Svi smo već bili tamo – neugodan osećaj da vam je stomak sličan balonu nakon obroka ili stresnog dana. Nadutost je osećaj punoće ili pritiska u abdomenu. Može biti uzrokovana raznim faktorima, uključujući gas, zatvor i zadržavanje vode. Nadutost može biti neugodna i učiniti da se osećate stegnuto u odeći. Nadutost može biti prava smetnja, ali dobra vest je da vam nije potrebna skupa medicina ili komplikovane dijete da biste našli olakšanje.

U ovom članku istražićemo neke jednostavne, prirodne načine za smanjenje nadutosti uz pomoć kućnih lekova. Od pića do hrane i vežbi, pokrićemo vas.

Koji su uzroci nadutosti?

Postoji mnogo mogućih uzroka nadutosti, uključujući:

Saveti koji mogu pomoći u smanjenju nadutosti:

• Jedite polako i dobro sažvaćite hranu: Kada jedete brzo, gutate više vazduha, što može dovesti do nadutosti. Temeljno žvakanje hrane pomaže da se razloži na manje komade, što olakšava varenje.
• Izbegavajte hranu koja izaziva gas: Neka hrana, poput pasulja, krstašastog povrća (kao što su brokoli, karfiol i kelj) i gaziranih napitaka, može proizvesti gas tokom varenja. Ako ste skloni nadutosti, najbolje je da izbegavate ovu hranu ili je konzumirate umereno.
• Pijte dovoljno tečnosti: Održavanje hidratacije pomaže da se vaš digestivni sistem kreće i sprečava zatvor. Ciljajte da pijete najmanje 8 čaša vode dnevno.
• Redovno vežbajte: Vežbanje pomaže da se stimuliše varenje i ublaži zatvor. Ciljajte najmanje 30 minuta umerenog intenziteta vežbi većinu dana u nedelji.
• Isprobajte biljne lekove: Neki biljni lekovi, poput čaja od nane i čaja od đumbira, pokazali su se efikasnim u olakšavanju gasova i nadutosti. Ove čajeve možete pronaći u većini prodavnica prehrambenih proizvoda.
• Koristite termofor: Stavljanje termofora na abdomen može pomoći da se opuste mišići i olakša nadutost. Pazite da između termofora i kože stavite peškir kako biste izbegli opekotine.

Šta piti da biste smanjili nadutost?

Evo nekoliko napitaka koji mogu pomoći u smanjenju nadutosti. Evo nekoliko predloga:

• Topla limunada: Počnite dan sa toplom čašom limunade. Kiselost limuna pomaže da se pokrene varenje i može ublažiti nadutost. Polako je pijte i uživajte u osvežavajućem ukusu.
• Čaj od nane: Čaj od nane je umirujući napitak za vaše probleme sa stomakom. Njegov sadržaj mentola može opustiti mišiće digestivnog trakta, olakšavajući gasove i nadutost. Učinite ga svojim svakodnevnim ritualom.
• Čaj od đumbira: Đumbir je superjunak za varenje. Šolja čaja od đumbira može smanjiti upalu u crevima i olakšati nadutost. Istrljajte sveži đumbir u vrućoj vodi i ostavite da odstoji.

Koja hrana smanjuje nadutost

Postoji nekoliko namirnica koje mogu pomoći u smanjenju nadutosti. Evo nekoliko predloga:

• Banane: Bogate su kalijumom, koji pomaže u regulisanju nivoa natrijuma u telu, smanjujući zadržavanje vode i nadutost.
• Krastavci: Krastavci su hidratantni i sadrže enzime koji pomažu varenje. Dodajte ih u salate ili uživajte u njima kao užini.
• Jogurt: Probiotici u jogurtu mogu uravnotežiti crevnu floru, čineći varenje glatkijim i smanjujući nadutost. Odaberite običan, nezaslađen jogurt za najbolje rezultate.
• Papaja: Ovaj tropski plod sadrži papain, enzim koji razlaže proteine i promoviše varenje. Grickajte nekoliko kriški papaje ili napravite ukusni smoothie od nje.

Vežbe za smanjenje nadutosti

Vežbanje može pomoći u smanjenju nadutosti tako što stimuliše varenje i olakšava zatvor. Evo nekoliko vežbi koje mogu pomoći u smanjenju nadutosti:

• Šetnja: Šetnja je odlična niskoopterećujuća vežba koja može pomoći u smanjenju nadutosti. Ciljajte na najmanje 30 minuta šetnje većinu dana u nedelji.
• Joga: Joga je još jedan odličan način za smanjenje nadutosti. Položaji joge mogu pomoći da se masiraju organi za varenje i olakša zatvor.
• Pilates: Pilates je niskoopterećujuća vežba koja se fokusira na jačanje trbušnih mišića i fleksibilnost. Vežbe pilatesa mogu pomoći da se poboljša varenje i smanji nadutost.
• Biciklističke trbušnjake: Lezite na leđa i simulirajte pokret pedalanja bicikla. Ova vežba može stimulisati mišiće abdomena, olakšavajući varenje i smanjenje nadutosti.

Lično iskustvo

I sama sam se borila s nadutošću u prošlosti, ali sam otkrila da mi pomaže da jedem zdravu ishranu, pijem dovoljno vode, redovno vežbam i pijem čaj od nane posle večere.

Neki ljudi tvrde da karfiol i leblebije mogu uzrokovati nadutost, a i sama sam to ranije doživljavala. Međutim, unošenje prebiotika i probiotika pomoglo je da se smanje moji simptomi.

Ako pravite promene u ishrani, važno je da to radite postepeno. Na primer, ako želite da pređete na ishranu sirovom hranom, nemojte to raditi odjednom. Umesto toga, postepeno uključujte više sirove hrane u svoju ishranu tokom vremena. To će dati vašem telu vreme da se prilagodi i smanjiti rizik od negativnih nuspojava poput nadutosti.

Zaključak

Nadutost može biti prava neprijatnost, ali ne morate dozvoliti da vam pokvari dan. Pomoću ovih jednostavnih kućnih lekova možete smanjiti nadutost i uživati u srećnijem i udobnijem životu. Bilo da pijete toplu limunadu, grickate banane ili vežbate jogu, postoji mnogo prirodnih načina da se nadutost drži pod kontrolom. Zapamtite, zdrav digestivni sistem ključ je za srećan stomak. Ako se borite s nadutošću, razgovarajte s lekarom kako biste isključili eventualna osnovna medicinska stanja.