Povećanje telesne težine postalo je rašireno u današnje vreme zbog obroka koje konzumiramo ili našeg načina života. Ovo čini proces mršavljenja zastrašujućim iskustvom koje često traje duže.

Nema jednostavnog načina za gubitak težine. Međutim, konzumiranje zdravih napitaka i pića ubrzava proces. Određeni napici će vas držati sitim tokom dužeg perioda, sprečavajući vas da unesete previše kalorija tokom dana. Ovo poboljšava metabolizam i efikasno sagoreva kalorije. Konzumiranje napitaka za gubitak težine u skladu sa zdravom promenom načina života igra značajnu ulogu u gubitku težine. Gubljenje suvišnih kilograma pomaže vam da izbegnete rizik od moždanog udara, dijabetesa, bolesti srca, osteoartritisa i apneje u snu. Poboljšava nivo holesterola, reguliše nivo šećera u krvi i održava zdrav krvni pritisak. Evo nekih napitaka koje možete uključiti u ishranu kako biste izgubili kilograme.

Jabukovo sirće

Jabukovo sirće se nalazi na vrhu liste popularnih i efikasnih napitaka za mršavljenje. Proces proizvodnje jabukovog sirćeta prolazi kroz dve faze. Prvo, potrebno je izgnječiti jabuke i pomešati ih sa kvascem kako bi se jabučni šećer pretvorio u alkohol. Druga faza počinje kada se bakterije dodaju napitku kako bi stvorile sirćetnu kiselinu. Kiseline stimulišu gubitak težine poboljšavanjem metabolizma, suzbijanjem apetita, smanjenjem insulina i sagorevanjem masti. Jabukovo sirće smanjuje prejedanje, smanjuje akumulaciju masti u jetri i stomaku. Međutim, konzumiranje jabukovog sirćeta može oštetiti zube, stoga se preporučuje da se koristi umereno.

Voda

Unos velike količine vode ima brojne zdravstvene benefite. Naša tela koriste vodu u svim organima i ćelijama, pomaže u regulisanju temperature, stvaranju pljuvačke i izlučivanju otpadnih materija putem uriniranja, kao i povećanju nivoa energije. Pored toga, voda igra ključnu ulogu u mršavljenju tako što vas održava sitim između obroka i povećava broj sagorelih kalorija. Konzumiranje hladne vode je neophodno radi razblaživanja viška šećera u telu i izlučivanja putem urina, što takođe pomaže u gubitku težine.

Zeleni čaj

Zeleni čaj, poznat i kao labavo zeleni čaj, ima zdravstvene benefite poput smanjenja rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i snižavanja krvnog pritiska, ali takođe može uticati na gubitak težine. On sadrži kofein i antioksidante. Kofein povećava potrošnju kalorija i poboljšava performanse tokom vežbanja. Zeleni čaj sadrži antioksidante katehine koji ubrzavaju metabolizam i sagorevaju višak masti u telu. Matcha je vrsta zelenog čaja sa visokom koncentracijom katehina u poređenju sa labavo zelenim čajem, što ga čini boljim izborom za gubitak težine. Međutim, treba izbegavati izlaganje zelenog čaja visokim temperaturama prilikom pripreme, jer previše toplote uništava katehine, čime se smanjuje njegova efikasnost.

Crni čaj

Kao i zeleni čaj, crni čaj sadrži kofein koji ubrzava metabolizam. Crni čaj je prošao proces oksidacije, što rezultira njegovom tamnom bojom i ukusom. Crni čaj sadrži obilje polifenola. Ove supstance pomažu smanjenju unosa kalorija, povećavaju rast zdravih bakterija u crevima i podstiču razgradnju masti. Povećan unos hrane i pića sa visokom koncentracijom flavonoida poput crnog čaja smanjuje masnoću oko stomaka i značajno smanjuje telesnu masnoću.

Kafa

Ljudi široko koriste kafu kako bi podigli nivo energije. U poređenju sa zelenim i crnim čajem, kafa sadrži visoku koncentraciju kofeina koji deluje kao stimulans. Kafa sadrži hlorogene kiseline, teobromin i teofilin koji utiču na metabolizam. Kafa smanjuje unos energije, ubrzava metabolizam i podstiče sagorevanje masti, što pomaže u gubitku težine.

Čaj od đumbira

Đumbir se često koristi za dodavanje ukusa hrani i u herbalnoj medicini za lečenje različitih zdravstvenih stanja kao što su artritis, prehlada i mučnina. Čaj od đumbira pomaže u povećanju potrošnje kalorija i smanjenju apetita. Đumbir sadrži antiinflamatorna i antioksidativna svojstva koja pomažu u sprečavanju oštećenja krvnih sudova. Gingerol u đumbiru poboljšava nivo šećera u krvi i uklanja višak holesterola. Đumbir u prahu značajno smanjuje telesnu težinu povećanjem osećaja sitosti i smanjenjem gladi.

Proteinski šejk

Napici bogati proteinima mogu suzbiti glad, povećati osećaj sitosti i smanjiti apetit, što je ključno za gubitak viška kilograma. Proteinski praškovi poput graška, surutke i konoplje sadrže obilje proteina koji se dodaju u voćne smutije i pomažu u gubitku težine. Protein je mikronutrijent koji održava osećaj sitosti u želucu. Aktivira hormone GLP-1, koji smanjuje osećaj gladi, i smanjuje grelin koji reguliše apetit. Smanjenje unosa hrane znatno pomaže u gubitku težine.

Sok od povrća

 Mnogi ljudi prepoznaju povrće kao izvor vitamina i hranljivih materija koje poboljšavaju opšte zdravlje. Osobe koje konzumiraju veliku količinu soka od povrća obično povećavaju unos povrća i smanjuju unos visokokalorične hrane. Ovo pomaže u gubitku težine jer povrće sadrži vlakna koja održavaju osećaj sitosti. Priprema soka od povrća i praćenje niskokalorične dijete značajno pomažu u gubitku težine.

Čaj od kumina

Kumin je začin koji daje ukus kariju. Sadrži timokinon koji ima antiinflamatorna i antioksidativna svojstva. Čaj od kumina snižava nivo holesterola i šećera u krvi, što utiče na sposobnost vežbanja. Čaj od kumina olakšava nadimanje i takođe pomaže u gubitku težine topljenjem masnoće oko stomaka i poboljšanjem varenja.

Voda sa kamilicom

Voda sa kamilicom je tradicionalni lek protiv nadutosti i problema sa varenjem. Semena kamilice pomažu u detoksikaciji tela i povećavaju metabolizam. Da biste pripremili ovaj napitak, pomešajte kašičicu semena kamilice sa vodom i ostavite preko noći. Procedite vodu i popijte je sledećeg jutra.

Voda sa limunom

Voda sa limunom je odličan osvežavajući napitak nakon napornog dana. Limun je bogat vitaminom C i antioksidansima koji poboljšavaju imunitet i ubrzavaju metabolizam. Konzumiranje vode sa limunom pre obroka pomaže da se osećate sitim, smanjuje apetit i podstiče sagorevanje masti.

Važno je napomenuti da napici sami po sebi neće rezultirati značajnim gubitkom težine. Da biste postigli dugoročne rezultate, preporučuje se kombinacija ovih napitaka sa uravnoteženom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću. Takođe, treba biti oprezan prilikom konzumiranja napitaka za gubitak težine i obratiti pažnju na individualne potrebe i moguće kontraindikacije, kao i konsultovati se sa stručnjakom pre nego što uvedete bilo kakve promene u ishranu.