U današnjem brzom svetu, tehnologija je učinila naše živote lakšim, ali to dolazi po cenu zdravlja. Sedeći način života, koji podrazumeva dugotrajno sedenje, postao je uobičajen za mnoge, što izaziva zabrinutost zbog uticaja na opšte zdravlje. Razlika između kalorija koje sagorevamo dok stojimo i dok sedimo ključna je za razumevanje uloge svakodnevnih navika u održavanju zdrave telesne težine i prevenciji raznih zdravstvenih problema.
Kako svakodnevno sagoreti više kalorija
Ljudi često traže načine da tokom dana sagorevaju više kalorija. Razumevanje povezanosti između dnevnih aktivnosti i potrošnje kalorija od suštinskog je značaja. Fizička aktivnost je ključna, pa aktivnosti kao što su kardio vežbe i trening snage značajno doprinose dnevnoj potrošnji kalorija.
Metabolički ekvivalent (MET) je korisna jedinica koja meri energetsku potrošnju različitih aktivnosti u poređenju sa odmorom. Aktivnosti sa višim MET vrednostima, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla, povećavaju ukupnu potrošnju kalorija.
Takođe, povećanje mišićne mase može doprineti većoj potrošnji kalorija čak i u stanju mirovanja. Ovo ističe važnost uključivanja vežbi snage u rutinu vežbanja.
Da li ste znali?
Stajanje tri dodatna sata dnevno može rezultirati sagorevanjem čak 30.000 kalorija godišnje, što je otprilike 3,5 kilograma masnoće.
Prednosti i rizici stajanja i sedenja
Sedenje sagoreva manje kalorija od stajanja, a dugotrajno sedenje povezano je s povećanim rizikom od gojaznosti i kardiovaskularnih bolesti. Stajanje, sa druge strane, uključuje više mišićnih grupa, što dovodi do veće energetske potrošnje, poboljšava držanje tela i utiče na mentalno zdravlje, povećavajući raspoloženje i budnost.
Rizici dugotrajnog sedenja
Dugotrajno sedenje smanjuje potrošnju kalorija i može dovesti do ukočenosti i slabljenja mišića, što negativno utiče na opštu fizičku spremnost i povećava rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Praktični saveti za zdraviji način života
Korišćenje stolova za sedenje i stajanje mogu pomoći u povećanju dnevnog kretanja i sagorevanju kalorija.
Sagorevanje kalorija: Razlika između stajanja i sedenja
Razlika u potrošnji kalorija između sedenja i stajanja iznosi oko 0,15 kcal/min, a zavisi i od individualnih faktora poput visine, težine i nivoa aktivnosti. Istraživanja pokazuju da osoba težine 70 kilograma sagoreva oko 112 kalorija na sat dok sedi, a 186 kalorija dok stoji. Tokom osam sati, stajanje sagoreva 480 kalorija više od sedenja.
Pridružite se našoj Viber grupi!
