Anksioznost je uobičajeni problem za većinu ljudi ovih dana. Međutim, gubljenje u brigama o budućnosti čini nas manje sposobnim da praktikujemo svesnost. Razumejte kako praktikovati svesnost koristeći ove efikasne trikove koje predlažu stručnjaci i naučite kako da upravljate svojom anksioznošću.
Koliko često ste zaista pronašli sebe potpuno uronjenima u sadašnjem trenutku? Vaš um neprestano balansira između kajanja/sećanja na prošlost i briga o budućnosti. Vreme je da pritisnete dugme za pauzu i pogledate oko sebe. Međutim, svesnost pomaže da se smire anksiozni osećaji tako što vas vraća u stvarnost. Anksioznost počinje da se pojavljuje kada se osećate zarobljenim u vrtložnom krugu misli o budućnosti koje deluju preteće. Učeći kako praktikovati svesnost, možete naučiti da priznate svoje razdražljivosti, brige, teške emocije i misli tako što ćete ih racionalizovati.
Isprobajte ove trikove za svesnost kako biste se nosili sa anksioznošću!
Svesnost se svodi na to da obratite pažnju na svakodnevni život i stvari koje obično pretrčavate. Radi se o usporavanju tempa svojih misli tako što se vraćate telu. Već imate sve alate koji su vam potrebni za praktikovanje svesnosti.
1. Vežbajte vođenu meditaciju ili vežbu svesnosti
Vežbanje meditacije je najbolji način da smirite svoje misli i usmerite svu svoju pažnju na sadašnji trenutak. Možete nastaviti sa vežbanjem najosnovnije meditacije gde je ceo fokus na posmatranju pokreta daha.
Međutim, oni koji se bore da drže svoj um i misli stabilnim mogu praktikovati bilo koju vođenu ili mantru meditaciju kako bi naučili da kontrolišu svoj um i misli.
Još jedna jednostavna i efikasna tehnika svesnosti je igranje „igre pogleda-i-imena“. U ovoj igri gledate oko sebe, ukazujete na objekte i imenujete ih kako ih primetite. Ovo će odmah smanjiti nivo vaše anksioznosti.
2. Probajte da crtate ili bojite
Sećate se, kao deca zadnje stranice naših svezaka su bile ispunjene našim crtežima. Možda zvuči smešno, ali ovo je još jedna veoma efikasna tehnika svesnosti. Možete da skicirate i crtate po listovima, igrajući se sa olovkama i bojama kako biste pustili svoju kreativnost da teče. Takođe možete izabrati slikarstvo kao svoj novi hobi i dozvoliti umetniku u sebi da se pojavi. Slikarstvo je spor i složen proces koji smiruje um i dušu. Spor i nežan pokret ruke održava telo i um zauzetim nečim korisnim.
3. Prošetajte
Lako je sedeti nepomično na jednom mestu i samo opterećivati um preteranim razmišljanjem. Izbacite sebe iz te nepokretnosti i pokrenite se. Možete prošetati oko bloka i provesti neko vreme u prirodi. Kažu da je priroda najbolji lekar. Lagana šetnja i posmatranje stvari koje se dešavaju oko vas čini vas svesnim i smirenim.
4. Svesno jedite
Ako ste osoba koja pati od anksioznosti, verovatno ćete propustiti da jedete svesno i uživate u svakom zalogaju. Dakle, pre nego što se upustite u bilo koji obrok, pokušajte ovo:
– Udahnite nekoliko puta pre jela
– Osetite senzacije gladi u svom telu
– Jedite prema svojoj gladi
– Jedite mirno, usporite, i dišite što dublje možete.
