U današnjem ubrzanom svetu, očuvanje i povećanje energije postaje sve važnije. Da li jedva čekate da dan završi čak i pre nego što ste ušli u prvu polovinu? Ako je tako, prvo se utešite činjenicom da niste sami. Ali da, vreme je da priznate da vaš način života i navike u ishrani definitivno zahtevaju malo podešavanja. Ako želite da saznate kako održavati visok nivo energije, evo šta treba imati na umu.

Za povećanje energije utiču različiti faktori. To uključuje mentalno stanje, radni stres, kao i lične obaveze. Ali dok će biti mnogo faktora van naše kontrole, postoje i neki koje možemo kontrolisati i uključiti u svoju dnevnu rutinu.

U vašem svakodnevnom životnom ritmu, osim nedostatka sna, postoji mnogo drugih razloga zbog kojih se možete osećati tromo tokom dana. Isprobajte ove savete i obećavam da ćete ponovo početi osećati životnost. Povećanje energije je ključ za uspešan početak dana, a evo kako možete postići baš to.

Saveti za održavanje visokog nivoa energije tokom celog dana:

Započnite dan nekim pokretom i ako možete, izložite se suncu.

Pokret vam daje energiju, stoga pokrenite svoje telo čim se probudite, ako je moguće. Ne mora biti teško vežbanje. Čak i desetominutna šetnja, jutarnji ples ili dobro istezanje na podlozi će pokrenuti vašu cirkulaciju i osloboditi endorfine. Ako se redovno primenjuje, ovo može čuda da učini kao poboljšanje raspoloženja. Kada ga pratite izlaganjem suncu u jutarnjim satima, pomoći će usklađivanju vašeg cirkadijalnog ritma. Ova rutina će vam pomoći ne samo da se tokom dana osećate energizovano i budno, već će vam pomoći i da noću proizvodite više melatonina, hormona potrebnog za zdrav san.

Prioritet dajte proteinima u prvom obroku

Neravnoteža šećera u krvi čest je uzrok niskog nivoa energije tokom dana. Ako doživljavate oscilacije između visokih i niskih nivoa energije, nećete se osećati fokusirano, a vaša energija će biti neujednačena. Ako se oslanjate na kofein do popodneva, pokušajte da konzumirate manji obrok koji sadrži najmanje 20-30 grama proteina. To će sprečiti pad nivoa šećera u krvi nekoliko sati nakon što ste popili kofein. Takođe, sprečit će kasniju pojavu gladi i žudnju za slatkim kasnije tokom dana.

Jedite uravnotežene obroke u redovnim intervalima

Vašem telu je potrebno gorivo da bi ostalo energizovano i osećalo se dobro. Konzumiranje uravnoteženih obroka u redovnim intervalima pružiće vašem telu kontinuirani tok hranljivih materija kako biste ostali energični i održali stabilan nivo šećera u krvi, a takođe će vas zadovoljiti i sprečiti žudnju za hranom kasnije tokom dana. Zamislite svoj tanjir hrane kao kombinaciju svih hranljivih materija poput proteina, ugljenih hidrata, povrća i malo zdravih masti, što bi vam trebalo obezbediti energiju najmanje 3-4 sata.

Pravite česte pauze da se napunite energijom

Prošetajte do sledeće sobe, izađite da zalijete svoje biljke, napunite svoju bocu sa vodom ili obavite brzi zadatak kako biste se osvežili i povratili energiju, posebno ako dugo gledate u računar. Mentalni umor od pokušaja da se previše dugo koncentrišete je stvaran. Dodavanje kratkog rutinskog istezanja tokom ovih pauza idealno je za poboljšanje držanja tela i cirkulaciju krvi.

Smanjite unos kofeina i ostanite dobro hidrirani

Kofein je zapravo pozajmljena energija. Konzumiranje čaše vode pre i posle konzumacije kofeina će smanjiti dehidrataciju, zatvor i druge negativne efekte koji često prate konzumaciju kofeina. Uvek se ograničavajte na najviše 2-3 šolje i postavite vreme kada prestajete da ga pijete u kasno jutro ili popodne, jer pijenje kasno tokom dana može uticati na vaš san. Održavanje hidriranosti je važan stub za vašu energiju, od radne sposobnosti do izbora hrane, povećanja telesne težine od zadržavanja vode i takođe vam pomaže u procesu gubljenja masti uopšte.