Melatonin, neurohormon koji izlučuju pinealne žlezde mozga, čini se da je bezbedan čak i kada se uzima u visokim dozama. Međutim, ne postoje studije o dugoročnim neželjenim efektima ili uticaju na druge funkcije tela.

Melatonin je neurohormon koji izlučuju pinealne žlezde mozga i dostupan je i kao dodatak ishrani. Osobe koje imaju probleme sa spavanjem, uključujući one koji dugo vremena trebaju da zaspe ili imaju ograničene periode spavanja, obično uzimaju suplemente melatonina radi poboljšanja kvaliteta sna. Obično se uzima doza od 1 mg do 10 mg melatonina, iako idealna doza nije utvrđena. Dodatak se čini bezbednim, čak i u slučajevima kada se uzima u visokim dozama, poput 10 mg do 100 mg. Međutim, postoje nepoznanice, posebno u pogledu dugoročnih efekata koje melatonin može imati na osobu, uticaja na druge funkcije tela i mogućeg uticaja na novorođenčad, adolescente i dojilje, zbog čega stručnjaci izražavaju rezervu u vezi sa njegovom upotrebom kod takvih osetljivih osoba. Evo svega što trebate znati o melatoninu.

Razumevanje melatonina

Prvo, hajde da razumemo šta je melatonin. Ako ste ikada čuli za „hormon mraka“ ili „hormon sna“, čuli ste za melatonin. To je vrsta hormona koji izlučuje mozak, tačnije pinealne žlezde. Zbog toga se naziva neurohormonom. Neke osobe imaju probleme sa spavanjem i uzimaju suplemente ovog hormona, što znači da je ovaj hormon dostupan kao dodatak ishrani. U Sjedinjenim Američkim Državama, ljudi ga mogu kupiti bez recepta. Međutim, u Evropi, Australiji i povezanim regionima, melatonin se smatra lekom koji se prodaje samo na recept (receptni lek).

Melatonin ima raznovrsne efekte

Melatonin zaista predstavlja bezbedan dodatak ishrani, i njegovo korišćenje nije povezano sa ozbiljnim medicinskim problemima ili neželjenim efektima. Međutim, stručnjaci izražavaju rezerve u vezi sa melatoninom jer njegovi efekti su raznovrsni. Osim što pomaže kod spavanja, on utiče na druge aspekte zdravlja i kvaliteta života, uključujući seksualne funkcije, oslobađanje kortizola, imunološki sistem, temperaturu i krvni pritisak. Zbog toga je neophodno ispitati njegove efekte na navedene sisteme, posebno u dugoročnom periodu.

Da li uzimanje melatonina kao dodatka ishrani povećava izglede za ozbiljne neželjene efekte?

Melatonin se ističe izuzetno bezbednim profilom, zbog čega njegova upotreba postaje sve popularnija. Iako nije tako efikasan kao neki drugi lekovi ili pomoćna sredstva za san, nema zabeleženih neželjenih efekata. Sprovedeno je nekoliko studija kako bi se utvrdilo kako se melatonin poredi sa placeboom u pogledu neželjenih efekata, ali nijedan nije bio značajan. Iako su neki ljudi prijavljivali vrtoglavicu, glavobolju, mučninu, itd., ovi efekti su se javljali kod učesnika iz obe grupe. Iz tog razloga, oni nisu specifični za melatonin. Međutim, postoji rezerva u vezi sa davanjem suplemenata melatonina osetljivim grupama kao što su novorođenčad, adolescenti i majke koje doje, budući da većina studija nije usmerena na ovo pitanje, niti je melatonin istraživan u pogledu neželjenih efekata na druge funkcije osim sna.

Neki stručnjaci strahuju da uzimanje melatonina kao dodatka ishrani može poremetiti prirodnu sekreciju melatonina u telu

Kao što je već pomenuto, melatonin je neurohormon koji izlučuju pinealne žlezde mozga. To znači da telo ima sistem za lučenje melatonina, ali neki ljudi imaju problema sa spavanjem i posežu za dodatkom. Melatonin pomaže osobi da brže zaspi, poboljšava trajanje sna i snižava telesnu temperaturu kako bi spavanje bilo lakše ostvarivo. Međutim, neki naučnici smatraju da dugotrajna upotreba melatonina može ometati prirodni sistem tela za lučenje melatonina. Iako to ima smisla, kratkoročne studije to nisu potvrdile, ali neophodno je nastaviti istraživanje melatonina kako bi se popunile ove praznine. Generalno, melatonin se smatra zdravim dodatkom i jednim od retkih suplemenata koji nemaju efekat stvaranja zavisnosti. Stoga, prestanak korišćenja melatonina neće izazvati sindrom povlačenja. Ipak, studije koje su dovela do ovih zaključaka su bile samo kratkoročne, zbog čega je potrebno sprovesti slična istraživanja za iste parametre, ali tokom dužeg vremenskog perioda.

