Divna stvar kod početka nove godine su beskrajne mogućnosti koje dolaze sa svežim početkom. Početak nove godine je signal da se oslobodimo prošlosti, prihvatimo promene i neka nam te promene budu izvor inspiracije za ono što možemo postići u mesecima koji dolaze.

Zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost su konstantno među najpopularnijim odlukama koje ljudi donose svake nove godine, i to s razlogom. Studije su pokazale da stavljanje zdravlja i blagostanja na prvo mesto pozitivno utiče na sve sfere života, uključujući poboljšanje koncentracije, pamćenja i još mnogo toga. Briga o ovim međusobno povezanim područjima je neophodna za holističko blagostanje.

Vaši fitness ciljevi ne moraju biti epohalna dostignuća izvanrednog atletizma, poput osvajanja triatlona ili obaranja svetskih rekorda. Čak i mala promena u načinu kretanja tokom dana može doneti zdravstvene beneficije i postaviti vas na pravi put.

Kako započinjete svoje putovanje ka blagostanju u 2023. godini, evo nekih fitnes trendova koje treba razmotriti kako biste napravili najzdraviju godinu do sada.

Mala crna haljina fitnesa

Hodanje i trčanje će i dalje biti popularni trendovi u 2023. godini – ove aktivnosti su besplatne, efikasne i mogu se obavljati gotovo svuda. Jednostavno rečeno, ovo mogu biti brzi i jednostavni načini da započnete svoje putovanje ka fitnesu.

Studije su pokazale da hodanje ima ključnu ulogu u održavanju pokretljivosti i fizičke nezavisnosti, posebno među starijom populacijom. Budući da je niskog intenziteta, manje opterećuje vaše zglobove. Kada se izvodi pod nagibom, kao što je hodanje ili trčanje na traci, može biti i vežba opterećenja, što primorava kosti i mišiće da rade teže protiv gravitacije. To pomaže vašem telu da izgradi ili održava gustinu kostiju, što je izuzetno važno kako starimo. Američki centar za kontrolu bolesti preporučuje 30 minuta fizičke aktivnosti poput brzog hodanja, pet dana u nedelji.

Osnove hodanja i trčanja – zapravo za bilo koji trening – su da završite ono što ste započeli.

Kao dodatak, trčanje ili hodanje na otvorenom pruža dozu vitamina D putem izlaganja sunčevoj svetlosti, što je ključno za apsorpciju kalcijuma potrebnog za zdravlje kostiju.

Trke u zajednici takođe se vraćaju nakon pandemije, a časovi na traci kod kuće i online ostaju popularni. Ako uspete da se pripremite da učestvujete u nekoj od tih aktivnosti, bićete na pravom putu.

Step aerobik

Mnogi trendovi popularne kulture su se vratili protekle godine, i ovaj fitnes trend nije izuzetak.Step aerobik, koji je osvojio osamdesete i devedesete godine prošlog veka kako u teretanama tako i kod kuće, ponovo je popularan među ljubiteljima kardio treninga uz muziku.

U Evropi, ovaj način vežbanja je trend u teretanama i uvršćen je u raspored instruktorske obuke na fitnes konferencijama u Sjedinjenim Američkim Državama i širom sveta tokom 2023. čak i 2022. godine, mnoge popularne fitnes aplikacije i platforme su ponovo uvele ovu koreografisanu vežbu sa ritmom svojim klijentima.

Step aerobik je popularan zbog kardio treninga visokog intenziteta, ali niskog uticaja na zglobove, i tokom vremena se pokazao kao vežba koja poboljšava ravnotežu, koordinaciju i pokretljivost.

Kao što je hodanje, i aerobna vežba je fantastična aktivnost za regulisanje visokog krvnog pritiska. Uključuje ponavljajuće i ritmičke pokrete i koristi velike mišićne grupe poput zadnjice, nogu, ramena i ruku.

Fitnes duha i tela

U vezi sa pokretom koji uključuje mentalno angažovanje, fitnes uma i tela je trend koji ostaje prisutan. Joga, pozitivne afirmacije i rutine usmerene na razvijanje samosvesti i smanjenje stresa postaju sve popularniji.

Ove holističke pristupe blagostanju osiguravaju da posvećujemo jednaku pažnju mentalnom zdravlju kao i fizičkom zdravlju. Fitnes uma i tela je ključan za guranje tela da se prilagodi i postane jače i efikasnije, a veliki deo toga uključuje i oporavak. Nakon vežbanja, trebamo se pobrinuti da dobijemo dovoljno odmora i unosimo hranljivu hranu u naše telo.

Fitnes tehnologija kod kuće

Potrošači se ponovo okreću trendu kućnih teretana, posebno visokotehnološkim kućnim teretanama. Industrija opreme za vežbanje kod kuće doživljava mnogo inovacija u poslednjim godinama. Fitnes u virtuelnoj stvarnosti (VR) će nastaviti da se širi, posebno među mlađim populacijama. Korišćenje video igara i inovativnih VR fitnes iskustava pomoći će da se više ljudi pokrene tokom 2023. godine.

Pored rasta upotrebe VR tehnologije u fitnes industriji, očekuje se da će industrija fitnes aplikacija porasti na preko 30,2 milijarde dolara do 2026. godine.

Fitness fuzija

U novoj godini, očekujte da će biti sve više treninga visokog intenziteta kratkog trajanja koji se kombinuju sa pažljivo osmišljenim rutinama istezanja. Hibridni trening i kombinovani časovi koji uključuju dva ili više sportova ili vežbi stvaraju još snažniju koncepciju i pružaju celokupne treninge tela u kratkom vremenskom periodu sa velikim rezultatima. Kombinovanje različitih treninga ne samo da izaziva mišiće na nove načine, već takođe pruža sve prednosti vežbanja na svež način, bez dosade.

Socijalna podrška

Još jedan trend koji nikada neće izaći iz mode. Nije ni čudo što se časovi vežbanja uživo brzo ponovo popularizuju. Dok je već podeljeno mnogo primera o tome zašto je vežbanje već poznato da ima mnoge prednosti za mentalno zdravlje, pridruživanje grupi radi vežbanja takođe može pozitivno uticati na postizanje vaših ciljeva. Postoji obilje podataka koji povezuju prednosti društvene podrške sa poboljšanim zdravljem i blagostanjem. Društvena podrška utiče na ponašanje fizičke aktivnosti kroz poboljšanje performansi, samopouzdanje, uživanje i motivaciju, kao i omogućavanje fizičke aktivnosti.

Istraživanja pokazuju da vežbanje sa prijateljima čini da budete odgovorniji da se pojavite, podstiče učenje novih pokreta i promoviše veći napor. Takođe ima veći umirujući efekat nego kada se vežba sam. Bez obzira na to kako odlučite da se krećete, zapamtite da vežbanje jača naše srce, pluća i mišiće, kao i naš um, a vežbanje sa prijateljima takođe može doneti zdrave odnose.

Sa razvojem industrije fitnesa dolaze razne mogućnosti. Najbolji način da započnete je jednostavno početi se kretati, isprobati nove stvari, pronaći ono što volite i držati se toga!