Kikiriki puter može pomoći da vaše putovanje ka mršavljenju bude malo lakše i ukusnije. Evo kako uključiti kikiriki puter u svoju ishranu.

Kikiriki puter: hrskav, kremast, ukusan, a opet izuzetno zdrav, šta više možemo poželeti? Potvrdimo svoje poverenje u kikiriki puter tako što ćemo saznati njegove prednosti i neke načine kako ga možete uključiti u svoju svakodnevnu ishranu.

Zdravstvene prednosti kikiriki putera

1. Mršavljenje

Kikiriki puter ima oko 180-210 kalorija po porciji, pa ga nazvati „dijetalnom hranom“ možda zvuči kontraintuitivno. Ali, istina je da konzumiranje kikiriki putera zapravo suzbija glad, što kasnije dovodi do mršavljenja. On ima dobru kombinaciju vlakana (2.6 g/porcija) i proteina (7-8 g/porcija) koji održavaju osećaj sitosti duže vreme, pa osoba na kraju jede manje ukupno.

2. Dobar za srce

„Sadrži supstancu poznatu kao p-kumarna kiselina koja pomaže u neutralizaciji oštećenja ćelija povezanih sa bolestima srca“, kaže Kaul. Takođe, puter od kikirikija sadrži više nenasitih masti nego zasićenih masti, što ga čini prijateljskom prema mastima hranom koja smanjuje rizik od kardiovaskularnih i koronarnih bolesti srca.

3. Podstiče zdrave kosti

Kalcijum i gvožđe se nalaze u obilju u kikiriki puteru, što je ključno za transport kiseonika u krvi i promociju zdravih, jakih kostiju.

Kako jesti puter od kikirikija i uključiti ga u svoju svakodnevnu ishranu:

1. Smoothie od kikiriki putera

Ne postoji ništa što će vas više osvežiti od kombinacije kikiriki putera i mleka. Konzumiranje smoothija od kikiriki putera za doručak će vam podići raspoloženje tokom celog dana. Ili ga možete imati kao smoothie pre treninga, što će vas dovoljno energizirati da izdržite svoju rutinu vežbanja!

2. Sendvič s kikiriki puterom i džemom

Sendvič s kikiriki puterom i džemom, ili PBJ sendvič, jedno je od najpopularnijih jela s kikiriki puterom. Ali da biste ga učinili potpuno zdravim i prijateljskim za mršavljenje, možda ćete morati da napravite neke promene. Umesto belog hleba za sendvič, pokušajte koristiti integralni ili braon hleb. Takođe, izbacite džem iz jednačine jer je pun šećera i neće biti dobar kao hrana za mršavljenje. Ali ako niste na dijeti ili želite da ga date svojoj deci, malo džema neće škoditi.

3. Koristite kikiriki puter umesto običnog putera

Može biti odlična zamena za običan žuti puter koji jedete svakodnevno. U poređenju s puterom na bazi mleka, ima manje kalorija i nema loših masti. Dakle, možete koristiti kikiriki puter sa hlebom ili čak parathom.

Zaključak

Kikiriki puter predstavlja ukusnu i hranljivu opciju koja može biti korisna u procesu mršavljenja i očuvanja zdravlja. Njegove prednosti uključuju podršku mršavljenju, poboljšanje zdravlja srca, i promociju jakih kostiju. Postoji mnogo kreativnih načina da se kikiriki puter uključi u svakodnevnu ishranu, kao što su smoothie, zamena za obični puter ili priprema zdravih sendviča. Međutim, važno je konzumirati ga umereno i u okviru celokupne uravnotežene ishrane kako bismo maksimalno iskoristili njegove beneficije za zdravlje.