Trudnoća se s razlogom naziva „drugo stanje“. To je period neverovatne magije, iščekivanja i radosti, ali budimo iskreni – to je i vreme kada telo prolazi kroz maraton. Hormoni divljaju, jutarnje mučnine mogu trajati ceo dan, a vezivanje pertli odjednom postaje olimpijska disciplina. Mnoge buduće mame osećaju pritisak da moraju da „sijaju“ 24 sata dnevno, što često dovodi do iscrpljenosti i frustracije.

Istina je da ne postoji čarobni štapić koji će obrisati sve simptome, ali postoje mali, svakodnevni trikovi koji mogu napraviti ogromnu razliku. Stručnjaci, ali i iskusne mame, slažu se da ključ leži u prilagođavanju rutine i slušanju sopstvenog tela. Umesto da se borite protiv promena, naučite da plivate sa njima.

U nastavku vam donosimo vodič kroz male promene koje donose veliko olakšanje i vraćaju osmeh na lice.

Hidratacija kao apsolutni prioritet broj jedan

Možda zvuči kao kliše, ali voda je zaista eliksir života, posebno kada „gradite“ novi život. Dehidratacija u trudnoći može dovesti do glavobolja, vrtoglavica, pa čak i prevremenih kontrakcija. Ali, trik nije samo u tome da pijete vodu.

Ako vam je obična voda dosadna ili vam izaziva mučninu, dodajte joj ukus. Kriška limuna, malo krastavca ili listići nane mogu učiniti čuda. Takođe, biljni čajevi (poput blagog čaja od đumbira) ne samo da hidriraju već i smiruju želudac. Uvek imajte flašicu vode uz sebe – neka vam to bude navika, kao što nosite telefon.

Moć malih zalogaja i grickanje u krevetu

Jutarnja mučnina je često posledica praznog stomaka i niskog nivoa šećera u krvi nakon spavanja. Zlatno pravilo glasi: nikada ne dozvolite da pregladnite.

Držite kutiju krekera ili suvog keksa na noćnom ormariću. Pre nego što uopšte pokušate da ustanete iz kreveta, pojedite par zalogaja i sačekajte 15 minuta. Ovo može stabilizovati stomak i sprečiti onu dobro poznatu jutarnju nelagodu. Tokom dana, umesto tri velika obroka koji vas mogu opteretiti i izazvati gorušicu, jedite pet ili šest manjih. Vaš digestivni trakt radi sporije zbog progesterona, pa mu olakšajte posao manjim porcijama.

Udobnost pre mode i važnost odmora

Zaboravite na uske farmerke i neudobne cipele. Sada je vreme da investirate u odeću od prirodnih materijala, poput pamuka i lana, koja dozvoljava koži da diše. Udoban grudnjak i helanke koje ne stežu stomak mogu drastično poboljšati kako se osećate tokom dana.

Takođe, ne potcenjujte moć dremke. Vaše telo troši ogromnu energiju na stvaranje bebe. Ako vam se spava u 4 popodne, spavajte. Nabavite kvalitetan jastuk za trudnice – to nije luksuz, već potreba. On će vam pomoći da nađete udoban položaj, rasteretiti kukove i leđa, i omogućiti kvalitetniji san koji je ključan za dobro raspoloženje.

Nega kože kao trenutak za povezivanje

Promene na koži, poput strija ili suvoće, mogu uticati na samopouzdanje. Pretvorite negu kože u ritual opuštanja. Svako veče odvojite deset minuta za mazanje stomaka prirodnim uljima (bademovo, kokosovo ili specijalizovana ulja za trudnice).

Dok to radite, pričajte sa svojom bebom. Ovo nije samo nega; to je prvi vid komunikacije i povezivanja. Masaža podstiče cirkulaciju, smanjuje svrab kože koji se javlja usled rastezanja i pomaže vam da se opustite pre spavanja. Osećaj da činite nešto lepo za sebe direktno utiče na smanjenje stresa.

Kretanje za bolju cirkulaciju i raspoloženje

Iako vam se možda samo leži, umerena fizička aktivnost je jedan od najboljih načina da se osećate bolje. Lagana šetnja od 20 minuta na svežem vazduhu podiže nivo endorfina – hormona sreće.

Kretanje pomaže kod oticanja nogu, poboljšava varenje i smanjuje bolove u leđima. Prenatalna joga je takođe fantastičan izbor jer vas uči tehnikama disanja koje će vam biti od neprocenjive koristi tokom porođaja. Slušajte svoje telo i ne preterujte, ali se trudite da ne budete statični.

Zaključak

Trudnoća je jedinstveno putovanje koje sa sobom nosi uspone i padove, i sasvim je u redu da se ne osećate savršeno svakog dana. Ovi mali trikovi nisu tu da vam dodaju obaveze, već da vas podsete da briga o bebi počinje brigom o sebi. Budite nežni prema svom telu, dozvolite sebi odmor kada vam je potreban i uživajte u malim stvarima poput tople kupke ili omiljenog zalogaja. Zapamtite, srećna i odmora mama je najbolji dom koji vaša beba može da ima u ovom trenutku. Uživajte u ovom periodu, jer koliko god delovao dugo, proći će brže nego što mislite.