Da li ste znali da način na koji se hranimo ima veliki uticaj na naše zdravlje i lepotu? Naša ishrana određuje kako se osećamo, kako izgledamo i kako funkcionišemo. Zato je važno da biramo pametno šta jedemo i da unosimo hranu koja je bogata hranljivim materijama, a siromašna štetnim sastojcima. Pametno jelo podrazumeva izbalansiranu ishranu koja sadrži sve grupe namirnica: voće, povrće, žitarice, mlečne proizvode, meso, ribu, jaja, orašaste plodove i semenke.
Takođe podrazumeva unos dovoljne količine vode, izbegavanje prerađene hrane, šećera, soli i masnoća. Pametno jelo nam pomaže da održimo optimalnu telesnu težinu, da poboljšamo naš imunitet, da sprečimo mnoge bolesti i da usporimo starenje. Pametno jelo nam takođe pomaže da imamo lepu kožu, kosu i nokte, da budemo puni energije i dobrog raspoloženja. U ovom članku ćemo vam predstaviti neke ukusne i zdrave recepte koji će vam pomoći da se hranite pametno i da uživate u svakom zalogaju. Ovi recepti su jednostavni za pripremu, a sve što vam je potrebno je nutribulet blender i malo mašte.
Voćni smuti od lubenice, dinje i banane
Ovo je jednostavan i osvežavajući napitak koji je bogat vitaminima, mineralima i antioksidansima. Potrebni su ti sledeći sastojci: 1 zamrznuta banana, 2 šolje seckane lubenice koja nema semenke, 2 kašičice meda, nekoliko listova koprive, đumbir, 2 kriške dinje. Sve sastojke stavi u nutribulet i muti dok ne dobiješ kremastu smesu. Ovaj smuti je odličan za doručak ili užinu, jer će ti dati energiju i hidrirati telo.
Salata sa šunkom i povrćem
Ovo je brz, lagan i ukusan letnji obrok koji sadrži proteine, vlakna i zdrave masti. Potrebni su ti sledeći sastojci: 200 g šunke iseckane na kockice, 2 šolje svežeg spanaća opranog i iseckanog, 1 šolja čeri paradajza isečenog na polovine, 1/4 šolje crvenog luka iseckanog na tanke kolutove, 1/4 šolje feta sira izmrvljenog, 2 kašike maslinovog ulja, 1 kašika jabukovog sirćeta, so i biber po ukusu. U velikoj činiji pomešaj spanać, paradajz, luk i sir. U maloj činiji umuti ulje, sirće, so i biber. Prelij preko salate i dobro promešaj. Dodaj šunku i ponovo promešaj. Ovu salatu možeš da jedeš samostalno ili uz hleb ili testeninu.
Domaća pogača
Ovo je mekano i mirisno pecivo koje se sprema na lak i jednostavan način, a sve sastojke imaš u kuhinji. Potrebni su ti sledeći sastojci: 500 g brašna, 1 kesica suvog kvasca, 1 kašičica soli, 1 kašičica šećera, 300 ml mlake vode, 50 ml ulja, susam za posipanje. U velikoj činiji pomešaj brašno, kvasac, so i šećer. Dodaj vodu i ulje i zamesi glatko testo. Pokrij činiju krpom i ostavi da testo naraste oko sat vremena na toplom mestu. Zagrej rernu na 200 stepeni C. Testo premesi još jednom i oblikuj u loptu. Stavi ga na pleh obložen papirom za pečenje i malo ga spljošti rukama. Nožem zaseci testo po površini u obliku mreže. Pospi susamom po vrhu. Peci pogaču oko 30 minuta dok ne porumeni.
Ovi recepti su bogati vitaminima, mineralima, antioksidansima, proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Oni će vam dati energiju, hidrirati telo, zadovoljiti apetit i oduševiti nepce. Nadamo se da ste uživali u ovom članku i da ćete isprobati naše recepte. Sigurni smo da ćete primetiti razliku u svom izgledu i osećaju nakon što se budete hranili pametno. Želimo vam prijatan obrok i čekamo vaše komentare i utiske.
