Pitajte bilo koga kako meditirati, i dobićete širok spektar odgovora. Za neke je to jednostavno sedenje mirno sa zatvorenim očima pet minuta. Za druge, to je vođena praksa u formalnijem okruženju. To je reč koju često čujemo, ali definicije su različite.

Bez obzira na konfuziju, zajednička nit kroz većinu ljudskih iskustava je da meditacija pruža osećaj smirenosti; nešto što bismo svi mogli koristiti nakon godine ispunjene političkim nemirima i svakodnevnim stresom.

Ako ste jednostavno radoznali ili dodajete samopomoć na svoj spisak odluka, Lodro Rinzler, glavni duhovni savetnik i suosnivač MNDFL-a, deli jednostavne tehnike meditacije i sve što trebate znati pre nego što počnete s njima.

Evo kako meditirati i tri jednostavne tehnike meditacije koje čak i najanksioznije osobe mogu savladati:

1. Osnove

Prvo, važno je uspostaviti jasno razumevanje šta meditacija zaista jeste. To je nešto što zaista radite, ili „zamena za vaše raspršeno razmišljanje određenim objektom koji privlači vašu pažnju“, kaže Rinzler. „Na primer, u praksi svesti, taj objekt može biti vaš dah, ili u praksi mantre, reč ili fraza.“

Mnoge forme meditacije potiču iz Indije, ali svest o dahu (iz budističke tradicije) je najpoznatija verzija ovde u Sjedinjenim Američkim Državama. „Buda je bio čovek, kao i vi i ja, koji je živeo pre 2600 godina. Isprobao je mnoge forme meditacije pre nego što je dah postao njegov objekt meditacije. Samo postajući prisutniji s njim stekao je jasnoću o prirodi onoga što jeste i stvarnosti oko sebe – to je ono što obično nazivamo nirvanom ili prosvetljenjem“, kaže Rinzler.

Danas smo razvili moderniju verziju ovoga i umesto toga koristimo iste tehnike da bismo stekli jasnoću o stvarima koje nas muče, kao što su stres ili anksioznost. Još jedna popularna forma meditacije je ona bazirana na mantri, koja potiče iz vedske tradicije i blisko je povezana s Transcendentalnom Meditacijom i Fondacijom Dejvida Linča.

„Vrlo je poznata, ali nije uvek tako dostupna kao svest o dahu, jer morate proći četvorodnevni kurs da biste naučili taj stil“, kaže Rinzler.

2. Koristi

Jedna od najvećih zabluda o meditaciji je da ćete osećati trenutnu eksploziju mira nakon što „zenirate“; isti osećaj koji imate posle masaže svetskog razreda. To jednostavno nije slučaj jer meditacija zahteva da se oslobodite unapred utvrđenih shvatanja, sudova i očekivanja u vezi s iskustvom.

„To je daleko od new age filozofije; više je kao naporno rad!“, kaže Rinzler. „Što se tiče izazova, ljudi ponekad misle da bi trebali doći jednom i zauvek se osećati mirno. To je malo kao ići u teretanu jednom i osećati se razočaranim jer niste izašli deset kilograma mršaviji. Potrebno je vreme da se vide koristi meditacije, zato uvek savetujemo ljudima da budu strpljivi prema sebi i da se daju sebi prostora da praksa obavi svoje čudo.“

S obzirom na to, različite forme meditacije donose različite koristi. Ali, opšta istraživanja pokazuju da svakodnevna meditacija jača vaš imunološki sistem, poboljšava ciklus sna i dovodi do produktivnijeg radnog života, između ostalog.

„Na tibetanskom jezik, jedna reč za meditaciju je ‘gom’, što se takođe može prevesti kao ‘postati upoznat sa’. Tako da jedan način da o tome razmišljate je da postajemo upoznati sa svim onim što jesmo“, kaže Rinzler. „U MNDFL-u, čvrsto verujemo u pružanje tehika koje su prošle vreme, od strane obučenih učitelja – ljudi koji su učili od nekoga ko je učio od nekoga ko je učio od nekoga, unazad stotinama, ako ne i hiljadama godina. Na taj način znate da ono što primate ima vrednost i da je korisno.“

3. Jednostavne tehnike

Svi jurimo da iskrižiramo stvari sa svoje liste obaveza. Dakle, ako ne možete da izdvojite sate za meditaciju kao što je to Buddha nekada radio, šta možete učiniti?

U nastavku, Rinzler deli tri tehnike koje su prijateljske prema milenijumima i koje možete uključiti čak i u najluđe dane. Nije reč o trikovima uma Jedi vitezova; zapravo su jednostavne kako izgledaju i s vremenom mogu postati neophodan deo vaše rutine samopomoći. Aplikacije poput Headspace su odlične, ali zahtevaju da ostanete povezani sa svojim telefonom, što donekle narušava svrhu meditacije. Rinzlerove sugestije vam omogućavaju da se zaista odspojite i usmerite na unutrašnji fokus.

Ako možete stvoriti mirno okruženje za ovo, to je odlično. Ali ako ne možete, podjednako su korisne tokom pauze za ručak ili dok sedite u vozu kada ste ograničeni na manji prostor.

Za one koji rano ustaju: Postavite nameru za dan. Nakon što se fokusirate na dah, razmislite, ‘Koju osobinu želim danas razvijati? Primetite da li se jedan odgovor posebno odnosi na vas. Kako izlazite iz meditacije, obavezujte se da ćete se fokusirati na tu osobinu samo ovog jednog dana.“

Za noćne ptice: „Razmislite, ‘Na šta sam zahvalan(a) danas?’ Slično kao pre, počnite s disanjem, a zatim pređite na razmišljanje; bilo koji odgovori koji se pojave su u redu, samo se vraćajte na pitanje. Na kraju seanse, primetite li povećane osećaje zahvalnosti i blagodarnosti u svom telu.“

Za osobu koja treba pauzu od radnog stola: „Odmomento osetite težinu svog tela na zemlji. Nežno se uspravite kroz kičmu. Povežite se s prirodnim ciklusom svog daha, osećajući uzdizanje i pad vašeg stomaka. Kada vaš um zaluta, vratite se fizičkom senzacijom daha.“

A ako tražite malo više vodstva ili uživate u učionici, studiji poput MNDFL nude praktičnu pomoć od strane profesionalaca za meditaciju.

Zaključak

Zaključak ovog teksta je da meditacija može biti pristupačna i korisna praksa za različite tipove ljudi, bez obzira na njihov dnevni ritam ili okruženje. Tehnike koje je podelio Lodro Rinzler nude jednostavne načine za uvođenje meditacije u svakodnevni život, bilo da ste rana ptica koja razmišlja o zahvalnosti, osoba koja treba kratku pauzu od radnog stola ili tražite dodatnu podršku i vodstvo od profesionalaca u studijima za meditaciju. Važno je shvatiti da meditacija može doneti koristi poput smanjenja stresa. Bez obzira na vaš stil ili vreme koje možete izdvojiti.