Da li se pitate kako živeti duže? Pa, fitnes je ključ! Redovno rađenje ovih 5 vežbi će vam pomoći da ostanete zdravi i živite dug život.
U senci pandemije Covid-19 i povećanog broja slučajeva srčanih bolesti u zemlji, često zaboravljamo osnovne stvari. Živeti zdravim načinom života od suštinskog je značaja za očuvanje celokupnog blagostanja. Ako želite da živite zdrav i dug život, morate slediti zdrave životne navike, koje se uglavnom odnose na zdravu ishranu i vežbanje. Evo vežbi koje vam mogu pomoći da živite duže.
S obzirom na pretnju bolestima koja se nadvila nad nama, povećao se i rizik od smrtnih slučajeva. Međutim, često zanemarujemo zdrave navike zbog užurbanog rasporeda. To može negativno uticati na vaše celokupno zdravlje. Zato smo ovde da vam predstavimo vežbe koje vam mogu pomoći da živite duže.
1. Hodanje
Hodanje je jedna od najsigurnijih i najjednostavnijih strategija za poboljšanje kondicije i zdravlja, uključujući zdravlje srca, prema rezultatima istraživanja predstavljenim na konferenciji Američkog udruženja za srce 2021. godine. Stoga vam može definitivno pomoći da živite duže. Ako nemate vremena za šetnju, možete hodati dok obavljate svakodnevne aktivnosti kod kuće. Hodanje koristi srcu, smanjuje rizik od dijabetesa i karcinoma, između ostalih bolesti.
2. Plivanje
Plivanje je obavezno ako želite živeti duže. Celo telo se aktivira, što ga čini fleksibilnijim i jačim. Takođe povećava mišićnu snagu i kardiovaskularnu kondiciju. Zapravo, plivanje vam može pomoći da postignete ciljeve mršavljenja ako pokušavate da izgubite kilograme. Ukratko, plivanje je trening celog tela. Usporava proces starenja, jača pluća i srce, i može smanjiti rizik od naglog umiranja.
3. Aerobik
Da li ste znali da aerobna vežba nudi više koristi od gubljenja težine? Pa, ovakav oblik fizičke aktivnosti kombinuje istezanje sa treningom snage. Ima mnogo prednosti, uključujući poboljšanje kognitivnih funkcija, kontrolu nivoa šećera u krvi i poboljšanje zdravlja srca. Prema nedavnom istraživanju u časopisu Neurology, redovno vežbanje aerobika može poboljšati kvalitet života poboljšanjem mentalnog zdravlja. Sve što je potrebno da biste ostvarili ove koristi je dnevna rutina aerobnih vežbi od 25-30 minuta.
4. Trčanje
Trčite za svoj život, zaista biste trebali! Studija objavljena u časopisu British Journal of Sports Medicine utvrdila je da bilo koja količina trčanja smanjuje rizik od smrti od srčanih bolesti i svih vrsta karcinoma. Prema Kaur: „Trčanje može poboljšati cirkulaciju krvi, pomoći izgradnji jakih kostiju, jačanju mišića i održavanju zdrave težine, što produžava život.“
5. Vožnja bicikla
Prema istraživanju nedavno objavljenom u časopisu Sports Medicine, oni koji redovno putuju biciklom na posao ili u školu uživaju u dužem i zdravijem životu. Ako takođe želite da živite duže, jednostavno možete razviti naviku vožnje bicikla. To je odličan način za smanjenje telesne masti, smanjenje težine i povećanje nivoa fizičke kondicije uopšte. Osim toga, vožnja bicikla može podržati imunološki sistem u borbi protiv respiratornih infekcija kao što je COVID-19.
Osim što poboljšavaju kvalitet života, ove vežbe su najbolje za smanjenje stresa i umora. Zato ih danas uključite u svoju rutinu!
Preporučujemo da pre nego što počnete bilo koji program vežbanja konsultujete svog lekara kako biste bili sigurni da su ove vežbe bezbedne za vas, posebno ako imate prethodne zdravstvene probleme ili ste stariji.
