Trudnoća je period velike radosti, ali za mnoge žene početak ovog puta obeležen je onim manje prijatnim pratiocem – jutarnjom mučninom. Iako se naziva „jutarnjom“, svaka trudnica zna da ovaj osećaj nelagodnosti može potrajati tokom celog dana. Uzrokovana naglim skokom hormona, naročito estrogena i humanog horionskog gonadotropina (hCG), mučnina može otežati svakodnevno funkcionisanje i uživanje u ishrani.
Srećom, priroda nudi rešenja koja mogu značajno ublažiti ove simptome. Pametnim odabirom namirnica možete smiriti želudac, stabilizovati nivo šećera u krvi i povratiti izgubljenu energiju.
Đumbir kao prirodni lek broj jedan
Đumbir je verovatno najpoznatiji prirodni saveznik u borbi protiv svih vrsta mučnina. Njegovi aktivni sastojci, gingeroli i šogaoli, direktno deluju na digestivni trakt i pomažu u smirivanju grčeva u stomaku.
- Kako ga koristiti: Možete grickati komadić svežeg đumbira, piti blagi čaj od đumbira ili koristiti bombone od đumbira koje su napravljene bez veštačkih šećera. Čak i sam miris svežeg korena može trenutno smanjiti osećaj mučnine.
Moć suvih krekera i tosta
Kada vam je mučno, poslednja stvar o kojoj razmišljate je obilan obrok. Međutim, prazan želudac često pogoršava stanje. Suve, skrobne namirnice poput krekera, tosta ili običnog dvopeka pomažu u apsorpciji viška želudačne kiseline.
- Savet: Držite pakovanje krekera pored kreveta. Ako pojedete jedan ili dva krekera odmah nakon buđenja, pre nego što ustanete, možete sprečiti nagli pad šećera koji često izaziva povraćanje.
Hladna i osvežavajuća hrana
Mnogim trudnicama smetaju jaki mirisi kuvane hrane. U tim trenucima, hladna hrana je spas jer ispušta znatno manje mirisa koji mogu biti okidači za mučninu.
- Šta probati: Hladni jogurt, kriške lubenice, svež krastavac ili smrznuto bobičasto voće mogu biti veoma prijatni. Voće sa visokim sadržajem vode istovremeno pomaže i u hidrataciji, što je ključno ako ste imali epizode povraćanja.
Vitamin B6: Skriveni heroj protiv mučnine
Naučna istraživanja su potvrdila da vitamin B6 igra važnu ulogu u ublažavanju trudničkih mučnina. On pomaže telu da procesira određene aminokiseline koje mogu smanjiti osećaj gađenja.
- Izvori u hrani: Banane su odličan izvor ovog vitamina, a uz to su blage za stomak i bogate kalijumom. Takođe, leblebije, piletina i integralne žitarice mogu pomoći da nivo ovog vitamina u telu bude optimalan.
Limun i citrusi za trenutno osveženje
Miris limuna ima neverovatnu sposobnost da „prevari“ mozak i smanji osećaj mučnine. Kiselost citrusa može pomoći u varenju i smanjenju osećaja gorčine u ustima.
- Trik sa vodom: Dodajte nekoliko kapi svežeg limuna ili krišku limete u čašu vode. Pijte polako, u malim gutljajevima, jer prebrzo unošenje tečnosti može dodatno opteretiti želudac.
Dodatni saveti za lakšu svakodnevicu
Pored odabira pravih namirnica, način na koji jedete je podjednako važan:
- Mali, a česti obroci: Umesto tri velika obroka, jedite pet ili šest manjih. Cilj je da želudac nikada ne bude potpuno prazan, ali ni preopterećen.
- Odvojite hranu od tečnosti: Izbegavajte da pijete vodu ili sokove tokom samog obroka. Tečnost konzumirajte između obroka kako biste sprečili osećaj prevelike nadutosti.
- Izbegavajte začinjeno i masno: Pržena hrana i jaki začini usporavaju varenje i mogu biti iritanti za osetljivu sluzokožu želuca.
- Slušajte svoje telo: Ako vam se neka namirnica trenutno gadi, nemojte je siliti samo zato što je „zdrava“. Trenutno je najvažnije da unosite ono što vaš stomak prihvata.
Zaključak
Iako trudničke mučnine mogu biti iscrpljujuće, zapamtite da je ovo najčešće samo privremena faza koja prolazi sa ulaskom u drugo tromesečje. Eksperimentišite sa različitim namirnicama i pronađite svoju dobitnu kombinaciju. Svaka trudnoća je jedinstvena, pa tako i način na koji vaše telo reaguje na hranu.
Drage buduće mame, budite nežne prema sebi i odmarajte kad god vam telo to traži.
