Da li teške emocije prave haos u tvom životu? Ako si živeo više od deceniju ili dve, šanse su da postoje duboko potisnute emocije u tebi koje te koče u tvom životu.

Možda nisi svesno svestan ovih teških emocija svakodnevno, ali one te blokiraju i oduzimaju ti dragocen emocionalni kapacitet koji bi mogao biti iskorišćen za više radosti, lakšeg života i blaženstva.

Možda se tvoje nerešene emocije ispoljavaju kao neočekivani bes prema tvojim voljenima ili kao nerealna količina neprijateljstva ili osude prema ljudima koje ne poznaješ.

Tvoje zadržane emocije te koče u svim oblastima tvog života. One su toksični mulj u cevima tvog podsvesnog uma.

One te koče u tome kako se povezuješ sa drugima, kako se pojavljuješ u romantičnim odnosima i u nivou radosti koju svakodnevno doživljavaš. I nije potpuno tvoja krivica. Tebi je bilo sugerisano da potiskuješ svoje emocije. Jer, istina se govori, kada si emocionalno zatvoren, postaješ lakša meta za prodaju. Društvo ima interes da te drži u osećaju zastoja i nesreće.

E pa, to se menja danas

Sticanjem pristupa tvom zadržanom emocionalnom energijom i prepuštanjem se emocijama, dobićeš slobodu i potpuno dozvolu da živiš bez svojih starih emocionalnih ostataka.

Ako se uključiš u sledeći proces, čak i samo nekoliko puta tokom narednog meseca, primetićeš značajan i očigledan osećaj lakoće. Fizička napetost će se otopiti iz tvog tela, a tvoji odnosi će se preko noći poboljšati.

Na kraju ovog članka nemam ništa da ti prodam. Samo želim da osetiš emocionalnu slobodu stanja koje osećaš nakon što se oslobodiš svih neproduktivnih emocionalnih tereta koje više ne moraš nositi.

Upozorenje: Ovo se ne odnosi na čarobni kognitivni preokret u kojem pročitaš rečenicu koja ti „klikne“ i omogući ti intelektualno zaobilaženje svojih osećanja. Morat ćeš slediti predstavljene upute i posvetiti najmanje nekoliko sati svom procesu – i da, verovatno ćeš morati ispustiti neke stare emocije. Dakle, pripremi maramice.

Ako su tvoje emocije tokom vremena postale uslovljene da ne očekuju da mogu privući tvoju pažnju, biće im potrebno vreme da ti ponovo veruju. Samo zato što imaš nameru da želiš osećati svoje emocije, ne znači da će se sve voljno predstaviti tebi kako bi ih procesuirao.

Ovaj proces će zahtevati strpljenje. Što je duže prošlo otkako si bio dosledno emocionalno autentičan prema sebi, to će više vremena biti potrebno da tvoje emocije ponovno pređu na tvoju stranu. Evo najefikasnijih načina da izmamiš potisnute i teške emocije iz skrivenosti.

Evo 5 načina kako potpuno osloboditi teške emocije koje te koče u potrazi za ljubavlju:

1. Uklonite ometanja

Stvorite sveti prostor za svoju emocionalnu obradu. Isključite telefon, tablet, računar ili bilo šta drugo što bi moglo narušiti vaš energetski prostor. Izaberite vreme kada znate da ćete moći da se posvetite svojim osećanjima bez prekida.

2. Postanite mirni

Da bi emocionalni haos mogao da se oseća dovoljno sigurno da ispliva na površinu, morate postati fizički mirni. Emocije teku kroz opuštena tela. Da li ćete ležati ili udobno sedeti zavisi od vas. Samo se pobrinite da ste u opuštenom položaju i da vaše glavne mišićne grupe nisu napete.

3. Duboko dišite

Iskoristite svoj dah da povežete svoj um sa svojim telom. Dišite duboko, proširujući dah u svaki deo svog tela. Dok to radite, možda ćete primetiti mesta u svom telu gde ste držali fizičku napetost.

Opustite ramena. Dopustite da se vaš jezik odvoji od nepca. Potpuno opustite noge. Udahnite svoj puni dah u svaki deo svog tela i počnite da primećujete šta počinje da isplivava za vas, ne suditeći ničemu što pronađete.

4. Pronađite svoje emocije u svom telu

U ovom trenutku, možda ćete početi primetiti određene delove tela koji su napetiji od drugih ili specifične emocije koje možete imenovati samo osećajući ih.

Možda ćete primetiti stvari poput: „Osećam napetost/anksioznost u grlu“, „Osećam tugu u dnu stomaka“ ili „Osećam bes u grudima.“ Šta god da primetite, nije ispravno ili pogrešno, loše ili dobro. Jednostavno jeste. Ako možete, izgovorite svoja saznanja naglas (na primer, „Osećam tugu u svom srcu“) kako biste potvrdili svoje saznanje izvan svog uma.

