10 najboljih načina da smanjite rizik od raka

Kako da smanjite rizik od raka? Sigurno ste čuli kontradiktorne informacije u vezi prevencije raka. Ponekad se određena strategija prevencije raka zagovara u jednom istraživanju, dok se u drugom upozorava na nju. Često, ono što se zna o prevenciji raka i dalje se menja. Međutim, dobro je prihvaćeno da rizik od oboljevanja od raka zavisi od izbora načina života koje činite.

Ove bolesti su strašne i mogu se činiti veoma nasumičnim, ali niste bespomoćni. Zaista ima mnogo toga što možete učiniti da smanjite rizik od raka, to jest da obolite od bilo koje vrste raka. Ako želite smanjiti rizik od raka, ovi 10 saveta će sigurno imati ogroman uticaj na vaš život.

Kako sprečiti rak: Top 10 načina za smanjenje rizika od raka:

10. Prestanite da koristite duvan

Upotreba duvana, bez obzira na vrstu, povećava rizik od razvoja raka. Pušenje je povezano sa različitim vrstama raka, uključujući rak pluća, rak grla, rak grkljana, rak pankreasa, rak bešike, rak grlića materice i rak bubrega. Pored raka usne duplje, žvakanje duvana takođe je povezano sa rakom pankreasa.

Čak i ako ne koristite duvan, izloženost pasivnom pušenju može povećati vašu šansu da razvijete rak pluća u budućnosti. Prevencija raka olakšava se izbegavanjem upotrebe duvana ili donošenjem odluke da potpuno prestanete da ga koristite.

Samo nekoliko minuta nakon prestanka pušenja, vaše telo počinje da se regeneriše, a šanse za razvoj različitih vrsta raka smanjuju se za polovinu pet godina nakon što prestanete. Da biste saznali više o proizvodima za prestanak pušenja i drugim načinima odvikavanja od duvana, posavetujte se sa svojim lekarom.

9. Redovno vežbajte

Prekomerna telesna težina je jedan od najznačajnijih faktora rizika za rak materice, debelog creva, dojke i bubrega, među ostalim vrstama karcinoma. Pored toga, fizička aktivnost je povezana sa smanjenim rizikom od raka debelog creva u nekoliko istraživanja.

Vežbanje takođe smanjuje šanse za razvoj raka dojke kod žena, kao i verovatno drugih reproduktivnih tumora. Takođe, čak i ako ne smanjite telesnu težinu, vežbanje će vam služiti kao zaštita.

Odrasli bi trebalo da se bave najmanje 150 minuta umerenog fizičkog vežbanja svake nedelje. Deca bi trebalo da imaju najmanje 1 sat umerenog vežbanja svake nedelje. A tinejdžeri koji se bave umerenim vežbama mogu uključivati aktivnosti poput šetanja, plivanja ili vežbanja joge.

8. Konzumirajte zdrave namirnice

Izmena ishrane je jedna od ključnih stvari kojim možete da očuvate svoje zdravlje. A neke namirnice mogu povećati vašu šansu za razvoj raka.

Obezbedite da dnevno konzumirate najmanje 2 šolje povrća i voća. I da ograničite unos prerađenog mesa kao što su kobasice i hladno meso. Ako morate konzumirati meso, najbolje opcije su riba, piletina i nemasni komadi mesa.

Preporučuje se da konzumirate velike količine voća i povrća. Voće, povrće i druge biljne namirnice kao što su integralne žitarice treba da čine osnovu vaše ishrane.

Dodatno, smanjenje unosa visokokaloričnih obroka, poput rafinisanih ugljenih hidrata i masti životinjskog porekla, može vam pomoći da postanete lakši i mršaviji. Osim toga, žene koje prate mediteransku ishranu koja uključuje maslinovo ulje i različite vrste oraha, možda imaju manje šanse da razviju rak dojke. Biljne namirnice, poput voća i povrća, integralnih žitarica i oraha, čine većinu kalorija mediteranske ishrane.

7. Ograničite unos alkohola

Ako volite da konzumirate alkoholna pića, držite unos na jednom piću dnevno. Prekomerna upotreba alkohola povećava rizik od raznih vrsta raka, uključujući rak usne duplje, grla, jetre i debelog creva, kao i rizik od raka dojke kod žena.

Pušenje cigareta povećava rizik od nekoliko vrsta raka koji se javljaju usled konzumiranja alkohola. Možete lako ograničiti unos alkohola tako što ćete pratiti koliko pijete. Takođe, možete vežbati kad osećate potrebu za alkoholom i piti više vode, a i uklanjanje alkohola iz kuće vam može pomoći. Ako i dalje ne možete kontrolisati unos alkohola, zatražite pomoć od prijatelja ili porodice.

6. Zaštitite svoju kožu

Kožni karcinom je jedan od najčešćih tipova raka, ali se može sprečiti. UV zračenje od sunca i solarijuma za sunčanje štetno je za kožu i može izazvati kožni karcinom ako se od toga ne zaštitite.

Izbegavajte sunčanje između 10 i 16 časova, kada su sunčevi zraci najjači.

