Svako telo je jedinstveno. Svako od nas nosi jedinstvenu genetsku strukturu. Međutim, postoje neke sličnosti između svakog tipa tela.

Karakteristike svakog tipa tela i njihove specifične potrebe u ishrani.

Ako odete u kupovinu tečnosti za ispiranje usta i pročitate njenu etiketu, videćete da je ono multifunkcionalno. Uklanja plak sa zuba i pomaže u borbi protiv bolesti desni. Postoji toliko mnogo prednosti upotrebe sredstva za ispiranje usta, pa nije ni čudo da se mnogi ljudi oslanjaju na to svaki dan za brigu o svojim zubima.

Međutim, korišćenje tečnosti za ispiranje usta takođe nosi nekoliko opasnosti o kojima ćemo govoriti u nastavku.

Tri tipa tela u koje većina ljudi spada su ektomorf, mezomorf i endomorf.

Dijeta za ektomorfe

Ektomorfi imaju tendenciju da budu mršavi, dugački i vitki sa relativno malo telesne masti i malom telesnom težinom. Obično imaju manju strukturu kostiju. Njihova ramena su obično uža od kukova. Ektomorfi obično ne dobijaju lako mišiće ili telesnu težinu. Obično je potrebno mnogo da se broj na skali pomeri.

Ektomorfi su generalno dominantni u štitnoj žlezdi i imaju brži bazalni metabolizam (BMR). Visok BMR ukazuje na brz metabolizam. To znači da ektomorfi veoma brzo sagorevaju kalorije.

Zbog svog većeg BMR-a i ukupnog kapaciteta da brzo i efikasno sagore kalorije, ektomorfi obično imaju veću toleranciju na ugljene hidrate. Odlučite se za veći unos ugljenih hidrata. Međutim, vrsta ugljenih hidrata koja se konzumira je od značaja. Ektomorfi treba da se drže složenih ugljenih hidrata. Ovo će ih ostaviti duže sitim.

Ektomorfi obično ne prolaze dobro na dijeti sa visokim sadržajem masti.

Razgradnja makronutrijenata za ektomorfe treba da budu pretežno ugljeni hidrati.

Nemasne proteine i masti treba skoro ravnomerno podeliti za preostale kalorije.

Broj kalorija će se razlikovati od osobe do osobe i zavisi od mnogih faktora. Postoji mnogo kalkulatora koji mogu pomoći u izračunavanju dnevnih potreba za kalorijama.

Ako ektomorf trenira za izdržljivost ili povećanje mišića, trebalo bi da razmisli da nakon treninga konzumira većinu ugljenih hidrata.

Izbegavajte visoko obrađenu hranu sa ugljenim hidratima poput čipsa i slatkiša. Takva hrana će se vrlo brzo razgraditi. Ovo dovodi do bolova gladi ubrzo nakon konzumiranja, a zatim i prekomerne potrošnje viška kalorija. Za ektomorfe, ovo može da prouzrokuje „mršavu ali masnu“(eng. skinny fat) telesnu građu.

Dijeta za mezomorfe

Mezomorfi imaju tendenciju da budu osobe sa izraženijim mišićima, srednje građe, sa figurom peščanog sata. Njihov gubitak i povećanje telesne težine obično se dešavaju brzo kao odgovor na modifikacije u ishrani i vežbanju.

Budući da su predisponirani za izgradnju mišićne mase, zahtevaju nešto veći unos kalorija. Mišići koje grade tokom treninga zahtevaju više kalorija za održavanje. Mezomorfi obično zahtevaju najviše proteina od sva tri tipa tela.

Profili makronutrijenata mezomorfa treba da uključuju različite masti, složene ugljene hidrate i proteine. Ovi pojedinci obično rade i osećaju se najbolje sa ravnotežom između svih makronutrijenata. Tokom treninga sa tegovima, mezomorfi bi trebalo da konzumiraju brzo svarljivu hranu ili piće bogato ugljenim hidratima, kako bi podržali izgradnju čiste mišićne mase.

Pazite se hrane koja je ozloglašena po skrivenim šećerima. Hrana poput jogurta, sosova, instant ovsenih pahuljica i neprirodnog putera od kikirikija. Čak i puter od kikirikija sa natpisom „prirodno“, treba proveriti. Najbolji način da se izbegne dodati šećer je da pročitate etiketu o nutritivnim vrednostima.

Dijeta za endomorfe

Oni uglavnom imaju više telesne masti na različitim delovima tela. To su obično žene sa oblinama. Endomorfno telo ima tendenciju da nosi težinu oko stomaka i donjeg dela tela. Najviše u bokovima i butinama.

Oni imaju manju toleranciju na ugljene hidrate u poređenju sa mezomorfima i ektomorfima. Endomorfi su dobri u pretvaranju ugljenih hidrata u šećer i skladištenju kao masti. Zbog toga su skloniji insulinskoj rezistenciji od drugih tipova tela. Povećana osetljivost na ugljene hidrate stavlja endomorfe u najveći rizik od razvoja dijabetesa. Endomorfima se savetuje da jedu ravnomernu distribuciju proteina, zdravih masti i ugljenih hidrata.

Ugljeni hidrati za endomorfe treba da dolaze uglavnom iz povrća i celih žitarica. Svu hranu bogatu ugljenim hidratima najbolje je konzumirati tokom ili posle treninga za endomorfe. Ovo će pomoći da se maksimizira potencijal za izgradnju mišića bez povećanja debljanja.

Endomorfi bi trebalo da daju prioritet mastima i proteinima, držeći ugljene hidrate na donjem kraju jednačine. Oni sa ovim tipom tela treba da se odreknu starog saveta da će vas jedenje masti učiniti debelim. Naprotiv. Ketogena dijeta ili dijeta sa malo ugljenih hidrata je odlična opcija za endomorfe. Mononezasićene i omega-3 masti mogu pomoći endomorfima da se duže osećaju sitim. To može dovesti do toga da jedu manje, čime ćete im pomoći da smanje neželjenu telesnu masnoću. Pored toga, masti imaju minimalan uticaj na nivo insulina i stoga rezultiraju manjim skokovima šećera u krvi. Ovo može pomoći u smanjenju ukupnog rizika od dijabetesa.

Endomorfi bi trebalo da smanje unos ugljenih hidrata i više se fokusiraju na zdrave proteine i masti. Međutim, to ne znači da moraju odbaciti sve ugljene hidrate. Ugljeni hidrati bi trebalo da potiču uglavnom iz povrća i žitarica sa celim zrnom. Ograničite hleb, pića, testenine, brzu hranu, grickalice i voće sa visokim sadržajem šećera. Ove namirnice će se vrlo brzo variti i dovesti do skokova šećera u krvi.

Napomena: Svaki od ova 3 tipova građe ima svoje prednosti i mane. Nijedan od ovih tipova građe je bolji ili gori od drugog.

Važno je napomenuti da pojedinci retko potpadaju pod pravu definiciju jednog od ovih tipova tela. Obično su ljudi hibrid između dva tipa, a ponekad čak i tri.

Odricanje od odgovornosti

Sadržaj nije namenjen da bude zamena za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek tražite savet svog lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika o svim pitanjima koja imate u vezi sa zdravstvenim stanjem.