U svom neprestanom traganju za ličnim rastom i pozitivnim promenama, često se suočavamo sa željom da usvojimo nove navike koje će nam pomoći da postignemo postavljene ciljeve i unapredimo svoj svakodnevni život. Kao preduzetnik, morate se neprestano razvijati kako biste se prilagodili. Da biste osigurali da uvek budete ispred konkurencije, možda ćete morati prilagoditi procese na radnom mestu – od načina na koji vršite finansijsku analizu do načina na koji timovi sarađuju međusobno.

Osnivači ne samo da moraju osigurati da će primenjivati nove procese, već i da će njihovi timovi to istrajno pratiti. Jedan način za postizanje toga je uspostavljanje navika, što smanjuje mentalni napor potreban za nove zadatke. Postupanje na drugačiji način s vremenom postaje prirodno. Ali, koliko vremena je potrebno da se formiraju nove navika? Vreme koje je potrebno varira, bez obzira da li stvarate potpuno novu naviku ili pokušavate zameniti lošu naviku. Pratiti savete stručnjaka za izgradnju navika može pomoći, kao i uključivanje zdravih navika u vašu svakodnevnu rutinu.

Kako se formiraju loše navike? U osnovi, loše navike se formiraju iz rutine i često u potrazi za trenutnim zadovoljstvom. Postoji razlog zašto većina ljudi bira da prelistava svoj Instagram umesto tabele podataka. Pošto su uživanje, podstiču mozak da oslobodi dopamin. Ova hemijska reakcija može izazvati začarani krug u kojem nastavljate ponašanje jer jurite za tim dopaminom. Iako vas loše navike mogu na trenutak usrećiti, dugoročno mogu izazvati haos na vašem fizičkom ili mentalnom zdravlju. Takođe, mogu uticati na vašu produktivnost.

Posledice loših navika

Obično, posledice loših navika zavise od same aktivnosti. Na primer, ako razvijete naviku da preskačete doručak, možete se osećati tromo tokom celog dana ili neprestano grickati na radnom stolu. Često, loše navike se kasnije vraćaju i negativno utiču na vaše blagostanje. Načinjena je razmena između dugoročnog uspeha i kratkoročnog zadovoljstva.

Kako se formiraju dobre navike srećom, dobre i loše navike se u osnovi formiraju na isti način – kroz ponavljanje i nagradu. Dobre navike mogu zahtevati malo više truda, jer je zadovoljstvo često odloženo. Na primer, ljudi možda žele da se fokusiraju na mršavljenje, ali i dalje je uobičajeno da biraju trenutno zadovoljstvo ukusnog kolača punog šećera umesto štapića povrća. Bernhard Tewes, hipnoterapeut iz Berlina i osnivač aplikacije HypnoBox, kaže da možete uspešno usvojiti novu dnevnu naviku kada se ispune tri uslova:  

• Shvatite da se nešto odmah mora promeniti 
• Shvatite da vi, a ne neko drugi, morate napraviti tu promenu 
• Shvatite da se to mora dogoditi sada 

Kada ispunite ove uslove, veće su šanse da ćete promeniti svoje ponašanje. Pozitivne navike se formiraju kada ponavljate ponašanje dosledno.

Dakle, ako želite poboljšati veštine komunikacije s ljudima, neće pomoći ako samo jednom godišnje odete na događaj za umrežavanje. Trebalo bi pronaći način da tu naviku razvijate češće. Možda bi sastanci s lokalnim udruženjem jednom mesečno ili nedeljno bili efikasniji.

Koliko vremena je potrebno da se formiraju nove navike?

Ne postoji magičan broj kada je u pitanju proces formiranja navike. “Razvijanje nove navike može trajati od nekoliko nedelja do nekoliko meseci, zavisno od različitih faktora, kao što su složenost navike, vaša motivacija i okolina”. Deo ovog procesa zavisi od toga koliko često izvodite novo ponašanje. Nešto što radite više puta dnevno može postati navika brže od nečega što radite samo nekoliko puta mesečno. Nemojte brinuti ako vam treba malo duže nego što biste želeli da vaša navika postane sastavni deo vašeg života. Studija je otkrila da ljudima treba prosečno 59 dana da uspešno formiraju novu naviku u ishrani.

Druga istraživanja su otkrila duže i kraće trajanje za formiranje navika. Studija objavljena utvrdila je da je potrebno prosečno 66 dana da se formira navika, sa varijacijom od 18 do 254 dana. Značajno je da su istraživači otkrili da jedno preskočeno ponašanje nije imalo veliki uticaj na formiranje navike ako su učesnici nastavili sa izvođenjem nakon toga. Često, učesnici moraju izvoditi svoje nove aktivnosti u isto vreme i na istom mestu u svakodnevnom životu. Još jedan važan faktor je vaša motivacija. Da li vam je ova promena zaista važna? Ili je to više prolazna želja? Kada se usredsredite na razlog zašto želite napraviti ovu promenu, možda ćete otkriti dodatnu motivaciju koja će vam pomoći da ostanete pri novoj navici.