Naočare za sunce i šešir su takođe korisni. Zaštitite delove koji su izloženi. Obucite odeću koja je gusta i lepršava i koja prekriva što više vaše kože. Takođe, ne štedite na zaštiti od sunca. Čak kada je oblačno, zaštitite kožu sa zaštitnim faktorom od najmanje 15, a neki lekari preporučuju upotrebu zaštitnog faktora 30.

Želite da smanjite rizik od raka? Nanesite kremu za sunčanje obilno i nanosite je svaka dva sata ili češće ako se mnogo znojite ili plivate. Izbegavajte sunčanje i solarijume. To je jednako štetno kao izloženost prirodnom suncu.

5. Izbegavajte gazirane napitke

Želite da smanjite rizik od raka? Trebalo bi izbegavati gazirane napitke, a visokokalorične obroke treba konzumirati umereno.

Ne samo rak, već i dijabetes tipa 2, koji pogađa ljude širom sveta, jedan je od najčešćih poremećaja. Ljudi koji redovno konzumiraju gazirane napitke imaju 1,1% veću šansu da obole.

Osobe koje svakodnevno konzumiraju slatke napitke, bilo da su to hladna pića, voćni sokovi ili zaslađena kafa (ili bilo koja kombinacija navedenog), su se dokazano brže gojili od onih koji prate zdravu ishranu.

4. Vakcinišite se

Naučnici su stvorili vakcine koje štite vaše telo od virusa koji izazivaju rak, poput humanog papiloma virusa (HPV). Zaštita od određenih virusnih infekcija je važan deo prevencije raka ili smanjenja rizika od raka.

Šansa za dobijanje raka jetre se povećava kod osoba koje imaju hepatitis B. Preporučuje se da određeni odrasli koji su pod visokim rizikom od hepatitisa B prime vakcinu. Među odraslima koji spadaju u ovu grupu su oni koji su seksualno aktivni, ali nemaju monogamnu vezu, osobe koje imaju seksualno prenosive infekcije, osobe koje koriste intravenske droge, muškarci koji imaju seksualne odnose s drugim muškarcima i zdravstveni ili javni radnici koji mogu doći u kontakt s inficiranom krvlju ili telesnim tečnostima.

HPV je virus koji se prenosi seksualnim kontaktom i povezan je s rakom grlića materice i drugim genitalnim tumorima, kao i s karcinomima skvamoznih ćelija vrata i glave. Vakcinacija protiv HPV-a preporučuje se devojčicama i dečacima u dobi od 11 do 12 godina.

3. Kvalitetan san

Neka vam kvalitetan noćni san bude prioritet. Iako istraživanja koja povezuju nedostatak sna i raka nisu konačna, loš san je povezan s povećavanjem telesne težine, što je faktor rizika.

Prema istraživanjima, oni koji spavaju manje od šest sati svake noći imaju veću šansu za umiranje iz bilo kojeg razloga, a jedno veliko istraživanje je otkrilo da ljudi koji spavaju malo imaju veći rizik od raka.

Opšte je prihvaćeno da je san bitan za održavanje ljudskog zdravlja i blagostanja. Čini se da san utiče na skoro sve sistema u telu, a istraživanja ukazuju da može imati uticaj na rak na različite načine. San može izmeniti jedan ili više od ovih sistema na načine koji povećavaju šansu za razvoj raka, kao što su mozak, imunološki sistem, stvaranje i kontrola hormona, metabolizam i telesna masa.

San može da utče na način na koji se ćelije ponašaju, utičući na njihovo okruženje ili signale koji utiču na njihov razvoj. Pomoći će ako spavate najmanje 7-8 sati noću.

2. Izbegavajte rizična ponašanja

Još jedna efikasna strategija za prevenciju raka je izbegavanje opasnih aktivnosti koje mogu dovesti do infekcija koje, zauzvrat, mogu povećati verovatnoću razvoja bolesti. Ograničite broj seksualnih partnera i uvek koristite kondom tokom seksualnih odnosa.

Što je veći broj seksualnih partnera tokom vašeg života, veća je verovatnoća da ćete dobiti seksualno prenosivi virus poput HIV-a ili HPV-a. Zaražene osobe s HIV-om ili AIDS-om imaju povećanu šansu za razvoj karcinoma rektuma, jetre i pluća.

Karcinom grlića materice je najčešći tip karcinoma povezan s HPV-om, iako virus takođe može povećati rizik od karcinoma rektuma, grla, vulve i materice. Takođe, deljenje igala s osobama koje koriste intravenske droge može širiti HIV, kao i hepatitis B i C, koji dugoročno povećavaju šansu za razvoj karcinoma jetre. Ako imate brige o zloupotrebi droga ili zavisnosti, trebali biste potražiti profesionalnu pomoć.

1. Redovno se javljajte na medicinske preglede

Održavanje redovnih medicinskih pregleda je jedan od najefikasnijih načina za smanjenje šansi za razvoj raka. Svake godine biste trebali da imate lekarski pregled. Redovni pregledi i skrining za mnoge vrste raka, kao što su rak kože, grlića materice i dojke, mogu poboljšati šanse za ranu detekciju raka, kada je tretman najverovatnije efikasan, i time smanjiti rizik od smrti. Pitajte svog lekara o najpogodnijem rasporedu skrininga za rak.

Ostavite komentar

JoomBooz © 2024. All rights reserved.