Dok se brinemo o borbama sa sivim pramenovima i borama, prava priča o starenju često se odvija u našim glavama – bukvalno. Starenje mozga je suptilan proces koji može početi mnogo ranije nego što mislimo. Evo kako da uočite da li se kod vas dešava pre vremena:

1. “Kako se zove onaj glumac?” – Problemi sa pamćenjem koje primete i drugi

• Zaboravljate česta imena ili gubite stvari više nego ranije
• To nije uobičajeno “zaboravljanje” već primetno otežano prisjećanje

2. Umor koji ne prolazi – Kognitivna zamorljivost

• Nakon čitanja ili razgovora osećate da vam mozak “pretiče”
• Koncentracija traje kraće nego pre

3. Teškoće u učenju novih veština

• Dokazano: stariji mozak sporije usvaja nove informacije
• Ako osetite da vam je sve teže da savladate nove tehnologije ili jezike, možda je u pitanju ubrzano starenje

4. Emocionalna ravnodušnost

• Manje vas raduju stvari koje su vam nekad donosile zadovoljstvo
• Smanjen interes za društvene aktivnosti

5. Problemi sa organizacijom i planiranjem

• Svakodnevni zadaci postaju previše složeni
• Osećaj “preopterećenosti” jednostavnim odlukama

6. Sporije rezonovanje

• Treba vam više vremena da shvatite šalu ili rešite problem
• Razgovori postaju izazov jer ne možete da pratite tok misli

7. Poremećaj sna koji utiče na dan

• Nespavanje ujutru ili često buđenje noću
• Dokazano: loš san ubrzava kognitivno propadanje

8. Gubitak prostorne orijentacije

• Često se gubite na poznatim mestima
• Teškoće u proceni rastojanja ili pravaca

9. Promene ličnosti

• Porodica primećuje da ste postali razdražljiviji ili pasivniji
• Smanjenje socijalnih inhibicija

10. “Mentalna magla” koja ne prolazi

• Osećaj kao da mislite kroz gustu maglu
• Nedostatak jasnoće u razmišljanju

Šta ubrzava starenje mozga?

• Hronični stres – kortizol uništava neurone
• Nepokretnost – fizička aktivnost snabdeva mozak kiseonikom
• Loša ishrana – nedostatak omega-3 masnih kiselina i antioksidanata
• Usamljenost – dokazano skraćuje životni vek mozga

Kako da zaštitite svoj mozak?

• Vežbajte barem 30 minuta dnevno – čak i šetnja pomaže
• Učite nove stvari – jezike, instrumente, bilo šta što “probudi” mozak
• Društvena interakcija – razgovori stimulišu neurone
• Mediteranska ishrana – maslinovo ulje, riba i orasi su eliksir za mozak

Vaš mozak je kao mišić – što ga više koristite na pravi način, to će duže ostati mlad.