Vežbanje sa astmom može biti izazovno, ali je neophodno za upravljanje ovim stanjem. Pogledajmo kako možete bezbedno vežbati sa astmom.

Redovno vežbanje je ključno za očuvanje opšteg zdravlja i blagostanja. Međutim, za ljude sa astmom, to može predstavljati posebne izazove. Astma, hronično respiratorno stanje karakterisano upalom i sužavanjem disajnih puteva, može izazvati teškoće u disanju, kašalj, šištanje i stezanje grudi tokom fizičkog napora. Ipak, uz odgovarajuće mere opreza i upravljanje, osobe sa astmom mogu sigurno vežbati i uživati u brojnim prednostima vežbanja. Hajde da pogledamo neke preporučene savete stručnjaka o tome kako vežbati sa astmom.

Kako bezbedno vežbati sa astmom?

Health Shots je razgovarao sa dr Kuldeepom Kumar Groverom, šefom odeljenja za intenzivnu negu i pulmologiju u CK Birla bolnici u Gurugramu, kako bismo saznali savete za bezbedno vežbanje sa astmom. Evo šta on predlaže.

1. Konsultujte se sa vašim lekarom

Pre nego što započnete bilo koji režim vežbanja, od suštinskog je značaja da se posavetujete sa svojim lekarom kako biste se uverili da je vaša astma dobro kontrolisana. Oni mogu pružiti dragocene uvide u vaše specifično stanje i preporučiti odgovarajuće lekove ili inhalatore kako biste efikasno upravljali simptomima.

2. Koristite tehnike disanja

„Pravilne tehnike disanja značajno utiču na poboljšanje funkcije pluća i smanjenje simptoma astme tokom fizičke aktivnosti“, kaže dr Grover. Evo četiri tehnike disanja koje mogu biti korisne za osobe sa astmom:

* Dijafragmalno disanje: Počnite sa sporim i postepenim zagrevanjem, fokusirajući se na vežbe dubokog disanja. Prema rečima dr Grovera, dijafragmalno disanje, poznato i kao duboko disanje, jača dijafragmu, primarni mišić uključen u disanje. Udišite duboko kroz nozdrve, dopuštajući da se stomak širi, i izdahnite postepeno kroz usta. Uključite ovu tehniku u različite vrste vežbi, bilo da se radi o aktivnostima na otvorenom, vežbanju u teretani ili podizanju tegova.

*Tehnika pauziranja usnama: Druga tehnika uključuje duboko udahnjivanje i izdah u sporom ritmu sa kratkom pauzom na usnama. Ova tehnika pomaže regulaciji daha i promoviše kontrolisani obrazac disanja.

*Nozdrano disanje: Udišite kroz nos i izdišite kroz usta ili samo nos, poznato kao nozdrano disanje. Ova tehnika pomaže filtriranju vazduha, vlaženju i zagrevanju pre nego što stigne do vaših pluća. Nozdrano disanje može posebno biti korisno za osobe sa respiratornim problemima“, kaže dr Grover.

*Tehnika kutije: Tehnika kutije uključuje brzo udisanje, praćeno zadržavanjem daha, a zatim izdahom. Ova tehnika pomaže u olakšavanju osećaja nedostatka vazduha povezanog sa respiratornim problemima i promoviše osećaj smirenosti. Vežbajte ovu tehniku pre i posle sesija vežbanja kako biste održali uravnotežen obrazac disanja.

3. Nosite propisanu terapiju

Dr Grover savetuje da uvek nosite propisanu terapiju, poput inhalatora, tokom vašeg režima vežbanja. Ovo osigurava da imate brz pristup lekovima ako je potrebno.

4. Vreme za lekove

Uzmite propisanu terapiju, uključujući inhalatore, pre vežbanja kako vam preporuči vaš zdravstveni radnik. Ovo može pomoći u sprečavanju simptoma izazvanih vežbanjem i održavanju otvorenih disajnih puteva tokom fizičke aktivnosti.

5. Počnite sa zagrevanjem

Počnite svoj režim vežbanja sa sporim i postepenim zagrevanjem. „Ovo omogućava vašem telu da se prilagodi i pripremi vaša pluća za predstojeću aktivnost“, kaže dr Grover. Uključite tehnike disanja koje su ranije pomenute tokom zagrevanja.

6. Slušajte svoje telo

Obratite pažnju na signale vašeg tela tokom vežbanja. Ako doživite bilo kakve simptome kao što su šištanje, kašalj ili nedostatak daha, odmah pauzirajte i upotrebite inhalator ako je potrebno. Važno je da prioritet bude vaše zdravlje i da ne preterujete prema svojim granicama.

Prioritetizacijom vašeg zdravlja i preduzimanjem neophodnih mera opreza, možete uživati u prednostima vežbanja dok efikasno upravljate astmom.