postupci za poboljšanje kože i vežbe snage sve su komponente koje zajedno mogu doprineti postizanju željenih rezultata. Važno je zapamtiti da nema univerzalnog rešenja, te je konsultacija sa stručnjakom uvek preporučljiva kako bi se odabrali najbolji koraci za svaku osobu. Ustrajnost i posvećenost su ključni, a sledenjem ovih saveta možete oblikovati svoju kožu i telo prema vašim željama.