Postoji niz dokazanih noćnih koristi terapije masaže. Masaža vam može pomoći da bolje spavate noću, smanjiti napetost mišića, poboljšati cirkulaciju i čak unaprediti vašu cirkulaciju. Najčešća korist masaže je smanjenje bola tokom spavanja. Nastavite čitati kako biste saznali više o ovim koristima. Zatim, započnite svoje putovanje ka boljem noćnom snu!
Noćne koristi terapijske masaže
Noćna masaža može biti veoma korisna za vaš san i zdravlje. Istraživanja su pokazala da masaža oslobađa endorfine koji vam pomažu da se opustite i zaspite. Takođe vam pomažu da se oslobodite negativnih osećanja. Osim toga, masaža može smanjiti stres. Najbolji deo je što je potpuno bez lekova. Dakle, ako patite od nesanice, masaža može biti rešenje.
Najbolja masaža za noćne koristi je dubinska masaža tkiva. Dubinska masaža uključuje snažan pritisak, dok terapija okidača fokusira se na napete tačke u mišićima. Zavisno od uzroka vaših bolnih ili napetih mišića, dubinska masaža tkiva može pomoći. Terapija masažom takođe smanjuje bol i parestezije kako biste mogli bolje da spavate noću.
Izjava o stavu AMTA (Američkog udruženja za masažnu terapiju) bazira se na istraživanju koje je sproveo komitet za unapređenje masažne terapije. To je mišljenje udruženja i predstavlja njegov stav o trenutnoj medicinskoj nauci. Izjava o stavu ne predstavlja medicinski savet, pravno mišljenje niti podršku bilo kojem proizvodu. Ona ne podržava nijednu određenu tehniku masažne terapije. Međutim, može biti korisno da osobe sa poremećajem sna isprobaju masažnu terapiju pre nego što se podvrgnu bilo kakvim hirurškim procedurama.
Terapija vrelim kamenjem je tehnika starosti 2.000 godina. Ova terapija podrazumeva strategijsko postavljanje vrelih kamenova na telo. Većina masera fokusira se na tradicionalne elemente masaže kao što su manipulacija mekog tkiva i masaža. Terapeut može postaviti vrele kamenove na određena područja kako bi smanjio bol i opustio telo. Terapija vrelim kamenjem takođe se može koristiti za zatezanje mišića.
Dokazane metode za bolji san
Masaža je prirodan način promovisanja sna i olakšanja stresa. Povećava nivo serotonina i smanjuje kortizol, hormon stresa. Oslobađa serotonin i dopamin, koji su neurotransmiteri koji regulišu raspoloženje. Masaža takođe može poboljšati vašu posturu, što će vam pomoći da bolje spavate. Dakle, možete bolje spavati i osećati se opuštenije.
Važno je identifikovati osnovni uzrok vaše nesposobnosti za spavanje. Masaža može pomoći kod nesanice. Mišićno-skeletni bol je još jedan čest uzrok nesanice, posebno kod sportista sa sportskim povredama ili starijih osoba sa artritisom. Stres je još jedan uzrok nesanice. Rebeka Deling, terapeutkinja za masažu, tretira pacijente koji pate od nesanice izazvane stresom. Kaže da je ključ za borbu protiv stresa umanjiti aktivnost simpatičkog nervnog sistema i povećati aktivnost parasimpatičkog nervnog sistema, što priprema telo za odmor.
Istraživanja koja je sproveo Medicinski fakultet Harvard pokazala su da nedostatak sna šteti celokupnom zdravlju. To može uticati na raspoloženje, motivaciju i koncentraciju. Tradicionalne metode lečenja nesanice često uključuju upotrebu receptnih lekova. Uprkos tim rizicima, terapija masaže se pokazala kao odlična opcija za lečenje nesanice i poboljšanje kvaliteta života kod pacijenata sa moždanim udarom. Prednosti terapije masaže vredi ozbiljno razmotriti. To je zato što su koristi terapije masaže toliko brojne da postoji visoka verovatnoća da će poboljšati nečiji život.
Postoji dokazani način za bolji san. Terapija masaže ublažava napetost i bol u telu i promoviše blaži prelaz iz budnosti u san. Telo reaguje na promene u hemiji usklađene sa cirkadijalnim ritmom. Masaža nam može pomoći da zaspimo povećavajući nivoe serotonina. Masaža takođe može smanjiti dugotrajni bol. Masaža je najbolji način za poboljšanje kvaliteta sna.
Masaža ima mnoge druge koristi, osim smanjenja stresa i anksioznosti. Prema časopisu Health, masaže mogu pomoći poboljšanju sna i imati umirujući efekat. Masaža takođe može povećati delta talase u mozgu, koji su direktno povezani sa dubokim snom. Studije pokazuju da ljudi koji doživljavaju hronični stres imaju niže imunološke sisteme. To je zato što telo ne može efikasno boriti se protiv infekcija ili bakterija ako je pod visokim nivoom stresa.
Terapija masaže poboljšava cirkulaciju
Masaža je dizajnirana da promoviše protok krvi i limfne cirkulacije. Masaža koristi pritisak da pomera krv, a zatim je otpušta da omogući ulazak nove krvi. Masaža takođe može pomoći da se izbaci mlečna kiselina iz tela. Takođe može poboljšati cirkulaciju limfne tečnosti, koja odnosi metaboličke otpatke daleko od mišića i unutarnjih organa. To poboljšava cirkulaciju krvi i celokupnu funkciju tela.
