Ponekad se dogodi da se probudimo usred noći i jednostavno ne možemo ponovo zaspati. Taj osećaj može biti frustrirajuć, posebno ako znate da vas ujutru čeka dug i zahtevan dan. Međutim, ono što radite u tom trenutku može značajno uticati na to koliko brzo ćete ponovo zaspati. Postoji nekoliko stvari koje nikako ne treba raditi ako se probudite usred noći, jer one samo dodatno pogoršavaju situaciju i otežavaju povratak u san.
1. Nemojte odmah gledati na sat
Gledanje na sat odmah nakon što se probudite može vam samo izazvati stres, jer ćete verovatno početi računati koliko još vremena imate za spavanje. Ovaj osećaj žurbe može povećati nivo anksioznosti i dodatno vas razbuditi. Umesto toga, fokusirajte se na relaksaciju i na to da se telo prirodno vrati u stanje sna.
2. Nemojte koristiti telefon
Iako može biti primamljivo da proverite poruke ili prelistate društvene mreže, plava svetlost koju emituju ekrani telefona ometa lučenje melatonina, hormona koji je zadužen za regulaciju sna. Korišćenje telefona usred noći može vas potpuno razbuditi i učiniti da vam bude još teže da se vratite spavanju.
3. Nemojte napustiti krevet pre nego što date sebi šansu da zaspite
Pre nego što ustanete, dajte sebi priliku da se vratite snu tako što ćete se usredsrediti na duboko disanje ili neku opuštajuću tehniku, poput progresivne relaksacije mišića. Napuštanje kreveta odmah može vašem telu signalizirati da je vreme za ustajanje, što otežava povratak u san.
4. Nemojte jesti
Konzumiranje hrane usred noći može vam dodatno poremetiti san. Proces varenja može izazvati nelagodnost u stomaku i omesti vas dok pokušavate da se ponovo opustite. Ako baš morate nešto da pojedete, neka to bude lagani zalogaj, poput nekoliko badema ili komadića banane.
5. Nemojte paničiti
Važno je da ne paničite ako ne možete odmah da zaspite. Stres i nervoza zbog nemogućnosti da zaspite samo će dodatno otežati situaciju. Umesto toga, prihvatite činjenicu da ste se probudili i mirno radite na tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da ponovo zaspete.
6. Nemojte se baviti stimulativnim aktivnostima
Ako odlučite da ustanete iz kreveta, izbegavajte aktivnosti koje vas mogu dodatno razbuditi, poput gledanja televizije ili čitanja zahteva. Umesto toga, fokusirajte se na nešto mirno i opuštajuće, poput lagane meditacije, čitanja knjige s mekim osvetljenjem ili slušanja umirujuće muzike.
Ponekad se svi probudimo usred noći, ali pravilnim ponašanjem možemo povećati šanse da se brzo vratimo u san. Izbegavanje ovih šest grešaka može vam pomoći da bolje upravljate svojom nesanicom i obezbedite sebi kvalitetniji san.
Pridružite se našoj Viber grupi!
