Anksioznost označava emocionalno stanje koje karakteriše osećaj tuge, straha i zabrinutosti. To je normalna i prirodna reakcija na stresne situacije, ali kada postane preterana i hronična, može prerasti u anksiozni poremećaj koji zahteva lečenje.

Jeste li ikada bili tako ljuti da ste doslovno osećali kako vam krv ključa, samo da biste kasnije bili obuzeti talasom anksioznosti? Verujte mi, niste sami. Bio sam tamo, koračajući po sobi, besneći zbog nečega ili nekoga, a zatim – bum! – pogodi me ovaj talas preplavljujuće anksioznosti. To je kao udarac od jedan-dva koji vas mentalno i emocionalno iscrpi. Kao terapeut specijalizovan za pitanja anksioznosti, video sam ovaj obrazac ne samo u svom životu, već i u životima bezbrojnih klijenata. I evo šta je najvažnije: razumevanje i upravljanje tom dosadnom ljutnjom vaš ključ za suočavanje s anksioznošću.

Svi smo već to čuli, zar ne? „Nemojte dozvoliti da vas ljutnja kontroliše.“ „Samo se opustite.“ Ali šta ako vam kažem da savladavanje vaše ljutnje zapravo može pomoći da obuzdate anksioznost? Da, dobro ste me čuli. Konvencionalna mudrost često tretira ljutnju i anksioznost kao da dolaze sa dve različite planete, ali dozvolite da vam prenesem nešto nauke: one su više kao rođaci, psihološki gledano. Obe pokreću „bori se ili beži“ reakciju, oslobađajući nagli nalet adrenalina koji ubrzava vaše srce i čini dlanove znojavim.

Morao sam to naučiti na teži način. Pre nekoliko godina, suočavao sam se sa situacijom koja me je dovela do besa. I naravno, ta ljutnja je prerasla u lavinu anksioznosti. Nakon nekog samoproučavanja i profesionalne pomoći, shvatio sam da je suočavanje sa svojom ljutnjom ključno za suzbijanje anksioznosti. I pogodite šta? Funkcionisalo je kao čarolija. Sada koristim iste strategije sa svojim klijentima i to je promenilo igru.

Dobro, dosta priče. Hajde da pređemo na stvar. Evo nekoliko praktičnih koraka koje možete preduzeti:

1. Identifikujte okidače: Znajte šta vas izbacuje iz takta i unapred se pripremite.
2. Smirite oluju: Duboko disanje, vizualizacija ili čak brza šetnja mogu napraviti čuda.
3. Razmislite: Zapitajte se, „Da li je moja ljutnja opravdana? Šta mogu da uradim povodom toga?“
4. Potražite profesionalnu pomoć: Ponekad je u redu priznati da vam je potrebno dodatno vođstvo.
5. Pratite napredak: Vodite dnevnik ili koristite aplikaciju kako biste pratili svoje emocionalne uspone i padove.

Znate one trenutke kada ste toliko besni da biste mogli da vrištite, a onda odjednom vas pogodi taj parališući talas anksioznosti? Da, i ja sam bio tamo, i pogodite šta? To nije doživotna kazna. Šta ako vam kažem da vaša ljutnja, ta emocija za koju vam je rečeno da potisnete ili ignorišete, zapravo može biti ključ za otključavanje života manje opterećenog anksioznošću? Neverovatno, zar ne?

Sada slušajte pažljivo, jer ovo je zlatna kovanica: Imate moć da kontrolišete svoju emocionalnu sudbinu. Ovladavanje vašom ljutnjom nije samo brojanje do deset ili duboko disanje. Radi se o razumevanju okidača, osnovnih uzroka i korišćenju tog znanja da biste onesposobili tu “vremensku bombu“ anksioznosti. Ne stavljate samo flaster na prostrelu ranu; vršite emocionalnu hirurgiju na sebi. Već locirajte probleme i radite na njima.