Mnogi od vas izuzetno naporno rade kako biste izbegli mršave noge. Zaista je razočaravajuće kada ulažete mnogo truda i znoja, a ipak ne vidite vidljiv rast mišića u nogama. Nažalost, problem može biti u načinu izvođenja vežbi, preterivanju ili nedovoljnom broju ponavljanja ili čak u ishrani koju praktikujete.
Ako niste u mogućnosti promeniti izgled svojih nogu, sigurno pravite neke greške koje sprečavaju vaše noge da dobiju mišiće.
Postoji mnogo faktora koji doprinose tome da ne možete oblikovati svoje noge onako kako želite.
Možda se držite iste rutine
Svakodnevno praćenje iste rutine vežbanja može dovesti do stagnacije rasta mišića. Mišići nogu se prilagode trošenju i oštećenjima uzrokovanim određenim setom pokreta i razvijaju otpornost prema rastu i kondicioniranju. Iznenadjenje je ključni element efikasnog programa rasta mišića. Preporučuje se da promenite svoju rutinu, barem jednom mesečno. Uključivanjem nove serije pokreta, promenom broja setova i ponavljanja ili čak težine koju podižete.
Možda previše radite kardio trening
Kardio trening, kao što je trčanje, ima za cilj sagorevanje kalorija brže nego druge vrste vežbi, što utiče na rast mišića u regiji nogu. Imati mršave noge može biti znak preterivanja u kardio treningu, jer čak i ako dobijate mišićnu masu, kardio je može smanjiti, čineći vaš napor nulom. Zato se posavetujte sa svojim trenerom kako biste razumeli koliko kardio trebate svakodnevno, a da to ne utiče na rast mišića.
Ne jedete pravilno
Držanje samo hrane bogate proteinima neće nužno pomoći u dobijanju mišićne mase. Ugljeni hidrati su zaista važni za podršku rastu mišića jer pomažu vašem telu da se oporavi nakon treninga i izgradi veće i definiranije mišiće. Dakle, pobrinite se da u svoju ishranu uključite kompleksne ugljene hidrate poput integralnog brašna i smeđeg pirinča kako biste ostvarili te dobitke.
Niste koristili dodatnu težinu
Trik je podizati više težine ako želite dobiti mišiće, što znači da ćete na kraju izvoditi manje ponavljanja. Držanje vežbi sa sopstvenom težinom, kao što su slobodni čučnjevi, odličan je način da ostanete u formi, ali ne doprinose mnogo rastu mišića. Razmislite o dodavanju otpora svojim vežbama u obliku bučica ili trakama za otpor kako biste povećali i oblikovali mišiće nogu.
Ne radite ispravno
Pravilno držanje, forma i pokret ključni su za željeni rast mišića. U slučaju loše forme ili držanja ili korišćenja pogrešne tehnike za izvođenje pokreta, ne samo da vaše noge neće doživeti rast mišića, već biste mogli ozbiljno da se povredite.
Ne istežete se dovoljno
Rastezanje pre i posle treninga je obavezno kada su u pitanju noge. Ne samo da pomaže pri zagrevanju i opuštanju mišića, već i poboljšava vaš trening zbog povećanog protoka krvi i fleksibilnosti usled istezanja.
Rastezanje pre treninga pomaže u pružanju bolje pokretljivosti mišićima, dok rastezanje posle treninga pomaže u oporavku mišića kako ne bi došlo do trošenja mišićne grupe.
Vidite kako se čini da male stvari mogu imati veliki uticaj na vaše fitness ciljeve. Zato, ako zaista želite da se rešite mršavih nogu, počnite tako što ćete od danas izbegavati ove uobičajene greške!
