U svetu fitnesa često vlada uverenje da su muškarci u prednosti – prirodno imaju više mišićne mase, brži metabolizam i često brže gube kilograme. Međutim, najnovija medicinska istraživanja donose fantastične vesti za lepši pol. Ispostavilo se da, kada je reč o dugoročnom zdravlju i prevenciji kardiovaskularnih bolesti, žensko telo reaguje na fizičku aktivnost znatno efikasnije nego muško.

Dugo se smatralo da su preporuke za fizičku aktivnost univerzalne, bez obzira na pol. Ipak, studija koju su sproveli stručnjaci sa prestižnog Smidt Heart Institute u okviru Cedars-Sinai medicinskog centra u Los Anđelesu, pokazala je da žene mogu dobiti istu, pa čak i veću „nagradu“ za svoje zdravlje uz znatno manje uloženog truda i vremena u teretani ili na stazi za trčanje.

Ovo otkriće menja način na koji posmatramo ženski trening i pruža dodatnu motivaciju svim damama koje misle da nemaju dovoljno vremena za vežbanje.

Fiziologija radi u korist žena

Zašto se ovo dešava? Odgovor leži u bazičnoj biologiji. Muškarci generalno imaju veće srce, šire disajne puteve, veći kapacitet pluća i prirodno veći procenat nemasne mišićne mase. Zbog toga, kada muškarac i žena rade istu vežbu istim intenzitetom, žensko telo mora da uloži veći napor da bi taj zadatak izvršilo.

Iako ovo zvuči kao mana, zapravo je prednost kada je reč o zdravstvenim benefitima. Budući da žensko telo radi „jače“ da bi postiglo isti pokret, njen respiratorni i kardiovaskularni sistem prolaze kroz intenzivniju adaptaciju. Jednostavno rečeno, svaki minut vežbanja za ženu vredi više jer predstavlja veći relativni napor za njen organizam, što rezultira snažnijim odgovorom tela u vidu jačanja srčanog mišića i poboljšanja cirkulacije.

Manje vremena za iste rezultate

Brojke iz studije, koja je analizirala podatke više od 400.000 odraslih osoba tokom dve decenije, su prilično zapanjujuće.

Da bi muškarci maksimalno smanjili rizik od prevremene smrti izazvane srčanim problemima, potrebno im je oko 300 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno. S druge strane, ženama je za isti nivo zaštite potrebno samo 140 minuta. To je više nego duplo manje vremena!

Još konkretnije, žene koje vežbaju samo 140 minuta nedeljno smanjuju rizik od smrti za 18 procenata, dok je muškarcima za taj procenat potrebno duplo više vremena provedenog u znoju. Ako žene nastave da vežbaju duže od toga, njihovi benefiti nastavljaju da rastu eksponencijalno, nadmašujući benefite koje muškarci dobijaju za isto vreme.

Snaga ili kardio: šta je bolje?

Zanimljivo je da se ova prednost ne odnosi samo na trčanje, brzi hod ili aerobik (kardio treninge), već i na vežbe snage.

Podaci pokazuju da žene koje redovno rade vežbe snage (dizanje tegova, pilates sa opterećenjem) imaju smanjen rizik od smrti uzrokovane srčanim bolestima za čak 30 procenata, dok kod muškaraca taj procenat iznosi oko 11 procenata. I ovde je faktor vremena ključan – ženama je dovoljan jedan trening snage nedeljno da vide značajne rezultate na polju dugovečnosti, dok muškarci moraju češće da posećuju zonu sa tegovima za slične efekte na zdravlje srca.

Motivacija za zaposlene žene i majke

Ovo istraživanje je posebno važno u sociološkom kontekstu. Žene su danas često preopterećene balansiranjem između karijere, brige o deci i domaćinstvu, zbog čega „vreme za sebe“ prvo strada. Osećaj krivice da ne vežbaju „dovoljno“ često ih navodi da potpuno odustanu.

Saznanje da ne moraju provoditi sate u teretani svakog dana da bi bile zdrave je oslobađajuće. Kratak, ali redovan trening, brza šetnja tokom pauze za ručak ili jedan termin pilatesa nedeljno nisu „nedovoljni“ – oni su, prema nauci, sasvim dovoljni da naprave ogromnu razliku za žensko srce i krvne sudove.

Zaključak

Ova saznanja bi trebalo da služe kao snažan podstrek svakoj ženi da pronađe malo vremena za fizičku aktivnost, bez pritiska da mora da dostigne nerealne standarde ili da se takmiči sa muškim kolegama u teretani. Priroda je ženama dala „prečicu“ do zdravlja, omogućavajući telu da iz svakog pokreta izvuče maksimum koristi. Nije potrebno da trenirate kao profesionalni sportista da biste zaštitili svoje srce i produžili život; dovoljno je da budete dosledni i umereni. Dakle, drage dame, patike na noge – čak i 20 minuta brze šetnje danas je investicija koja vam se višestruko vraća. Vaše telo je, očigledno, programirano da ceni svaki vaš trud.