Odraslo umotavanje podrazumeva omotavanje od glave do pete dok ste u fetalnom položaju i nežno ljuljanje ili kotrljanje. Nastavite sa čitanjem kako biste saznali o potencijalnim prednostima i korak-po-korak vodiču.

Odraslo umotavanje nije isto što i umotavanje novorođenčeta.

Biti umotan kao odrasla osoba znači da ćete biti omotani od glave do pete u mrežastim pamučnim čaršavima dok ste u fetalnom položaju. Zatim će vas osoba koja umotava nežno ljuljati ili kotrljati po sobi za umotavanje.

Nastavite da čitate kako biste saznali o prednostima odraslog umotavanja, kao i korak-po-korak vodiču o tome kako to uraditi.

Mnogi ljudi koji su probali odraslo umotavanje kažu da im ova iskustva pomažu da se osećaju toplo, utešno i opušteno. Drugi izveštavaju da umotavanje:

• pomaže u ublažavanju bola, posebno postporođajnog bola i ukočenosti u kukovima, ramenima i leđima
• opušta ukočene mišiće
• pomaže u poboljšanju držanja i ravnoteže
• smanjuje stres
• poboljšava san

Šta istraživanje kaže

Naučne studije još nisu istražile prednosti odraslog umotavanja, pa ne postoji istraživanje koje podržava ovu praksu. Međutim, popularnost težinskih pokrivača može pomoći u objašnjenju zašto ljudi smatraju da je umotavanje korisno.

Pregled istraživanja iz 2020. godine pokazao je da postoje ograničeni dokazi koji sugerišu da težinski pokrivači pomažu u ublažavanju anksioznosti kod nekih ljudi. Ipak, potrebno je više istraživanja.

Iako ležanje ispod teškog pokrivača nije sasvim isto kao biti čvrsto umotan u umotane plahti, nemogućnost kretanja dok ste umotani može doneti sličan osećaj opuštenosti.

Težinski pokrivači sami po sebi smatraju se vrstom dubokog pritiska, forme terapijskog dodira dizajnirane da oponaša osećaj zagrljaja ili pritiska. Studija iz 2020. godine pokazala je da su učesnici doživeli duboki pritisak kao prijatan i umirujuć. Takođe, aktivirao je iste neuralne puteve kao i socijalni dodir, poput zagrljaja ili masaže.

Takođe, vredi napomenuti da mnogi ljudi smatraju da je fetalna pozicija utešna. Ako vam je ova pozicija prijatna, možda će vam biti još udobnije da se ljuljate ili da vas neko ljulja dok ste vezani u umotanim pokrivačima u toj poziciji.

Kako to probati

Kada pokušavate umotavanje kod kuće, verovatno ćete imati najveći uspeh sa tankim, rastezljivim tkanim pokrivačem — jednim koji možete većinom videti (i disati) kroz njega. Protok vazduha je važan, s obzirom na to da će omotavanje pokriti vašu glavu i da sesija traje između 20 i 30 minuta.

Rastezljiva jersejeva platna bi mogla odgovarati. Samo imajte na umu da biste se mogli osećati više pod stresom ako ne možete da dišete onako lako kako želite.

Vaša najbolja opcija može biti da kupite labavo tkanu tkaninu u prodavnici zanatskih potrepština kako biste napravili svoj vlastiti umotani pokrivač. Izbegavajte tul, koji se lako može raspasti, i tražite tkaninu koja ima neku rastegljivost.

Imajte na umu da se ne možete sami umotati. Ako želite da probate odraslo umotavanje, neka vas prijatelj ili partner umota.

Kako probati umotavanje

• Sedi prekriženih nogu na posteljini sa rukama u krilu. Oko 25 do 30 centimetara tkanine treba da se proteže iza tvojih prekrštenih nogu.
• Neka tvoj partner podigne posteljinu iza tebe kako bi se osiguralo da još oko 25 centimetara tkanine izlazi iznad tvoje glave.
• Neka tvoj partner postavi uvaljani peškir ili drugu gustu tkaninu iza tvoje glave pre nego što veže prvi čvor. Ovo će osigurati da ti vrat bude podržan tokom procesa.
• Neka tvoj partner podigne posteljinu iza tebe, puštajući da pada preko tvoje glave.
• Neka tvoj partner uskladi jedan gornji ugao posteljine sa suprotnim donjim uglom posteljine. Na primer, gornji levi ugao biće usklađen sa donjim desnim uglom.
• Veži čvor sa uglovima. Čvor bi trebao biti dovoljno čvrst da te drži u položaju i ostane vezan.
• Ponovi postupak za preostale uglove.
• Neka tvoj partner podiže labavu tkaninu ispod tvojih stopala i veže je sa tkaninom koja se spušta preko tvoje glave kako bi te potpuno omotao.
• Neka tvoj partner veže svu dodatnu labavu tkaninu.
• Neka tvoj partner nežno okrene te na leđa ili te ljulja napred-nazad. Možda ćeš želeti da koristiš tanak, ravni jastučić za dodatnu podršku. Ovo ljuljanje je deo terapije umotavanja.

Nedostaci koje treba uzeti u obzir

Iako umotavanje odraslih ne izgleda kao da predstavlja značajne zdravstvene rizike, važno je postupati s posebnim oprezom kako bi se izbegle povrede vrata ili leđa.

Umotavanje može pomoći da se ublaži jednostavna ukočenost mišića, ali ako imate bilo kakve postojeće povrede, najbolje je da sačekate da se potpuno izleče pre nego što probate umotavanje.

Pošto će ti glava biti umotana, verovatno ćeš želeti da izbegneš umotavanje ako imaš klaustrofobiju ili se osećaš nelagodno u uskim prostorima.

Pobrinite se da koristite vrlo tanku ili mrežastu tkaninu kako biste sprečili poteškoće s disanjem. Ako imaš problema s disanjem uopšte, ostavi usta i nos otkrivene.

Važno je da razgovaraš sa svojim lekarom o alternativnim terapijama poput umotavanja pre nego što ih probaš samostalno, posebno ako imaš neku medicinsku bolest ili povredu.

Zaključak

Naučni dokazi još uvek nisu potvrdili potencijalne koristi od umotavanja odraslih. Ipak, mnogi ljudi smatraju da su čvrsta omotanja opuštajuća.

Umotavanje nije za svakoga, posebno za one koji ne vole male prostore. Ali ako uživaš u svom težinskom pokrivaču i želiš da probaš lakši (ali takođe čvršći) pristup opuštanju, umotavanje ti može pomoći da se opustiš.

Razgovaraj sa svojim lekarom o umotavanju pre nego što ga probaš samostalno, posebno ako imaš neku medicinsku bolest ili povredu.