Nedostatak cirkulacije može uzrokovati nesanicu kod mnogih ljudi. Postoji mnogo razloga za nesanicu. Može je uzrokovati različiti faktori, uključujući finansijski stres ili stres u odnosima. Masaža može pomoći sa svim ovim problemima dok spavate. Masaža povećava cirkulaciju i nivoe hormona. To promoviše dublji i opušteniji san.
Iako nesanica može biti uzrokovana različitim problemima, osnovna svrha terapije masaže je da pronađe osnovni uzrok i leči ga. Mnoge tehnike masaže su efikasne u ublažavanju bola i upala, kao i promovisanju boljeg sna. Masaža može biti odličan način za ublažavanje stresa. Leopold tretira pacijente sa stresom izazvanom nesanicom i kaže da je ključ za borbu protiv stresa opuštanje simpatičkog nervnog sistema i stimulisanje parasimpatičkog nervnog sistema, koji priprema telo za odmor.
Masaža poboljšava cirkulaciju i vaš imunološki sistem. Poboljšavajući cirkulaciju, masaže povećavaju proizvodnju belih krvnih zrnaca i poboljšavaju sposobnost vašeg tela da se bori protiv infekcija. To rezultira jačim imunološkim sistemom i boljim snom. I naravno, masaže takođe poboljšavaju vaše raspoloženje. Sesija masaže od 45 minuta može pomoći kod depresije.
Masaža može biti umirujuća i opuštajuća, ali takođe može pomoći u smanjenju stresa. Stres je glavni uzrok lošeg sna i povećanja telesne težine. Redovne sesije masaže mogu vam pomoći da bolje spavate noću. Stres je deo svakodnevnog života. Prednosti masaže idu daleko izvan smanjenja stresa. Redovne masaže preporučuju mnogi psiholozi i lekari kako bi se poboljšala kvaliteta sna.
Terapija masaže opušta mišiće
Da biste imali zdrav um i telo, važno je da dobro spavate noću. Nedovoljan san je pokazan kao glavni faktor u zdravstvenim problemima kao što su dijabetes, gojaznost i kardiovaskularne bolesti. Nedovoljan san može vas učiniti umornim i mutnim sledećeg jutra. Studije su pokazale da terapija masaže smanjuje nesanicu i poboljšava kvalitet sna.
Masaže su odličan način da se oslobodi napetosti u mišićima, čak i ako je prisutna samo na jednom području. Masaže za oslobađanje napetosti u mišićima mogu pomoći u smanjenju bola širom tela. Na primer, ukočenost u listovima nogu može se povećati kada ustanete i nastaviti da se pogoršava tokom dana. Masaža stimuliše mišiće i oslobađa napetost u vezivnim tkivima, ligamentima i tetivama. Zbog smanjenja napetosti mišića, krvni sudovi se ne stežu i doživljavate olakšanje.
Istraživanja su pokazala da masaža ima mnoge koristi, uključujući poboljšanje kvaliteta i trajanja sna. Masaža ne samo da oslobađa napetost, već takođe poboljšava raspoloženje i reguliše hormone. Redovne masaže mogu smanjiti stresni hormon kortizol za do 30%. Konačno, bolji noćni san znači zdravije telo i um. Ako želite da postignete najbolji san, pobrinite se da uložite u terapiju masaže.
Mnogi ljudi pate od bolnih mišića nakon što su ceo dan sedeli za stolom. Čak i minimalna fizička aktivnost može izazvati male suze u mišićima. Terapija masaže može ublažiti napetost mišića za bolji noćni odmor i smanjiti bol u nogama i leđima. Masaža dubokog tkiva je odličan način za olakšavanje bolnih mišića. Ova masaža može trajati od 30 minuta do 120 minuta i može se kombinovati sa aktivnim istezanjem za bolje rezultate.
Švedska masaža je jedna od najpopularnijih vrsta masaže u zapadnom svetu, koristeći kružne i duge poteze. Švedski stil može biti pravi za vas, jer cilja dublje slojeve mišića i vezivnog tkiva. Dok sportske masaže mogu biti intenzivnije od švedskih masaža i masaže tačaka okidača više su usmerene na olakšavanje napetosti mišića na određenim područjima, često su manje invazivne. Masaže mogu biti vrlo skupe, a redovni termini mogu biti neprijatni.
Zakljucak
Zaključno, masaža predstavlja dragocen alat za unapređenje kvaliteta sna i opšteg blagostanja. Istraživanja su nedvosmisleno pokazala da masaža ima pozitivan uticaj na san, smanjenje stresa, regulisanje hormona i opuštanje mišića. Redovne masaže mogu pomoći u rešavanju problema nesanice, ublažavanju napetosti mišića i poboljšanju cirkulacije, što sve doprinosi boljem snu i zdravijem životu. Bez obzira na odabir tehnike masaže, njeni brojni benefiti dokazano utiču na kvalitet spavanja. Stoga, razmotrite investiranje u terapiju masaže kao podršku vašem putu ka dubokom i osvežavajućem snu, kao i opštem osećaju blagostanja.