Svakodnevni život nosi sa sobom neizbežan nivo stresa. Poslovni rokovi, brige, previše informacija sa ekrana i manjak sna dovode naš nervni sistem u stanje stalne pripravnosti. Iako mnogi traže brza rešenja za opuštanje, često zaboravljamo da telo pamti i skladišti svaku emociju.

Fiziološka napetost se ne može uvek rešiti samo pozitivnim mislima. Kako stručnjaci iz magazina Yoga Journal često ističu, potrebno je da fizički pošaljemo signal telu da je bezbedno. Tu na scenu stupaju umirujuće joga poze. One nisu osmišljene da vas nateraju da se znojite ili gradite mišiće, već da deluju kao direktan prekidač koji gasi stres i budi vaš parasimpatički nervni sistem – onaj deo zadužen za odmor, probavu i regeneraciju.

Zašto su određene poze toliko efikasne za smirenje

Nije svaka joga ista. Dok vas dinamični stilovi mogu razbuditi i napuniti energijom, spori, restorativni položaji imaju potpuno suprotan efekat. Kada zadržavamo položaje koji podrazumevaju savijanje tela unapred ili blage inverzije, mi zapravo mehanički usporavamo rad srca i produbljujemo disanje.

Takođe, svesno usmeravanje pažnje na fizičke senzacije u trenutku dok se istežemo prekida onaj beskrajni tok anksioznih misli u glavi. Umesto da brinete o tome šta donosi sutra, vaš mozak je primoran da se fokusira na to kako se osećaju vaša leđa ili ramena baš u ovom trenutku.

Da biste započeli svoj proces dekompresije, izdvojili smo nekoliko najefikasnijih položaja koje možete praktikovati bilo kada i bilo gde.

Poza deteta (balasana)

Ovo je verovatno najpoznatiji položaj za odmor u svetu joge, i to sa dobrim razlogom. Poza deteta simulira fetalni položaj, pružajući nam trenutan osećaj sigurnosti i utemeljenosti.

• Krenite iz položaja na kolenima i dlanovima.
• Spojite nožne palčeve i raširite kolena u širinu kukova (ili šire, ako vam prija).
• Polako spustite sedalni deo na pete, a gornji deo tela i čelo spustite na pod.
• Ruke možete ispružiti ispred sebe ili ih opustiti uz telo.

Kada vam je čelo oslonjeno na tvrdu podlogu, stimuliše se tačka između obrva, što neurološki deluje umirujuće na centralni nervni sistem. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta, dišući duboko u donji deo leđa.

Pretklon unapred iz stojećeg stava (uttanasana)

Kada smo pod stresom, ramena nam se automatski penju ka ušima, a vrat postaje tvrd kao kamen. Pretklon unapred je fantastičan način da se ta napetost bukvalno iscedi iz gornjeg dela tela.

• Stanite uspravno, sa stopalima u širini kukova.
• Blago savijte kolena i iz kukova se preklopite unapred.
• Dozvolite glavi, vratu i rukama da potpuno opušteno vise ka podu.
• Ukoliko želite, možete uhvatiti suprotne laktove šakama i blago se ljuljati levo-desno.

Ova poza obezbeđuje bogat dotok sveže krvi i kiseonika u mozak, dok istovremeno izdužuje zadnju ložu i kičmu. Važno je da kolena ostanu blago savijena kako ne biste opterećivali donji deo leđa – cilj je opuštanje, a ne takmičenje u fleksibilnosti.

Noge prislonjene uz zid (viparita karani)

Ovo je ultimativna poza za oporavak nakon dugog, iscrpljujućeg dana, posebno ako veći deo vremena provodite sedeći za stolom ili stojeći. Viparita karani je blaga inverzija koja vraća krv iz nogu nazad ka srcu, odmarajući vaš kardiovaskularni sistem.

• Pronađite slobodan zid i sedite bočno uz njega.
• Polako se spustite na leđa dok istovremeno podižete noge vertikalno uz zid.
• Pomerite karlicu što bliže zidu, a ruke opustite pored tela sa dlanovima okrenutim nagore.
• Zatvorite oči i ostanite u ovom položaju pet do deset minuta.

Ova vežba fantastično smanjuje oticanje nogu, ublažava umor i deluje kao blagi sedativ za preopterećen um.

Poza leša (savasana)

Iako deluje kao najlakša poza jer podrazumeva samo ležanje na leđima, savasana je zapravo najveći izazov za modernog čoveka. Potpuno umiriti i telo i um je izuzetno teško.

• Lezite na leđa, razmaknite noge i pustite stopala da padnu u stranu.
• Ruke odvojite od tela, dlanove okrenite ka plafonu.
• Zatvorite oči i svesno opuštajte deo po deo tela – od prstiju na nogama, preko stomaka, grudi, pa sve do mišića lica i vilice.

Ova poza se praktikuje na kraju svakog joga časa jer omogućava telu da integriše sve benefite prethodnog vežbanja. Daje vam prostor da jednostavno „budete“, bez ikakvih zadataka i očekivanja.

Kako da vam opuštanje pređe u naviku

Ne morate biti iskusni jogi da biste osetili prednosti ovih položaja. Dovoljno je da izaberete samo jednu pozu i posvetite joj pet minuta dnevno.

• Obucite udobnu odeću koja vas ne steže.
• Pronađite miran kutak u kući, po mogućstvu bez telefona i ometača.
• Fokusirajte se na dah – neka izdah uvek bude malo duži od udaha.

Redovnom praksom ovih jednostavnih, ali moćnih položaja, naučićete svoje telo kako da se brže vrati u stanje ravnoteže, što će vas učiniti otpornijim na svakodnevne životne izazove.