Da li želite da postignete svoje fitness ciljeve? Onda probajte ovih pet užina pre treninga koje preporučuje poznata nutricionistkinja.
Prazan stomak tokom treninga može vas ometati u postizanju svojih fitness ciljeva. Da, zvuk gladi nije samo neprijatan pred drugim posetiocima teretane, već i ometajući. Ako odlučite da trenirate bez unosa hrane koja bi vam dala energiju, završićete razmišljajući više o hrani nego o vežbama koje treba da radite. Ali ovo nije odluka koju treba doneti na osnovu ukusa. Treba da razmislite da li vaše užine pre treninga sadrže pravu količinu minerala, vitamina i drugih esencijalnih sastojaka. Ne brinite! Poznata nutricionistkinja je podelila neke savete o tome kako da trenirate duže i jače. Dakle, napunite se ovim užinama pre treninga pre sledeće sesije vežbanja.
Doručak može biti najvažniji obrok dana za mnoge ljude, ali pitajte zaljubljenike u fitness i bićete iznenađeni odgovorom. Za njih je užina pre treninga obično važnija. Ipak, moraju postići svoje fitness ciljeve. Užine pre treninga koje se jedu pre doručka
Ali ako niste sigurni šta da jedete kao užinu pre treninga, onda uzmite neke savete od poznate nutricionistkinje na instagramu. Pogledajte video ovde:
Banana Smoothie
Nutricionistkinja Batra predlaže da popijete barem jednu čašu ovog ukusnog smutija. Jedna srednje zrela banana pruža oko 450 mg kalijuma, 3 grama vlakana, 110 kalorija, 1 gram proteina, 28 grama ugljenih hidrata i 15 grama šećera (prirodno prisutnog), prema Harvard TH Chan Školi za Javno Zdravlje.
Batra ističe da je banana smuti odličan izbor hrane pre treninga jer vam može pomoći da ostanete siti zbog prisustva rezistentnog skroba ili pektina. Dodala je da su banane „bogate kalijumom, mineralom koji pomaže održavanju funkcije nerva i mišića, i ugljenim hidratima. Pružaju vam energiju potrebnu da završite vaš trening,“ podelila je.
Čat od slatkog krompira
Ako razmišljate o zameni slatkog krompira za beli krompir, onda biste trebali paziti na porcije. Slatki krompiri su bogati beta karotenom i imaju visoki glikemijski indeks, kao i visok glikemijski teret, gotovo isto kao i beli krompir, prema Harvard TH Chan školi. Većina ljudi ne konzumira toliko slatkih krompira kao belih krompira. Zbog toga istraživačke studije nisu otkrile da su slatki krompiri glavni krivci za dijabetes i debljanje. Slatki krompiri su jedan od najboljih izvora ugljenih hidrata za postepeno i sporootpuštajuću energiju tokom intenzivnog treninga, napomenula je Batra. Samo nemojte preterivati, i sve će biti u redu.
Crna kafa i banana
Ekspertkinja predlaže da uključite šolju crne kafe i jednu bananu u svoju užinu pre treninga. Prema British Journal of Sports Medicine, kofein može poboljšati sportske performanse povećavajući snagu, anaerobnu snagu, aerobnu izdržljivost, kao i mišićnu izdržljivost.
Što se tiče banane kao savršene užine pre treninga, Batra je rekla da se ne samo lako vari, već pruža i dobru količinu kalijuma, elektrolita koji se gubi tokom znojenja tokom napora.
Kokosova voda
Samo popijte jednu čašu ove prirodne dobrobiti, savetovala je Batra, koja je rekla da je kokosova voda savršeno piće za vraćanje hidratacije i nadoknadu elektrolita izgubljenih tokom vežbanja. Kokosova voda je bogata kalijumom, što osigurava da ne počnete da se grčite usred treninga.
Kikiriki puter sa integralnim hlebom
Ekspertkinja je rekla da bi pre vežbanja trebalo pojesti jednu kašiku kikiriki putera lepo razmazane na jednom parčetu integralnog hleba. Mnogi tvrde da je kikiriki puter zdrava hrana, ali sadrži zasićene masti, pa se ljudi pitaju da li je uopšte zdrav.
Prema Harvard Health Publishing, prisustvo zasićenih masti ne znači da je hrana nezdrava. Maslinovo ulje i čak tofu, koji se smatraju zdravim, sadrže nešto zasićenih masti. Konačno, cela kombinacija hranljivih sastojaka određuje koliko je određena hrana dobra za zdravlje.
Jedna porcija kikiriki putera sadrži 3,3 grama zasićenih masti i 12,3 grama nezasićenih masti, što ga stavlja u isti rang kao maslinovo ulje ako pogledate odnos nezasićenih i zasićenih masti. Kikiriki puter takođe pruža vitamine, minerale i druge hranljive sastojke.
Šta više? Odlično je gorivo za trening snage, delila je Batra.
Dakle, dodajte ove zdrave užine pre vežbanja u svoju ishranu kako biste sačuvali svoju kondiciju.
