Ako se pitate kako brzo povećati nivo vitamina D, onda ne idite nigde i pratite ovih 5 saveta navedenih u nastavku.
Vitamin D je jedan od najvažnijih mikronutrijenata za zdravo funkcionisanje tela. Ima koristi za zdravlje, a one se protežu od jakih kostiju i zuba, mišića i više. Nedostatak vitamina D može se manifestovati na različite načine, kao što su umor, bol u leđima, gubitak kose, spor proces zaceljivanja rana i simptomi depresije. Stoga je važno da održavate nivo vitamina D pod kontrolom.
Kako brzo povećati nivo vitamina D?
Ovaj nutrijent, poznat kao vitamin sunca, zaista ima supermoći. Ali ako ga ne možete dobiti dovoljno, vaše telo može reagovati nenormalno.
Vitamin D je neophodan za različite procese u telu, uključujući rast kostiju i kalcifikaciju. Međutim, nedostatak vitamina D postao je široko rasprostranjena pojava među ljudima, posebno među starijim osobama. Međutim, možete brzo povećati nivo vitamina D prateći nekoliko jednostavnih saveta.
Evo 5 saveta kako brzo povećati nivo vitamina D:
- Izložite se suncu
Ovo je siguran način povećanja nivoa vitamina D! Iako mnoge namirnice takođe sadrže vitamin D, izloženost suncu je najbolji i najprirodniji način za brzo povećanje nivoa vitamina D. Kada ste izloženi suncu, vaše telo počinje da ga apsorbuje putem kože, što pomaže u nekoliko telesnih procesa kao što su kontrola nivoa kalcijuma, očuvanje jakih kostiju i snažan imunološki sistem.
- Konzumirajte žumance jaja
Osim što pružaju različite druge hranljive materije, žumance jaja sadrži značajnu količinu vitamina D, što ih čini odličnim i praktičnim izvorom. Vegetarijanci koji jedu jaja ali izbegavaju ribu mogu ih uključiti u svoju ishranu. Osim toga, jaja su odličan izvor proteina, što je važno za očuvanje zdravlja kostiju i mišića. Dakle, dodajte jaja u svoju dnevnu ishranu.
- Uvedite pečurke u svoju ishranu
Pečurke su jedini poznat prirodni izvor vitamina D i veganske su po prirodi. Stoga su neophodne za svakog vegana ili vegetarijanca. Nakon što operete pečurke vodom, možete čak razmisliti da ih stavite na sunce sat vremena. To će značajno povećati količinu vitamina D u pečurkama. Ako jedete pečurke jednom nedeljno, nivo vitamina D mogao bi se povećati, sugeriše stručnjak.
- Obogaćena hrana
Vitamin D je jedan od najmanje prisutnih vitamina u hrani. Kako biste to izbalansirali, postoji hrana koja je obogaćena dodatnim sadržajem hranljivih materija. To uključuje kravlje mleko, žitarice, tofu i biljne alternative mleku poput mleka od soje, badema i konoplje. Dakle, da biste brzo povećali nivo vitamina D, dodajte obogaćenu hranu.
- Suplementacija
Trudnicama, bebama, ženama u menopauzi i osobama starijim od 65 godina često se daju dodaci vitamina D. Ali prema rečima stručnjaka, „Ako sve drugo zakaže, zbog načina života, nedostupnosti ili nedostatka dostupnosti, suplementacija za nedostatak je pravi put, jer nije preporučljivo ostaviti niski nivo vitamina D.“ Možete koristiti multivitamine ili dodatke vitamina D, zavisno o vašim potrebama. Pre upotrebe dodataka konsultujte se sa svojim lekarom.
