Možete izgubiti značajnu težinu hodanjem jedan sat dnevno. Proces je još efikasniji kada kombinujete hodanje sa smanjenim unosom kalorija.

Gubitak težine postao je interesantna tema za mnoge ljude danas, i ljudi su spremni da urade sve što je u njihovoj moći da to postignu. Različiti ljudi motivisani su različitim razlozima, pri čemu su održavanje kondicije, uklapanje u industriju lepote i modelinga i podizanje samopouzdanja glavni motivi. Stoga, ljudi koriste suplemente za mršavljenje, dijetu i vežbanje kako bi se oslobodili suvišnih kilograma. Iako su to glavne metode gubitka viška kilograma, hodanje jedan sat dnevno takođe može pomoći osobi da izgubi težinu, a istraživanja su to potvrdila.

Hodanje poboljšava sagorevanje kalorija

Fiziološki procesi, uključujući i one nevoljne, sagorevaju kalorije na isti način kao i vežbe. Interesantno je da je hodanje takođe oblik vežbanja koji sagoreva kalorije, a broj sagorelih kalorija u velikoj meri zavisi od toga koliko brzo možete hodati i koliko ste teški. Na primer, osoba teška 55 kg može izgubiti 154 ili 275 kalorija hodajući brzinom od 2 ili 4 kilometara na sat. S druge strane, osoba teška 136 kg može izgubiti od 381 do 680 kalorija hodajući istom brzinom. Jasno je da što ste teži i što brže hodate, više kalorija vaše telo sagoreva.

Možete izgubiti značajnu težinu hodanjem

Prethodni odlomak je pokazao da možete izgubiti mnogo kalorija u zavisnosti od vaše težine i brzine hodanja. Kao rezultat toga, možete takođe izgubiti težinu hodanjem, jer gubitak kalorija odražava gubitak težine, a istraživanja to potvrđuju. Na primer, u jednom istraživanju koje je sproveo Healthline, žene s umerenom težinom izgubile su oko 7,7 kg nakon što su svakodnevno hodale pola godine. Interesantno je da žene nisu doživele značajan gubitak težine sve dok nisu dostigle trajanje hodanja od najmanje jedan sat dnevno, što pokazuje da je efikasan gubitak težine direktno povezan sa dužinom hodanja. U drugom istraživanju, gojazne žene su izgubile 1,2 kg nakon 12 nedelja hodanja od 50-70 minuta dnevno. Sva ova posmatranja pokazuju da vam hodanje može pomoći da izgubite težinu, ali morate biti konzistentni i povećavati vreme hodanja.

Poboljšajte gubitak težine smanjenjem unosa kalorija

Jasno je da hodanje, posebno najmanje jedan sat dnevno, pomaže osobi da tokom vremena značajno izgubi težinu. Ipak, kombinacija vežbi hodanja sa dijetom sa smanjenim unosom kalorija čini gubitak težine efikasnijim. Na primer, jedno istraživanje je uključivalo gojazne ljude koji su se fokusirali na gubitak težine smanjenjem unosa kalorija za 500-800 kalorija dnevno. Podeljeni su u dve grupe, pri čemu je jedna grupa hodala 3 sata nedeljno, dok se druga grupa oslanjala isključivo na smanjeni unos kalorija. Nakon 12 nedelja, obe grupe su se oslobodile suvišnih kilograma, ali prva grupa koja je kombinovala restrikciju kalorija sa sesijama hodanja je postigla bolje rezultate.

Takođe, da li hodate neprekidno ili uzimate kratke periode hodanja nekoliko puta takođe utiče na gubitak težine. Na primer, u jednom istraživanju koje je uključivalo gojazne i prekomerne žene koje su smanjile unos kalorija na 500-600 kalorija dnevno, jedna grupa je hodala u dva perioda, svaki je trajao 25 minuta, dok je druga grupa neprekidno hodala 50 minuta. Istraživanje je pokazalo da je prva grupa ostvarila gubitak težine od 1,7 kg, što ukazuje na to da su kratki česti periodi hodanja efikasniji od jednog neprekidnog sporog hoda. Ipak, druga istraživanja nisu uočila razlike u gubitku težine između intervalnih i neprekidnih hodanja, što ukazuje na to da rezultati obično variraju i da je potrebno identifikovati najbolji pristup za svakog pojedinca.

Koliko kilograma ću izgubiti hodanjem jedan sat svaki dan?

Deficit od 500 kalorija se dugo koristi za procenu gubitka kalorija, iako je uglavnom netačan. Prema mitu, smanjenjem unosa kalorija za 500 svaki dan, možete izgubiti 3.500 kalorija nedeljno. Opšta formula za brojanje kalorija navodi da je 3.500 kalorija jednako 0,45 kg, što znači da možete izgubiti 0,45 kg nedeljno sagorevajući 3.500 kalorija. To se može postići smanjenjem broja kalorija kroz hranu, vežbanjem ili kombinacijom ta dva.

Uglavnom, taj mit je razočarao mnoge jer telo ima jedinstven način prilagođavanja povećanom sagorevanju kalorija i navikava se na trošenje manje kalorija za iste procese, što smanjuje gubitak težine tokom vremena. Međutim, i dalje možete izgubiti 0,5-2 kilograma nedeljno smanjenjem unosa kalorija za 500 svaki dan. Možete manje jesti i hodati jedan sat, jer ta kombinacija daje dobre rezultate.
Hodanje ima i druge zdravstvene beneficije

Iako možda samo razmišljate o gubitku težine kada se odlučite da hodate jedan sat dnevno, takva vežba ima mnoge druge zdravstvene benefite. Na primer, poboljšava molekule zadovoljstva i podiže raspoloženje, što na kraju poboljšava vaše opšte blagostanje. Osim toga, dok hodate i sagorevate masti, smanjujete loš holesterol povezan sa srčanim bolestima i pružate prostor za više dobrog holesterola.

Dodatno, hodanjem i posmatranjem prirode, pružate svom sistemu šansu da se uspešno bori protiv stresa. Kao da to nije dovoljno, hodanje najmanje jedan sat dnevno je efikasan način za snižavanje krvnog pritiska. Interesantno je da ovi benefiti rezultiraju poboljšanjem kvaliteta života i smanjenjem rizika od srčanih bolesti, nepotrebnog povećanja težine, gojaznosti, ukupne smrtnosti i dijabetesa tipa 2. Štaviše, redovno održavanje vežbi hodanja svakog dana pomaže milionima da izbegnu dodatnih 0,5-1 kilogram koje svaki odrasli prosečno dobija svake godine.

Zaključak

Gubitak težine je aktuelna tema i ljudi vežbaju, pridržavaju se dijeta, podvrgavaju se hirurškim zahvatima za gubitak težine, pa čak i koriste dodatke ishrani kako bi postigli željene rezultate. Srećom, ne morate koristiti dodatke ili se podvrgavati operacijama da biste izgubili težinu. Umesto toga, možete hodati najmanje jedan sat svaki dan, i zavisno od vaše brzine i težine, možete se osloboditi čak i do 7,7 kg u pola godine. Da biste proces učinili efikasnijim, kombinujte hodanje sa restrikcijom kalorija smanjenjem veličine porcija i unosa masne hrane.