Život sa hroničnim bolom može uzrokovati konstantnu nelagodnost, napadajući vaše rezerve snage, energije i osećaja blagostanja. Korišćenje tehnika joge za upravljanje bolom može pomoći u smanjenju upotrebe lekova i omogućiti vam da vodite srećniji i ispunjeniji život. Najbolje tehnike za upravljanje bolom su joga disanje, opuštanje i meditacija. Ova tri aspekta joge deluju tako što ometaju vaš um od bola, smanjuju tenziju tela u reakciji na bol i pružaju priliku da „prođete kroz“ bol umesto da mu se opirete kako bi izgubio svoj puni uticaj.
Veruje se da joga smanjuje bol pomažući centru za bol u mozgu da reguliše mehanizam kontrole kapije smešten u kičmi i lučenje prirodnih analgetika u telu. Vežbe disanja koje se koriste u jogi takođe mogu smanjiti bol. Budući da se mišići opuštaju pri izdahu, produžavanje vremena izdaha može pomoći u postizanju opuštanja i smanjenju tenzije. Svest o disanju pomaže postizanju smirenijeg, sporijeg disanja i pomaže u opuštanju i upravljanju bolom. Akt kontrolisanja disanja u jogi takođe pomaže smanjiti bol. Telo ima ugrađen prirodni fenomen u nervnom sistemu koji održava napetost mišića „na čekanju“ kada su pluća puna ili „pod pritiskom“.
Produžavanje vremena izdaha može pomoći u postizanju opuštanja i smanjenju napetosti u telu
Trening opuštanja je postupan proces opuštanja svakog mišića vašeg tela; to pomaže da se suprotstavite prirodnoj tendenciji tela da povećava napetost mišića u nesvesnom naporu da „odbaci“ bol – što samo dovodi do povećanja bola. Mentalno opuštanje je efikasnije u olakšavanju hroničnog bola kada se kombinuje sa meditacijom i ritmičkim disanjem.
Trening meditacije je svesni napor da smanjite konstantnu brbljivost uma i umesto toga se jednostavno koncentrišete na osećaj nepostojanja misli. Redovna dnevna praksa meditacije gradi temelj unutrašnje snage otvarajući vrata delu vas koji nije podložan zahtevima vašeg fizičkog tela. Počnite sa pet minuta. Postepeno povećavajte vreme dok ne budete mogli da meditirate 20 minuta. Možda želite da probate dve sesije od 20 minuta, jednu ujutro, a drugu uveče. Ako možete da meditirate samo pet minuta, nemojte se brinuti. Svi imamo svoje granice udobnosti.
Uključivanje tehnika opuštanja i meditacije u jogu može pomoći u smanjenju bola. Deo efikasnosti joge u smanjenju bola je zbog njenog fokusa na samosvest. Ova samosvest može imati zaštitni efekat i omogućiti rano preventivno delovanje.