5. Zahvalite im se

Sada, sa bilo kojim emocijama koje ste pronašli, zahvalite im se što su tu i što vam omogućavaju da budete svesni njih. Kao i uvek, želite nešto reći na način koji ima smisla za vas.

Možete reći nešto poput: „Hvala ti što si mi dozvolio da te posmatram, tugo,“ ili „Hvala ti što si mi se pokazao, besu.“ Možete čak ići korak dalje dodavši, „Imaš svoj dom ovde,“ ili „Moraš ostati koliko god ti treba, dragi prijatelju.“

Cilj je da dočekate emociju u svoje telo/svest kao što biste dočekali goste u svoju kuću koje ste srećni videti. S gracioznošću, saosećanjem i ljubaznošću.

Kada pronađete i eventualno imenovate emocije koje ste pronašli u svom telu, vreme je da počnete da se proširujete u njih i dopuštate im da prođu kroz vas.

I zapamtite, ako se nalazite u fazi svog emocionalnog puta gde vam još uvek nije sasvim jasno o kojoj emociji se radi, to je sasvim u redu.

Nemate potrebu da označite emociju kako biste je osetili. Zapravo, sledeći koraci vam mogu pomoći da je učinite izraženijom, i kao rezultat toga, tokom procesa može postati jasnije o čemu se radi.

Evo kako uvećati emociju do većeg stanja:

1. Podstaknite ih da budu veće

Sada kada ste uspostavili kontakt sa emocijama u svom telu, vreme je da počnete da ih podstičete da rastu unutar vas. Jedini način da dozvolite emocijama da prođu kroz vaše telo je da prihvatite da su tu i da ih podstaknete da trenutno imaju vašu punu pažnju. To je otpor činjenici da emocije žive unutar vas koji ih je održao zadržanim tako dugo.

Podstaknite ih da budu veće tako što ćete govoriti stvari poput: „Hvala ti, molim te, pokaži mi više,“ ili „Sigurno je da mi pokažeš više ove tuge.“ Ponovo, obraćajte se emocijama kao da su stari, pouzdani prijatelji. Budite nežni i ohrabrujući, i dozvolite osećaju da raste u vama, čak i ako je to samo za 5 procenata.

2. Udahnite ih u punoću

Ako osećate da možete samo nagovoriti teške emocije rečima i ohrabrujućim frazama do određenog niskog plafona, tada je vreme da ih udahnete u punoću. Duboko dišite dok svesno širite svoju specifičnu emociju kroz ceo svoj organizam.

Na primer, ako osećate anksioznost u stomaku i grlu, mentalno dozvolite svojoj anksioznosti da preuzme celo vaše telo, a zatim celo telo. Dajte joj punu dozvolu da vas preplavi dok joj se potpuno predajete.

Zapamtite, nijedna emocija nije trajna. čak i ako ovaj vežbe rezultira nekim privremenim neprijatnostima, biće vredno toga jer ćete dozvoliti zadržanoj emociji da ima svu vašu pažnju, nakon čega će konačno moći pravilno da izađe iz vas.

3. Recite im: „Hvala ti, molim te, pokaži mi više.“

Nastavite da smenjujete duboke udisaje sa ohrabrujućim rečima. Nastavite da uveličavate i proširujete emociju kroz ceo vaše telo.

„Ovde imaš svoj dom, tugo/anksioznosti/tuge/zavisti… Pokaži mi više. Kako bi se ova emocija osećala sa još više nje? Molim te, pokaži mi, mogu da podnesem. Hvala ti.“

4. Pokrenite svoje telo

Ako vam se u ovom trenutku procesa čini da sedenje ili ležanje oseća kao previše zastalo ili nepomično, sasvim je u redu da ustanete, pomaknete svoje telo i pustite emociju da vas vodi onako kako treba. Ovo je takođe dobar trenutak da vežbate vežbe za oslobađanje traume (ili TRE) kako biste telo počelo da se trese i oslobađa fizičku napetost.

Ako niste čuli za vežbe za oslobađanje traume, to je kada svesno naterate svoje telo da indukuje trešenje kako biste se oslobodili stresa i napetosti koje su se nakupili. Jedan od najjednostavnijih načina za to je da ležite na leđima sa stopalima koji se dodiruju, a kolena razmaknuta. Zatim, veeeeeeoma polako približite kolena dok ne počnu da se tresu, i zadržite noge u tom položaju kako bi trešenje trajalo. Čestitam, upravo ste indukovali vežbu za oslobađanje traume.

5. Nastavite da dišete

Zapamtite, bilo da radite TRE, verbalno podstičete emocije da se prošire u vašem telu, ili ležite i jecate, nastavite da dišete duboko. Vaše svesno disanje omogućava da se emocije i dalje slobodno kreću kroz vaše telo.

