Visceralna mast je tip masti koja se nakuplja oko unutrašnjih organa i može povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, srčane bolesti i metabolički sindrom. Postoji nekoliko ključnih faktora koji doprinose nakupljanju ove opasne masti.
1. Manjak sna
Manjak sna može imati ozbiljne posledice po zdravlje, uključujući povećanje nivoa kortizola, hormona stresa. Povećani nivo kortizola može dovesti do nakupljanja visceralne masti. Osobe koje redovno spavaju manje od šest sati po noći imaju veći rizik od povećanja abdominalne masti.
2. Nezdrava prehrana
Ishrana bogata šećerima, rafinisanim ugljenim hidratima i zasićenim mastima može doprineti nakupljanju visceralne masti. Izbegavanje prerađene hrane, brze hrane i slatkiša, te fokusiranje na ishranu bogatu povrćem, voćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima može pomoći u smanjenju visceralne masti.
3. Starenje
Starenje je prirodni proces koji može doprineti promenama u metabolizmu i hormonalnim promenama koje povećavaju rizik od nakupljanja visceralne masti. Sa starenjem, telo postaje manje efikasno u sagorevanju masti, što može dovesti do povećanja težine i visceralne masti.
4. Nedostatak fizičke aktivnosti
Nedostatak redovne fizičke aktivnosti jedan je od glavnih faktora rizika za nakupljanje visceralne masti. Redovno vežbanje, uključujući aerobne vežbe kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla, može pomoći u smanjenju ukupne telesne masti, uključujući visceralnu mast.
Dodatni saveti za smanjenje visceralne masti
- Povećajte unos vlakana: Vlakna pomažu u održavanju sitosti i mogu smanjiti unos kalorija.
- Izbegavajte alkohol: Prekomerni unos alkohola može doprineti povećanju abdominalne masti.
- Pratite nivo stresa: Tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga i duboko disanje mogu pomoći u smanjenju stresa i nivoa kortizola.
- Redovni pregledi: Redovni zdravstveni pregledi mogu pomoći u praćenju nivoa visceralne masti i drugih faktora rizika.
Primena ovih saveta može značajno doprineti smanjenju visceralne masti i poboljšanju celokupnog zdravlja.