Koliko vremena je potrebno da se prekine navika? Prekidanje navike je manje proučavano, ali budući da takođe uključuje promenu ponašanja, vremenski okvir može biti sličan formiranju navike. Pokušaj prekidanja loše navike može biti otežan željom da nastavite s tom aktivnošću. “Ponekad se čini da je želja da se vratimo lošoj navici večna. Važno je zapamtiti da nije tako. Odlaganje [loše] akcije može nas provesti kroz teško vreme i pomoći nam da prekinemo staru naviku”. Predlaže da sebi postavite vremensko ograničenje. Na primer, vidite možete li izdržati deset minuta bez te navike, a zatim postepeno produžite taj period.

Kako započeti novu naviku?

Započinjanje nove navike često može biti izazovno, posebno za preduzetnike koji su zauzeti raznim zadacima. Isprobajte ove savete kako biste olakšali proces:

• Napravite plan: Postavite cilj i planirajte kada i gde ćete izvoditi novu naviku. Pokušajte uključiti detalje. Na primer, želite prestati s odlaganjem kada trebate napisati niz važnih emailova. Pokušajte razbiti zadatak na lakše upravljive delove, kao što je napisati prva tri emaila do 10 sati ujutro.
• Zapišite: Pratite kada izvodite naviku kako biste je kasnije mogli pregledati. To je posebno važno na početku kada akcija verovatno neće delovati instinktivno. Takođe vam pomaže da vizualizujete svoj napredak, tako da možete videti koliko često ste zaista obavili novu radnju umesto da se stalno fokusirate na trenutke kada ste to zaboravili.
• Budite strpljivi prema sebi: Nemojte očekivati da će se ove promene dogoditi preko noći. Zapamtite da formiranje navika može trajati nedelje ili čak mesece, pa se usredsredite na ponavljanje aktivnosti i prihvatite da ćete povremeno napraviti grešku.
• Dodajte kontekst: Studija iz 2022. godine je otkrila da su ljudi koji jedu voće u isto vreme svakog dana i u istom kontekstu (npr. uvek posle doručka) uspešniji u stvaranju nove navike. Odaberite određeno vreme i kontekst za svoju novu naviku. Na primer, ako želite da napravite kratku pauzu popodne kako biste se osvežili i bili produktivniji tokom ostatka dana, verovatnije je da ćete to uraditi ako se pridržavate istog vremena (14h) i konteksta (nakon dnevnog sastanka) svakog dana.

Prednosti započinjanja novih navika

Započinjanje novih navika nije samo novogodišnja odluka koju treba ispraviti – zapravo može imati značajne koristi za vaše mentalno stanje. Jedno istraživanje pokazuje da započinjanje dobrih navika može poboljšati vašu samokontrolu. Istraživači su otkrili da su se kako su se navike formirale, učesnici prijavljivali da je za to potrebno manje napora. Takođe su bolje upravljali motivacionim smetnjama.

Kao osnivač, možete poboljšati svoje navike na mnogo načina. Na primer, ako imate problem da zapamtite rutinske zadatke, obavljanje istih u isto vreme može pomoći. Možda biste mogli odgovoriti na jutarnje emailove odmah nakon što napravite drugu šolju kafe. Ili možda možete obavljati inventuru prvog ponedeljka svakog meseca.

Alternativno, ako želite podstaći svoj tim da bude više saradljiv, možete odvojiti vreme za nedeljne sesije mozganja kako bi ljudi stekli naviku da rade zajedno. Dobre navike pomažu u uspostavljanju strukture, a ponavljanje istog ponašanja olakšava održavanje navike. Male promene koje započnete danas će vas postaviti za produktivniji i manje hektičan život, kako privatno tako i profesionalno.

Zaključak

U zaključku, formiranje novih navika i prekidanje loših navika može biti izazovan proces, ali pravilnim pristupom i doslednošću mogu se ostvariti pozitivni rezultati. Vreme potrebno za formiranje navike varira od osobe do osobe i zavisi od različitih faktora, kao što su kompleksnost navike, motivacija i okolina. Istraživanja su pokazala da formiranje novih navika može trajati od nekoliko nedelja do nekoliko meseci.

Važno je pronaći strategije koje odgovaraju vašem stilu života i ciljevima kako biste lakše usvojili nove navike. Pravljenje plana, praćenje napretka, postavljanje ciljeva i dodavanje konteksta mogu pomoći u uspešnom formiranju novih navika.

Takođe, treba biti strpljiv prema sebi tokom ovog procesa, jer promene neće uvek biti vidljive odmah. Važno je prihvatiti da je normalno povremeno napraviti grešku i nastaviti raditi na svojim ciljevima.

Uvođenje pozitivnih navika može doneti brojne koristi, uključujući poboljšanje samokontrole, produktivnosti i smanjenje stresa. Stvaranje dobrih navika može pomoći da se postigne bolja ravnoteža između poslovnog i ličnog života, što će doprineti ukupnom blagostanju.

Napredak ka formiranju novih navika može se postići korak po korak, a male promene koje započnete danas mogu imati dugoročan pozitivan uticaj na vaš život. Snažne navike mogu vam pomoći da postignete uspeh u vašem preduzetničkom poduhvatu i unaprede vašu produktivnost, kreativnost i poslovne rezultate. Stoga, razmislite o ciljevima koje želite postići i preduzmite korake ka formiranju novih navika koje će vas približiti tim ciljevima.