Dobro spavanje jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Skoro svako zna da nedostatak sna dovodi do povećanog nivoa stresa, oštećenja pamćenja i koncentracije, povećanja telesne težine i povećanog rizika od depresije. Ali da li ste znali da nedostatak sna može dovesti do srčanih bolesti? Čak 40% odraslih osoba pati od nekog stepena nesanice u bilo kojem trenutku. I 40-50% ima povremene probleme sa uspavljivanjem ili zadržavanjem sna tokom noći. Nesanica može biti uzrokovana haotičnim rasporedom ili stresorima u životu, ali često nema identifikovani uzrok. Nije važno ko ste – ako ne spavate dovoljno redovno, neminovno će biti posledica.
Odabir pravog dušeka
Kada birate dušek, trebate uzeti u obzir nekoliko stvari, kao što je koliko tvrd ili mekan želite da bude i kakvu podršku će pružiti vašem telu. Odabir pravog dušeka za spavanje je prvi korak ka dobijanju odmornijeg sna. Ako ste u vezi, takođe trebate razmisliti o veličini i težini partnera jer će to uticati na dušek koji je najverovatnije najbolji za oboje. I na kraju, kada kupujete novi dušek, pobrinite se da je napravljen od visokokvalitetnih materijala.
Zašto je spavanje tako važno?
Dobar san je ključan za vaše zdravlje, ali nažalost, može biti teško postići ga. San je važan jer omogućava vašem mozgu da obradi i skladišti informacije prikupljene tokom dana, stabilizuje proizvodnju hormona i nedostatak adekvatnog sna povećava rizik od gojaznosti za 50%. Jednostavan način za dobijanje kvalitetnijeg sna noću je da se oslobodite svih izvora svetlosti koji dolaze iz spavaće sobe. To uključuje svetlosti iz kupatila, ekrane televizora u spavaćoj sobi ili bilo koje spoljne osvetljenje koje može prodreti u vašu sobu.
Identifikacija razloga nedostatka sna
Bez obzira na to šta vas sprečava da se dovoljno odmorite, važno je utvrditi šta uzrokuje taj problem. Nedostatak sna može biti uzrokovan medicinskim stanjima kao što su apneja u snu ili sindrom nemirnih nogu, ili faktorima okoline poput stresa ili života u urbanoj oblasti – saobraćaj i jako osvetljenje mogu otežati uspavljivanje. Ova stanja ne samo da mogu dovesti do drugih problema kao što su dijabetes i opasno visok krvni pritisak, već mogu izazvati i neke psihičke poremećaje. Postoji desetine rešenja za spavanje koja preporučuju lekari, pa ako imate bilo kakav problem sa zdravljem (ili mislite da ga imate), molimo vas da se prvo konsultujete sa lekarom pre nego što pokušate bilo šta sami!
Važnost adekvatnog odmora
Dovoljan odmor je ključan za kvalitet života i produktivnost. Da li ste se ikada našli umornim i nesposobnim da funkcionišete ujutru jer ste kasno legli prethodne noći? Ako jeste, znate koliko je važno dobiti san. Kada spavamo, naš mozak obrađuje i skladišti informacije prikupljene tokom dana, što nam pomaže da zadržimo više informacija i budemo produktivniji sledećeg dana. Nedostatak sna je pokazao da dovodi do povećanja nivoa stresa, oštećenja pamćenja i koncentracije, povećanja telesne težine i povećanog rizika od depresije. Ali najvažnije je da san neophodan da bismo pravilno funkcionisali. Potrudite se da svake noći dobijete najmanje 8 sati kvalitetnog sna, vredi!
Preporučene navike spavanja za bolji kvalitet sna
Važno je i vreme dana kada spavate, pa pokušajte da idete na spavanje u isto vreme svake večeri. Izbegavajte gledanje televizije ili bilo čega drugog sa ekranom sat vremena pre spavanja i izbegavajte hranu i kofein nekoliko sati pre odlaska na spavanje. I, najvažnije od svega – prestanite da brinete o tome! U redu je ako imate poteškoće sa spavanjem ponekad. San je samo jedna komponenta vašeg života, zato sebi dajte oduška!
Mitovi o spavanju
Jedan od najčešćih mitova o spavanju je da je ono potrebno samo za odmor tela. Mnogi ljudi veruju da nije važno dovoljno spavati da bi pravilno funkcionisali. Ali to jednostavno nije tačno – san je jednako važan za mozak kao i za telo. Iako san pomaže u oporavku, koristi se protežu i na vaše mišiće i kosti.
Želite bolje spavati noću? Evo šta trebate uraditi
Dobijanje dovoljno sna važno je za opšte zdravlje i blagostanje, ali može biti izazovno uklopiti to u svoj užurbani raspored. Ako želite pomoć u postizanju odmornijeg sna noću, počnite tako što ćete eliminisati sve izvore svetlosti iz spavaće sobe. Zatim potražite rešenja koja su specifična za vaša medicinska stanja ili faktore okoline kao što je život u urbanoj oblasti – saobraćaj i jaka osvetljenost mogu vas držati budnim cele noći! I na kraju, iako je lako razmišljati o tome koliko sati kvalitetnog sna nam je potrebno svakog dana, ono što je najvažnije jeste doslednost u navikama spavanja.
