Kako kontrolisati svoje emocije u vezi, čak i tokom konflikta

Učenje kako kontrolisati emocije tokom konflikta je važno za održavanje zdrave veze. Često čujem od klijenata da kada su u konfliktu sa partnerom, umesto da razgovaraju o stvarima, dozvoljavaju emocijama da preuzmu kontrolu, ljudi se povređuju, a ništa se ne rešava. Kao rezultat toga, problemi se potiskuju, samo da bi se ponovo pojavili iznova i iznova. Ovaj neprekidni ciklus bola na kraju će uništiti svaku vezu, bez obzira koliko ljubavi bilo uključeno.

Kako kontrolisati emocije u vezi

Udaljite se, ali ne odlazite besno.

Učeni ste od televizije i filmova da biste izneli svoj stav, morate napraviti deklaraciju i otići. U filmovima, lik zatim ima otkrovenje da su bili u krivu, a partner je bio u pravu i svi žive srećno do kraja života. Ili, kada besno odu, njihov partner ih juri jer ih toliko vole i žele da isprave stvari. U stvarnosti, besno odlazak nikome ne pomaže. Prekida razgovor i samo odlaže mogućnost rešenja.

Sve to u obzir uzimajući, vrlo je važno udaljiti se ako primetite da vaše emocije preuzimaju kontrolu. Ako primetite da gubite kontrolu, recite svom partneru da vam treba pet minuta da se udaljite i udahnete duboko. Prošetajte, sedite sa svojim ljubimcem ili se istuširajte. Ključ je da se udaljite, a ne da besno odete. To će vam oboje pružiti priliku da se malo smirite kako biste se mirnijim i produktivnijim načinom vratili razgovoru, rešili problem i nastavili dalje.

Udišite duboko

Zvuči trivijalno, ali disanje je jedan od najboljih načina da zadržite kontrolu nad svojim emocijama. Setite se poslednjeg puta kada ste se posvađali sa svojim partnerom. Da li ste primetili da vam je bilo teško da se izrazite? Da li ste se osećali preplavljeni suzama, možda ste postali toliko uznemireni da ste hiperventilirali? Da li ste primetili da vam srce brže lupa nego obično?

Svi ovi simptomi mogu biti posledica nedostatka kiseonika u mozgu. Bez dovoljno kiseonika, teško je razmišljati. Bez dovoljno kiseonika, vaš nervni sistem se aktivira, a regulacija emocija može biti vrlo teška. Bez dovoljno kiseonika, vaše telo može preći u režim borbe ili bega, što samo pogoršava stvari. Kada se nađete u konfliktu sa partnerom, zastanite na trenutak i udahnite duboko, dišući sve do stomaka. Duboko udahnuti pomaže vašem mozgu da primi potrebnu količinu kiseonika kako biste jasno razmišljali i, nadamo se, zadržali kontrolu nad svojim emocijama.

Ostanite u skladu sa svojim osećanjima

Kada su se svađe u mom braku nekada zaoštravale, često nisam bio svestan toga. Adrenalin izazvan konfliktom preuzeo je kontrolu i gurnuo me ka haosu. Tada više nije bilo povratka. Ono na čemu radim poslednjih vremena je prepoznavanje svojih emocija kako se razvijaju i prepoznavanje trenutka kada postaju van kontrole. Kada shvatim da postaju haotične, primenjujem prva dva koraka gore navedena. Tražim odmor ili udahnem duboko, zastanem i pokušam vratiti emocije pod kontrolu, a zatim nastavljam. Ovo je lakše reći nego učiniti. Može biti potrebno puno rada da regulišete svoje emocije, ali biti svestan njihovog postojanja je veoma važan korak ka tome.

Ne fokusirajte se na jednu reč ili rečenicu

Kada se svađate, da li primećujete da se često fokusirate na jednu ružnu reč ili jednu uvredljivu rečenicu koju je neko izgovorio? Ako vaš partner izgovori neku bezazlenu primedbu koju smatrate nepristojnom ili prezirnom, teško vam je da je zaboravite? Da li se svađa usmerava natrag na tu jednu sitnicu umesto na ono što je prvobitno izazvalo konflikt? Da li fokus na tu jednu reč ili detalj sprečava svaku nadu za rešenjem?

Važan deo kontrole emocija tokom konflikta je da se ne fokusirate na sitne detalje. Da, svako u trenutku besa izgovara stvari – stvari koje kasnije žale i koje, kada jednom budu izrečene, ne mogu se povući. Ako imate na umu da ste samo ljudsko biće i da svi izgovaramo stvari koje ne mislimo, pomaže vam da pustite te štetne reči.

Izbegavajte izazivanje svađa

Kada mnogi ljudi dožive nešto uznemirujuće, skloni su da se tome zamisle i da se emotivno uzbuđuju. Kada se već uzbuđujete, imate dve opcije – mirno to izneti svom partneru ili izazvati svađu. Većina ljudi se odlučuje za svađu.Umesto da pristupite nečemu iz mirnog mesta, svađa se izmeće čak i pre nego što počne. Vaše emocije već su podignute, a vaš partner odmah je u defanzivi. Svađa će se eskalirati i neće imati šansu da se reši, što samo čini neslaganje gore. Ako se suočavate s nečim teškim, recite svom partneru da želite razgovarati o tome. Nemojte biti pasivno-agresivni ili sarkastični, budite odrasli i razgovarajte.

Učenje kako kontrolisati svoje emocije nije lagan zadatak

Ljudi su veoma emotivna bića i kada nam je nešto važno, teško je ne osećati snažno. Ako naučite kako da se udaljite i udahnete duboko usred konflikta, da ostanete fokusirani na svoja osećanja i da ne demonizujete jedan detalj izgovoren u trenutku besa, definitivno ćete lakše kontrolisati svoje emocije. Primetićete da ako možete kontrolisati svoje emocije tokom konflikta sa partnerom, vaša veza će biti zdravija i, ako je već bila u krizi, možda čak i spasena.

Ostavite komentar

JoomBooz © 2025. All rights reserved.