Melatonin za decu?

Uprava za hranu i lekove (FDA) nije ispitala melatonin za decu niti procenila njegovu bezbednost. Ipak, upotreba ovog dodatka postaje sve popularnija, čak i među decom. Nekim zemljama ovo nije problem, ali u Australiji i Evropi, melatonin je lek koji se izdaje samo na recept, uglavnom za odrasle osobe. Ipak, u nekim delovima Evrope, kao što je Norveška, ovaj dodatak se daje i deci. Iako studije nisu zabeležile negativne reakcije kod dece prilikom uzimanja melatonina, deca se smatraju osetljivom grupom, zbog čega mnogi stručnjaci izbegavaju da ga daju deci. Osim toga, ova rastuća grupa takođe može biti pogođena raznovrsnim efektima melatonina. Stoga, samo daljnja istraživanja će pomoći da se razjasni ova situacija.

Melatonin može uzrokovati nesanicu tokom dana kod korisnika

Druga zabrinutost u vezi sa melatoninom je da može izazvati pospanost tokom dana, posebno kada se uzima tokom dana. Naravno, ovo nije neželjeni efekat ovog hormona jer je to upravo ono što treba da postigne. Međutim, ljudi sa smanjenom brzinom eliminacije melatonina mogu doživljavati pospanost tokom dana kao problem jer moraju biti aktivni tokom dana, dok suplement još uvek deluje. Smanjena eliminacija određenog leka ili suplementa označava period koji sistem zahteva da ga ukloni iz tela. Iako mladi ljudi, posebno oni zdravi, možda nemaju negativne efekte sa smanjenom brzinom eliminacije melatonina, to može predstavljati izazov za starije osobe koje možda pokušavaju neuspešno da ostanu budni i budni.

Melatonin može uzrokovati pospanost tokom dana kod korisnika

Druga zabrinutost u vezi sa melatoninom je da može izazvati pospanost tokom dana, posebno kada se uzima tokom dana. Naravno, ovo nije neželjeni efekat ovog hormona jer je to upravo ono što treba da postigne. Ipak, ljudi sa smanjenom brzinom eliminacije melatonina mogu doživljavati pospanost tokom dana kao problem jer moraju ostati aktivni tokom dana, dok suplement i dalje deluje. Smanjena eliminacija određenog leka ili suplementa označava period koji sistem zahteva da ga ukloni iz tela. Dok mlade osobe, posebno one zdrave, možda nemaju negativne efekte sa smanjenom brzinom eliminacije melatonina, to može predstavljati izazov za starije osobe koje mogu neuspešno pokušavati da ostanu budne i budne.

Prirodno povećanje nivoa melatonina

Srećom, nije vam potrebno uzimati suplemente melatonina ako nemate ozbiljne probleme sa spavanjem, jer možete uraditi nekoliko stvari kako biste prirodno povećali nivo melatonina. Prvo, izbegavajte gledanje televizora ili korišćenje elektronskih uređaja kako se bliži vreme spavanja. Drugo, smanjite intenzitet svetla, jer je smanjena osvetljenost tokom noći povezana sa povećanom proizvodnjom melatonina. Treće, izložite se jarkom jutarnjem svetlu. Ove stvari trebale bi povećati nivo melatonina bez potrebe za uzimanjem suplemenata melatonina.

Melatonin je hormon koji se proizvodi u mozgu, ali je takođe dostupan i kao dodatak ishrani. Iako je uopšteno siguran za upotrebu, stručnjaci su zabrinuti zbog njegovih širokog spektra i dugoročnih efekata. Ako imate problema sa spavanjem, mogli biste imati koristi od njegovog korišćenja, ali takođe možete prirodno povećati nivoe melatonina smanjenjem svetla tokom noći i izlaganjem sebe jarkom jutarnjem svetlu.