6. Dozvolite svojim emocijama da budu prisutne bez osuđivanja

Ako se osećate preplavljeni besom i trebate udariti jastuk o krevet, slobodno to učinite. Ako trebate vrištati od frustracije u jastuk, to je dozvoljeno. Ako trebate držati sebe i nekontrolisano plakati, to je takođe u redu.

Šta god da vam je potrebno da osećate, sve je u redu. Jednostavno dozvolite emocijama da budu prisutne bez osuđivanja.

Nema pravog načina za obavljanje ovog vežbanja. Vaš proces će često izgledati kao da ga prekida dolazak nove emocije, ali nikada zapravo nije prekinut. Cilj ovog celokupnog procesa je da dozvoli šta god osećanja se pojave.

Ako se osećate ravnodušno, onda se osećajte ravnodušno. Ako se osećate tužno, dozvolite sebi da budete tužni. Nema ispravnog redosleda, nema uspeha, nema neuspeha. Jednostavno budite sa svim što se pojavi, kako se pojavi.

Vaš jedini cilj je da dozvolite svojim emocijama da se dese.

Nakon određenog vremena, može se činiti da je vaša seansa emocionalne obrade dostigla svoj kraj. Da li ste osećali svoje emocije pet minuta ili pet sati nije bitno. Činjenica da ste bili dovoljno ljubazni prema sebi da čak i pokušate osećati svoje potisnute emocije je dovoljno hvale vredno.

Evo nekoliko dobrih i ljubaznih koraka koje možete preduzeti da poštujete sebe nakon vaše emocionalne obrade:

1. Obrišite svoje suze

Ili ih pustite da se osuše na vašem licu. Način na koji se brinete o sebi treba da bude onakav kako volite da se brinu o vama.

2. Budite nežni prema sebi

Uzmite opuštajuću kupku. Jedite malo tamne čokolade. Lezite na popodnevni odmor. Uvijte se u svoj omiljeni mekani pokrivač. Potonite u svoje omiljene prakse samopomoći. Šta god vam srce govori da je najviše počastiti sebe i biti saosećajan prema sebi, verovatno je najbolji korak koji možete preduzeti.

3. Vodite dnevnik o svom iskustvu ili razgovarajte s bliskim prijateljem

Da li se tokom vaše emocionalne obrade pojavila nova lekcija za vas? Da li ste shvatili jedan od osnovnih uzroka vašeg patnje? Da li se za vas pojavila bolna sećanja? Napravite beleške u svom dnevniku za buduću referencu.

Niste baš veliki pisac? Slobodno nazovite/se nađite se sa bliskim pouzdanim prijateljem kako biste razgovarali o svom iskustvu.

4. Preduzmite korake na osnovu bilo kakvih novih saznanja koja ste mogli steći o sebi

Da li ste pomislili na osobu kojoj želite da se izvinite zbog vašeg ranijeg ponašanja? Da li ste shvatili da se neki značajan deo vašeg života (vaš odnos, posao, izbori u načinu života, navike u vezi sa zdravljem) čini da je van ravnoteže?

Ako su vam predstavljeni novi koraci, sada je vreme da preduzmete akciju na osnovu onoga što ste saznali. Ako se shvatanja čine posebno prelomnim za vaš svet (npr. prodaja kuće, preseljenje u novi grad, okončanje odnosa), tada možda želite da spavate na svojem novootkrivenom planu akcije i sačekate da se probudite u stanju smirenosti.

Još jednom želim da vam zahvalim što ste se posvetili sebi na ovaj način.

Bilo da je to bilo prvi put ili petstoti put, uzeti vreme da dozvolite svojim emocijama šansu da prođu kroz vas jedna je od najviše samoljubavi stvari koje možemo učiniti za sebe. Ako želite da pretvorite ovo u kontinuiranu praksu, slobodno zabeležite ovaj članak za buduće reference.

Zaključak

Zaključak ovog procesa emocionalne obrade naglašava važnost samoposvećenja i samoljubavi. Omogućiti svojim emocijama da slobodno teku kroz nas, bez osuđivanja ili suzbijanja, predstavlja korak ka unutrašnjem osnaživanju i duhovnom rastu. Ovaj proces pruža priliku za duboko razumevanje sebe, otkrivanje potisnutih emocija i prepoznavanje obrazaca ponašanja koji nas mogu kočiti. Nakon što se suočimo sa svojim emocijama, sledi korak delovanja na osnovu saznanja koja smo stekli, bilo da se radi o izvinjenju, prilagođavanju životnih izbora ili donošenju važnih odluka.

Najvažnija pouka je da sebe trebamo poštovati i brinuti o svom emocionalnom zdravlju. Ovaj proces može se pretvoriti u kontinuiranu praksu samoposvećenja i rasta. Samo-kompatibilnost i prihvatanje sopstvenih emocija su ključni koraci ka ličnom razvoju i postizanju veće unutrašnje ravnoteže.