Želite brzu rutinu vežbi za celokupno telo umesto da radite samo na nekoliko delova tela? Namrata Purohit predlaže vežbe koje biste trebali da radite.
Neki žele istaknute trbušnjake, dok drugi žele da se reše „mlohavih“ ruku ili smanje obim nogu. Međutim, ne svako ima vremena da ide u teretanu i znoji se satima kako bi postigao „peščani sat“ figuru. Namrata Purohit, instruktorka za fizičku kondiciju poznata po radu sa poznatim ličnostima, deli rutinu vežbi za celo telo sa samo 5 poteza.
Najnoviji video stručnjaka na Instagramu je za sve one koji žele savršene ruke, noge, trbušnjake i više. Dakle, po njenim rečima, „dajte gas!“
Prema njenim rečima, najbolje bi bilo da započnete sa jednim ili dva seta od po 15 ponavljanja, a zatim možete povećati broj ponavljanja i setova! „Dodajte ovo svojoj rutini ili radite sami, vežbe utiču na snagu, fleksibilnost i ravnotežu“, dodaje.
5 Savršenih Vežbi za Celokupno Telo
1. Bočni Iskorak – Zvezda
Ovo je interesantna kombinacija bočnih iskoraka i vežbi sa širenjem.
– Počnite tako što ćete stajati uspravno i spojiti ruke. Pazite da vam stopala budu paralelna, širina ramena, leđa prava, a težina na petama.
– Napravite relativno veliki korak na svoju desnu stranu. Prilikom toga, držite torzo uspravno.
– Spustite se dok koleno vaše desne noge ne bude savijeno pod uglom od oko 90 stepeni, a leva noga ostane ispravljena.
– Raširite ruke i desnu nogu kao zvezdu.
2. Stolica – Bočni Savijanje
Bočno savijanje se može raditi na mnogo načina, ali dodavanje vežbe sa stolicom može ga učiniti korisnijim za vaše telo.
– Sedite kao da imate nevidljivu stolicu pored sebe. Pri tome podižite ruke.
– Dok stežete mišiće trbuha, okrenite torzo udesno i podignite desnu nogu. Ruke držite sa strane glave.
3. Dodiri Ramenima – Komandosi
Dodiri ramenima zvuče jednostavno, ali to nije tako lako kada trebate da balansirate svoje telo i uključite vežbu komandosa.
– Postavite se u visoku plank poziciju na svojoj prostirci ili podlozi, tako da su ramena iznad zglobova šaka.
– Koristite dlanove da izmenično dodirnete vrh suprotne ruke. Morate držati telo mirnim tokom vežbe.
– Noge držite ispružene i uz telo.
– Podignite se na levi dlan, dok taj rukavac ne bude potpuno ispravljen. Potom to uradite i sa desnom rukom kako biste se vratili u visoku plank poziciju.
4. Triceps – Skokovi Gluteusa
Ova vežba se obično izvodi sa bučicama, ali ponekad nije potrebna dodatna oprema. Vežbe za gluteus su obavezne!
– Počnite tako što ćete zauzeti visoku plank poziciju na svojoj prostirci ili podlozi.
– Savijte kolena, držeći mišiće trbuha napetim.
– Podignite desnu nogu unazad dok se ne stegne gluteus i kuka se izduži.
– Dok spuštate telo, savijte ruke.
5. Skokovi u Planku
Ovo je zabavna vežba koja kombinuje dve fantastične vežbe – plank i jumping jack!
– Postavite podlaktice na pod dok držite telo u ravnoj liniji od glave do peta.
– Pomaknite desnu nogu unazad, a zatim je vratite natrag, a potom širom raširite noge na strane kao da radite horizontalni jumping jack.
– Brzo spojite noge nazad.
– Pomaknite levu nogu unazad, a zatim je vratite natrag, a potom širom raširite noge na strane.
– Brzo spojite noge nazad.
Dodajte ove vežbe u svoju rutinu ili ih radite samostalno ako želite da poboljšate snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Ove vežbe za celo telo neće oduzeti mnogo vremena, a pružiće vam fantastične rezultate.
