Za mnoge ljude dan ne počinje dok ne popiju prvu šoljicu kafe. To je dnevni ritual koji pokreće jutro, pružajući toliko potrebnu energiju za sve obaveze koje predstoje. Ali da li ste se ikada zapitali kada je najbolje vreme za jutrarnju kafu? Iako se možda čini da je najbolje popiti je čim ustanete, nauka o kofeinu i prirodnim ritmovima našeg tela sugeriše da postoji bolji trenutak za uživanje u šoljici kafe.
Kada se probudite, vaše telo oslobađa kortizol, hormon koji igra značajnu ulogu u tome da se osećate budno i aktivno. Nivoi kortizola su prirodno najviši ubrzo nakon buđenja, obično dostižući vrhunac između 8:00 i 9:00 sati ujutru. Zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju da se kafa izbegava u ovom periodu jer je vaše telo već podstaknuto naletom kortizola.
Pijenje kafe tokom vrhunca proizvodnje kortizola može smanjiti efikasnost kako kofeina, tako i prirodnog naleta energije od kortizola, što s vremenom može dovesti do veće tolerancije na kofein. U suštini, kada pijete kafu dok je nivo kortizola visok, možda nećete osetiti isti efekat kao što biste kasnije tokom dana.
Dakle, kada je najbolje uživati u jutarnjoj kafi? Stručnjaci preporučuju da sačekate dok nivoi kortizola ne počnu da opadaju. To se obično dešava oko 1 do 2 sata nakon buđenja. Za većinu ljudi, idealan period za prvu šoljicu kafe je između 9:30 i 11:30 sati.
Čekanjem da nivoi kortizola prirodno opadnu, maksimizovaćete uticaj kofeina, pružajući sebi dodatni energetski podsticaj u trenutku kada vam je najpotrebniji. Pijenje kafe tokom ovog vremenskog okvira takođe može pomoći u sprečavanju razvoja tolerancije na kofein.
Kako kafa utiče na kortizol i stres
Još jedan razlog zašto treba sačekati da nivoi kortizola opadnu pre nego što popijete kafu je izbegavanje nepotrebnog povećanja kortizola. Kofein može povećati nivo kortizola, zbog čega je važno pažljivo tempirati unos kafe. Visoki nivoi kortizola tokom dana mogu doprineti stresu, anksioznosti, pa čak i dugoročnim zdravstvenim problemima poput visokog krvnog pritiska.
Pažljivim planiranjem vremena kada pijete kafu, omogućavate svom telu da prirodno upravlja kortizolom bez dodatne stimulacije od strane kofeina. Ovo može pomoći da se osećate uravnoteženije i izbegnete pad energije u sredini dana koji nastaje usled visokih nivoa kortizola i kofeina.
Pridružite se našoj Viber grupi!
